不能說哪個好哪個不好，區別是:慢上慢下對肌肉的力量有更大的提升，可以增大肌肉的緯度提高肌肉耐力，快上快下則是更鍛鍊肌肉的爆發力，更適合刻畫肌肉的線條，兩者並不衝突，堅持俯臥撐還能夠對核心有很好的鍛鍊，所以一定要堅持！我一開始就是每天200俯臥撐200卷腹，後來逐漸按照專業的訓練方式進行運動，每天訓練一個部位，基本一週迴圈一次！堅持運動吧，會有很大的改變的

上圖是一年七個月的改變！

第二張圖是一年八個月的改變！所以努力就有收穫，健身是付出一分收穫一分的愛好！堅持會更加完美！

首先我們說下俯臥撐這個動作主要刺激到的肌肉：肱三頭肌、三角肌前束以及胸大肌其次我們再來說下俯臥撐的做法（以傳統俯臥撐為例）：

1.雙手保持略寬於肩，手臂伸直，位於胸下，腰腹收緊，保持身體豎直。

2.吸氣，屈肘知道胸離地面有一拳的距離，核心不要塌陷。

3.呼氣，雙手推舉，回到第一步的起始位置。

注意：我們練習俯臥撐一般是以胸部為主，建議大臂不要朝向身體兩側，適當收緊。介紹完俯臥撐的做法，現在說下快速俯臥撐和慢速的區別：如我在影片中做的 慢速相對可以提升記得核心力量以及肌耐力，也可以加強你肘部關節的我力量防止損傷，相對較難 ；快速可以提高你的爆發力如擊掌俯臥撐。

這二者似乎是沒有誰更好的區分，一般你如果可以做慢速的那就一定可以做到快速的。

因此個人以為：慢速是快速的進階階段，包括引體向上也是。

訓練動作的速度是影響訓練強度的一個方面。速度越慢，肌肉就會持續做功更長時間，相對的強度就更大一些。

俯臥撐訓練是訓練推力肌群的經典訓練動作，對於胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的刺激是相當到位的，同時對於核心肌群也會有很好的提升。俯臥撐也有很多的變式訓練，比如說調整雙手位置距離的寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、拉蘭內俯臥撐、腰間俯臥撐等等。還有更困難的單手俯臥撐、倒立俯臥撐、俄挺俯臥撐等等。還有就是根據速度來進行變換的。比如說快速的爆發力俯臥撐，例如擊掌俯臥撐、飛人俯臥撐等。調慢速度的俯臥撐練習會對於肌肉的刺激更大。

如果以快速的速度去做俯臥撐的話，那麼一般一秒就能夠做一個。而如果以規定速度，比如說兩秒下兩秒上速度，就會四秒鐘完成一個俯臥撐。如果說要完成十個俯臥撐，上面兩個速度，第一種快速的十秒鐘就能做十個俯臥撐。而第二種慢速的做十個俯臥撐就需要40秒。那麼結果可想而知，第一種做完之後，身體不會太疲累。而第二種身體就會疲憊很多，這對於肌肉刺激相當的大。但是呢，如果你想要完成更多次的俯臥撐練習，快速的俯臥撐能夠更加直接的幫助你提高次數。

那麼綜上所述，如果你的目標是要增加你的肌肉力量，那麼進行慢速的，有控制的俯臥撐練習會更有幫助。而如果你想要提高俯臥撐的次數，那麼快速的更好一些。如果你想提高俯臥撐的推力爆發力，以最快速度的爆發俯臥撐練習則是更好的選擇。

慢上慢下要比快上快下困難很多，而且比較考驗耐力，慢慢做俯臥撐效果更好，更能深度刺激胸大肌。

最主要是控制離心收縮，起來可以快點，下去時要慢一些，正常你能做50個俯臥撐，慢慢做你頂多30。

快做使用爆發力，慢做使用控制力，如果為了做得多，可以快做，如果為了深度刺激肌肉，可以慢做。

當你慢做時也很容易了，你可以增加難度，把腿抬高一些，這樣訓練一段時間後，可以作雙槓臂屈伸。

表示以前只練習爆發力，快速俯臥撐，感覺有力量，但是肌肉沒有太大。現在只練耐力，塊頭大了，卻沒有以前力量大了。看你們需要，需要真實的力量還是好看的肌肉

這個問題還是很好回答的，只要自己去嘗試就能得到答案。

回到主題，我們先說說兩種鍛鍊方法的切身感受吧。慢下慢上的時候，頭回這樣練會感覺很吃力，感覺全身的肌肉都參與其中，做多了，身體肌肉慢慢熟悉了這種壓力，肌肉圍度變大了，爆發力也更強了；接著說快下快上的時候，感覺就上肢在發力，一開始也吃力，就是沒慢下慢上時吃力，做多了，身體逐漸適應了這種頻率，雖然肌肉更硬了，但肌肉圍度變小了，耐力也更強了。

我這是切身體會，兩種都試過，慢的肌肉輪廓會越練越明顯，但肌肉硬度與原來差別不大，快的肌肉真的會越練越硬，抗擊打能力也會變強。

練身材建議練慢的，練肌肉耐力和抗擊打能力練快的，爆發力快的也有，只不過耐力更明顯。

最後補充一點，鍛鍊要有度，要有計劃有規律，曾經做快的俯臥撐一次連續差不多200個，隔天開始心臟痛到想哭，還好沒什麼大事，差點把自己嚇死了。

慢下慢上的俯臥撐對於健身小白來說更適合，因為此時他們的肌力肌耐力以及核心穩定性差，適合慢慢的開始循序漸進地增加強度和速度。在這個過程中，他們的身體適應外界的能力也會逐漸的增強，身體質量會越來越好。

如果我們的身體素質非常好，或者有一定的訓練基礎，我們選擇快下快上的俯臥撐，用這種訓練方式可以提高我們的爆發性，有助於肌肉的生長， 讓我們的運動表現更好。並且使胸大肌以及整個上肢的肌肉都會得到發展，需要我們整個身體肌肉的協同配合，以及核心的穩定性。

說慢一點和快一點的俯臥撐沒有什麼好壞，只是根據每個人不同的身體狀況，因人而異地進行鍛鍊，只要不損傷，對我們的身體就會有好處。