我給你的建議是先了解自己是一個什麼樣性格的人。這取決於你想採取哪一種方式去塑形。如果你的比較的急，想要很快地看出效果，那建議你前期可以先從擼鐵開始，他相交於其他的運動而言，效果是比較快可以呈現出來的。如果不急於一時的變化，想要一個長久的完美身形，建議可以從瑜伽入手。

但眾所周知，無論哪一種方式塑形減肥都是一個非常長久的話題，所以必須找到自己喜歡的點你才能夠堅持。

如果對於線條塑造而言，瑜伽更好一些，但是同樣想用瑜伽，把線條感練出來，那也是需要持久度的，一個月兩個月基本上不太可能呈現出線條感，可能會讓你的身體更有柔韌度。

擼鐵在一兩個月的時候就會明顯的看出效果，相對於瑜伽會更快一點，但是他所呈現的塑形感是比較健美的那一種。如果你想要柔美的線條感，擼鐵並不適合你。

同時我一直提倡用舞蹈的方式去塑形，如果你感興趣，可以去嘗試去跳拉丁舞。也可以在我的首頁會講到一些關於舞蹈對於塑形有什麼樣的好處，你也可以看一下。總之無論你採取什麼樣的方式，想要效果明顯，想要能夠有持久度，那就必須找到你喜歡這種運動的一個方式。只有喜歡才能夠堅持。

減肥所要做的運動，要有一定強度才能達到燃脂的效果。

最佳燃脂心率計算方法：首先要算可負荷最快的心跳速度，用220-你的年齡=你可負荷最快的心跳速度，假如你是40歲的話，就是220-40=180，180就是你能負荷最快的心跳速度。

運動學上建議減肥減脂最佳心率在60%到70%最大心率，然後得出最適合40歲年齡人的燃脂心率是108-126之間。

從上圖的運動心率與燃脂最佳心率範圍，我們可以直接判斷，瑜伽更多是靜態拉伸動作，大部分時候心率會處於熱身心率，即50%——60%之間。所以，並不利於燃脂減脂。

而有氧運動燃脂的原理是，在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原，當這部分糖原消耗完畢後，脂肪才能佔主導消耗地位。

減脂減肥需要靠的是心率的速度，當心率較高時，表明需要大量的攝氧量，從而增強呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。

而有氧運動更多的是對心肺功能的鍛鍊，透過有頻率有規律的有氧運動，可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝。

但有氧運動的問題是，當持續的有氧運動超過30分鐘後，身體的皮質醇水平會開始逐步上升，到運動超過一小時後皮質醇將達到高水平狀態。

這時身體平時儲備的糖原已經消耗的所剩無幾，大量的皮質醇會同時分解身體的肌肉和脂肪來提供維持接下來繼續運動所需的能量。

如果提問者想要更多瞭解皮質醇相關的知識，請移步筆者的另一篇文章《減脂增肌的元兇——你不夠了解的皮質醇》，裡面會詳細論述皮質醇在減脂增肌過程中的危害。

而按照以上的燃脂心率，我們可以透過縮短時間，增大心率的訓練方式去減肥。

首選就是HIIT運動，這是為運動員減脂而發明的運動模式，主要是讓運動員在極短的時間裡迅速拔高心率，以大量消耗脂肪，鎖住肌肉量。

推薦這套HIIT運動，讓你快速達到燃脂心率瘦下來。

運動需要我們在25分鐘左右完成4個動作的迴圈，每個動作持續30秒，休息30秒，一套動作下來4分鐘，6個迴圈24分鐘。

1. 開合跳

2. 深蹲跳

3. 箭步跳

4. 波比跳

無論是瑜伽塑形還是擼鐵，首先要自己喜歡，並且能夠持續堅持才是能達到最佳的效果。運動的方式有很多種，有的喜歡跑步，有的喜歡游泳，被強迫進行的，肯定沒有自己喜歡的好。但是從運動本身，擼鐵的好處更大。

