看題主的問題是上班族。早上起不來，晚上下班還要休息，還想運動健身是上班族常見的煩惱。

無論什麼時候運動最好，上班族的運動時間只能在早上或者晚上。

二者各有優勢，大家可以根據自己的時間安排來進行運動。

早上運動：早睡早起身體好，早起鍛鍊被公認為是最佳鍛鍊時間。

早上運動有利於燃燒脂肪，由於一整夜沒有進食，我們的身體主要儲存能源就是脂肪啦，但是也因為一整夜沒有進食，如果早晨進行大量的運動，會導致血糖供給不足。

早上運動有利於提高白天的工作效率，提高一整天的新陳代謝，神清氣爽，倍兒精神~

晚上運動：選在進餐後一小時進行（減少對腸胃的傷害）

晚上運動更容易堅持，為什麼這麼說呢，因為早上起不來，哈哈哈~就只能晚上運動了，還可以順便釋放一下白天的工作壓力。

晚上運動有助於睡眠，有利於減肥，在運動後的1-2小時之內，身體疲勞感會逐漸反映出來，減少失眠。晚上運動可以消耗掉積累了一天的脂肪，但是！！千萬不要在運動過程中被燒烤攤吸引過去，你是運動減肥的，不是運動增肥的。實在太餓就用水果代替。

適合自己的時間就是最好的時間。

如果十天半月運動一次就不要問什麼時間運動比較好了，多餘……

堅持是做好運動鍛鍊的基礎，不管是早上還是晚上，堅持同一個時間運動，才能更好的鍛鍊，把運動變成習慣。

加油！！！

你好( ^_^)／，我是一個有著自己體會的健身愛好者

這事吧誰說都有一套自己的理論。

因為這方面的興趣吧一直很關注此類文章，很多人會說早上健身吧，空腹鍛鍊可以排光身體的廢氣，而且還能提高訓練效果，確實這是對的，這是有科學依據的哦(´-ω-`)

也有人會說，咱們中午鍛鍊，那是一天中最活躍，力量最充沛的時候，這也