大部分瑜伽一小時的熱量消耗，約200千卡。擼鐵一小時熱量消耗不低於400千卡。對於減脂而言，擼鐵的效果更好。

瑜伽屬於有氧運動，有氧運動進行減脂時，脂肪和肌肉都會減少。體重，肌肉的減少會帶來基礎代謝的下降，熱量消耗的減少。需要更加嚴格的飲食控制才能避免反彈。

擼鐵可以增加我們的肌肉含量，每一公斤肌肉的增加，每日會額外增加約70千卡的熱量消耗，有助於提升基礎代謝熱量。基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大，身材保持就越容易，減肥後的反彈機率也會下降很多。擼鐵對於區域性塑形的效果比瑜伽更好。

無論保持身材還是減脂都需要配合飲食控制。減少高熱量，高脂肪，高糖食物的攝入。增加蛋白質，膳食纖維，維生素的攝入才能更好的保持運動效果。

瑜伽可以提升身體柔韌度，體態和氣質，但是如果你首先要進行的減肥的話，跑步或者游泳更適合你，在這兩種的基礎上可以把日常出行改成騎行，然後閒暇之餘擼鐵，好處是可以讓你的體脂降低，不用擔心擼鐵會導致身上出現明顯的肌肉線條，想要到那個程度尤其是對女生是很困難的，而等你體脂降低到正常標準之後你就可以以瑜伽為主了。

都有各個好處，看每個人的追求不一樣而已，瑜伽不存在減肥塑形，最多給你帶的就是身體的柔任性好，體態輕盈舒適，如果是比較溫柔的女孩子可能會喜歡瑜伽，擼鐵，也就是有些人口中的女漢子，練大肌肉的，其實不是的，擼鐵可以給你帶來很好的效果，不但能提升你個人的力量，還能幫你塑形，畢竟脂肪是要虐它才能瘦，才能不反彈，如果你先練完瑜伽再擼鐵可能你就更完美了，給別人展現出來的一種力量柔美

大家好！我是愛生活的娜娜，很榮幸可以回答問題！

我個人認為，減肥首先第一直觀是體重，有過減肥經歷的人都有過這樣的過程，每天都會上秤秤一下自己的體重，當每天看到體重秤上的數字一點點往下掉的時候內心是無也比開心的！因為我自己也有過這樣的親身經歷。

但是我們往往太看重那個體重秤上的數字而忘記了一個最重要的指標:體脂率。因為體重減的只是身體代謝體水分，而體脂還是真正減掉我們身上的脂肪。所以在這個過程中一定要配合運動來提高效果。

我覺得瑜伽是一個非常好的減肥運動之一，因為它不僅可以很好的減肥還可塑形，打造完美的身材！瑜伽也可以很好的鍛鍊我們的身體四肢的協調性，可以改善很多體形不完美的地方，透過一段時間的練習，你會發現自己瘦了，氣質也變好！

如果單說減肥塑形，那麼肯定是“擼鐵”的效果更好。

這是因為：

瑜伽消耗熱量的能力是比較差，基本上和步行不相上下。

而“擼鐵”除了運動時可以消耗更多的熱量，還會提高運動後的新城代謝，運動後的24小時會繼續燃燒更多的脂肪。

隨著體重的降低，基礎代謝率會降低的。

而基礎代謝率佔到我們熱量總消耗的60%左右，這就意味著減肥會越來越難！

但是“擼鐵”就很好的解決了這個問題：“擼鐵”可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率。

瑜伽是低強度的有氧運動，並不可以增加肌肉含量。

很多人以為減肥成功後身材就能變成“S”型，最後發現相去甚遠。

因為在脂肪分解的同時肌肉也會分解。沒有肌肉的支撐身體就會變得扁平。

而“擼鐵”可以刺激肌肉的生長，豐胸、翹臀、細腰統統可以實現。

瑜伽的身材和“擼鐵”的身體是完全不一樣的。

雖然理論上來講“擼鐵”有這麼多好處，但是理論還要結合實際。

多麼美好的方案做了才會見效。

如果您正好是一個瑜伽愛好者，而對“擼鐵”敬而遠之。那麼當然是瑜伽的效果好於“擼鐵”。

並且瑜伽也有很多“擼鐵”沒有的優點。瑜伽可以改變體態，幫助我們處於一個比較平和的狀態。而這些可以幫助我們更持久的將減肥方案進行下去。

我是天星媽，祝您減肥成功！

對，你沒有看錯。真正科學意義上的放下筷子，管住嘴，並不是讓你別吃，而是會吃。

PS：現在怎麼都是推薦各種減肥產品，減肥霜的，哎ε=(´ο｀*)))。

這些無用！！！還是來點乾貨實際點吧。過度節食，反而不能減肥。

寫在話前：偶爾暴飲暴食，吃大餐放縱是在所難免的，我們是人，不是神。人都會給自己偶爾喘息的機會，很多人減肥的目的就是為了瘦了能吃好吃的。這種行為我們在學術上定義為：欺騙餐（又名放縱餐，最多一週一次！用於欺騙大腦，在心理上讓減肥能輕鬆的堅持。）

不要有罪惡感，偶爾多吃很正常的，減肥是個長期的過程，一次兩次改變不了大的趨勢，但要小心積少成多，要儘可能的節制，當然，也別天天騙自己！

21天的循序漸進：1.第一天開始：多喝水，養成良好作息時間每天2000毫升，我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水減肥需要良好的代謝，正常的作息時間能夠幫助你的身體更好的進行代謝活動，

2.第三天開始：早餐優先牛奶+雞蛋1杯純牛奶+2個雞蛋，這我真的不用多說了，價效比極致的營養攝入源。

3.第五天開始：少吃，多餐，少吃多餐的關鍵意義在於：總量不變！！！作用：1.讓腸胃壓力降低。2.提高新陳代謝。3.增加全天飽腹感從而降低暴飲暴食機率除了正常三餐時間

可以在上午10點和下午三點加餐：酸奶，低糖分水果，堅果等餓了就吃點 但不能吃撐 ！4.第七天開始：儘量在一頓主食中，部分用燕麥片等高纖維食物代替。燕麥片屬於高纖維食物，上文中也有講解。（任意超市都能買到，而且方便食用）高纖維食物最大的作用就是消化的慢，因此更容易有長時間的飽腹感。

5.第10天開始：每週3-5次適當的運動，當你覺得喘氣就行，別讓自己身體出現負面DEBUFF過多的負擔會造成身體的反彈，這裡所謂的運動，對大部分人而言是對往後生活的熱身。找些難度低，可以日常做的活動即可。

6.第14天開始：降低碳水攝入（劃重點！主食還是要吃的！）中國的飲食結構！碳水是大部分人生活中無法脫離的坑。最常見的碳水攝入多來至於：米飯，麵食，麵包，飲料，零食，澱粉類要完全戒掉對於大多數人而言，是不可能完成的任務。所以！一定要吃主食！一定要吃主食！一定要吃主食！不吃主食減肥就是扯DAN！運動開始消耗的絕大部分能量來源就是來自於你吃的主食！餓的半死，你怎麼堅持的了？再說，你一輩子不吃主食行嗎？減肥的時候不吃，之後再吃又會再胖回來，所以減肥的時候也要保證合理的主食攝入，同理也不能天天大吃大喝。

第21天：把以上6點裡，選擇4個或以上能堅持的，作為今後的日常生活標準。所謂的減肥並不是減一段時間，而是健康有效的改變你之前不良的生活習慣和狀態，不節食，合理的飲食。養成一個良好的習慣，身材就會慢慢的變好。

謝邀，對於減肥者來說，中等強度有氧運動，是最佳運動方式，瑜伽屬於有氧運動， 但是運動時的心率較難達到中等強度的要求，一節瑜伽課大約1小時，在時間上能夠滿足減脂的要求。擼鐵是無氧運動，可以增肌、塑形，也可以提高力量、爆發力，區別在於使用的重量、鍛鍊組數、次數等具體方法。透過擼鐵達到減脂的目的，要求鍛鍊者要有一定的鍛鍊基礎，肌肉量至少要在正常範圍之內。如果鍛鍊者體脂率或內臟脂肪等級較高，並不適合透過擼鐵減肥，而要以中等強度有氧運動為主。

對於大多數減脂者來說，先做器械鍛鍊，也就是先擼鐵，再做中等強度有氧運動，這是最適合的鍛鍊順序。在時間上，器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，鍛鍊之前還要熱身5-10分鐘， 動態拉伸肌肉、活動關節，大約5-10分鐘，器械熱身後正式開始器械鍛鍊。器械鍛鍊結束後靜態拉伸肌肉、活動關節，有氧熱身和拉伸後做至少30分鐘，一般45-60分鐘的中等強度有氧運動，冷身運動後靜態拉伸肌肉、活動關節，結束鍛鍊。

有氧運動可以選擇跑步、騎動感單車、戶外騎行、跳繩、游泳等多種方式，只要自己喜歡，能堅持就行。

除了運動，飲食也非常重要，減脂期間攝入熱量比消耗熱量都10-20%，是最適合減脂的熱量缺口。建議使用低碳高蛋白飲食、輕斷食、八小時斷食法等飲食方法。每公斤體重每天攝入1-1.5克蛋白質。可以用薄荷健康計算攝入和消耗熱量。

如果減脂者體脂率並不高，女性體脂率在20-25是正常範圍，超過30歲，體脂率不超過30，男性一般體脂率在15-18是正常範圍。如果體脂率並不高，可以練瑜伽減脂。如果肌肉量較低或者在正常範圍內，除了練瑜伽，也可以選擇擼鐵，再配飾適度的有氧運動來減肥，瑜伽作為有氧運動方式之一，當然可以減肥，但強度較低，不適合體脂率較高的人。如果肌肉量在正常範圍內或略高，透過擼鐵也可以達到減肥的目的。對女性來說，必須要做器械鍛鍊，提高肌肉量不僅能提高身體力量，也是提高耐力、心肺功能和免疫力的基礎。

相同體重的兩個人，肌肉量高的更顯瘦，反之則顯胖。

總的來說，要想真正減肥，就要做適合的有氧運動，瘦下來後再做器械鍛鍊，同時還要適當練瑜伽，可以先擼鐵再練瑜伽，或在擼鐵後做其它有氧運動。器械鍛鍊必不可少，關鍵的還是要堅持。

我更傾向於瑜伽，畢竟是女生，瘦身還要柔美，一般來說，健身房的姑娘很有力量但身體僵硬，練瑜伽的女生既柔軟又有力量

任何運動方式，都是一個消耗卡路里的過程，所以理論上來說都有減肥的功效。但是“擼鐵”更多的是力量型的鍛鍊，追求的是體脂率降低。這就造成了在我們不斷消耗卡路里的同時，也需要補充大量的能量。健身圈裡流傳著這麼句話：健身3分靠練，7分靠吃！所以一般“擼鐵”的女生，形體的塑造上更具有衝擊力，爆發力，金鋼芭比就是這麼來的。

而瑜伽，雖然也有體能，力量型的訓練，但是更多的還是在柔軟性的練習。例如開髖，開肩，開啟胸腔等等身體各個部位的伸展練習。再輔以呼吸技巧，冥想等。除了塑形方面，還能提升女性的氣質，舒緩壓力等。

對於哪個更好，這個不敢發表太多主觀言論。像活潑火辣的女生，他們更多的可能會喜歡“擼鐵”，而比較文靜的小姐姐，選擇瑜伽會比較多。怎麼選擇，看個人吧。

大多數的女生都不知道瑜伽體式與擼鐵之間的差異，今天就在這裡給大家分析一下。瑜伽體式不僅僅是鍛鍊身體的作用，同時也是提升內心和精神上高度統一的運動方式。而擼鐵只是單純的幫助大家鍛鍊身體的肌肉，喚醒肌肉的活力。所以對於女孩子而言瑜伽運動更為合適。

1、幻椅式

↑這個動作主要是透過對於雙腿之間的壓力來達到鍛鍊瘦身的目的，對於平衡感不好掌握的人來說，這個動作比較難完成。

體式要點：雙腿並緊自然的朝向空中提起用腳趾頭支撐，同時上半身，直接向前固定頭部不要超過膝關節的位置，雙手固定在頭部上方。

2、站立前屈伸展式

↑建議大家運動的最佳時間是在一個小時到兩個小時之間，千萬不要超出這個範圍，過多的鍛鍊會失去鍛鍊的意義。

體式要點：兩條腿直接踩在地面上，注意膝蓋不能彎曲，上半身直接摺疊，靠近雙腿，並且將腳掌踩在手掌下面。

3、鶴蟬式

↑這個動作相信不用我多說了吧，之前就已經給大家推薦過很多次了，如果還沒有徹底熟練掌握的話，千萬不要錯過這次的機會了。

體式要點：首先直接蹲在地面上，讓臀部與後腳跟緊緊的貼住，同時手臂輔助支撐地面，將雙膝蓋夾在腋下的位置使身體騰空，屏住呼吸增加肌肉的力量！

雖然說瑜伽體式的訓練和擼鐵健身都是運動的方式，但是二者之間的差距還是比較大的，朋友們在選擇的時候一定要根據自身的實力來，千萬不要盲目的進行選擇，如果你是那種不太願意運動的女孩子，選擇瑜伽體式是最正確的方式，它可以讓你在輕鬆快樂的氛圍當中得到受益！

瑜伽有瑜伽的好處，擼鐵有擼鐵的好處，各取所需就是了。想達到健身塑形的目的，擼鐵和瑜伽都可以，要選擇一個更適合自己的。

瑜伽多數是在於氣質的調節，和肌肉的柔韌性。瑜伽是一種修身養性的鍛鍊，在改變身體、形態、氣質的同時，更改變了心靈，不斷的進行自我探尋。堅持瑜伽的人的氣質是很多人羨慕不來的。

擼鐵是一種力量訓練，更趨向於肌肉的發展，優秀的身體素質的鍛鍊。

兩者都可以對氣質進行改變，都可以改善心情。擼鐵通過出汗，釋放壓力；瑜伽是一種靜態的鍛鍊，平靜心情，冷靜思考。

如果你喜歡柔美一點的姿態，就可以考慮一下瑜伽，瑜伽給人一種柔美的氣質；更喜歡偏歐美風，追求線條的可以考慮擼鐵，擼鐵的氣質更加硬朗；

各有好處，各有優勢，不能說哪個好處更大，只能說你更需要什麼。

瑜伽練習最好跟著專業的老師，畢竟安全最重要！

個人覺得，瑜伽加上重量才能有效塑身。身體增加了肌肉比例才能有效燃燒脂肪。

“擼鐵”塑身，“瑜伽”塑型。

我覺得瑜伽提升氣質，這取決那種適合你。

擼鐵是啥我不知道。但我知道我的目標是減肥，我要瘦

對於女人來講，練習瑜伽是形體美的一種有效方式。

年輕瑜伽，有點年紀了，擼鐵

個人覺得瑜伽可能會更適合女人些，畢竟女人比男人的柔韌性更好，男人嘛還是擼鐵吧！力氣活嘛。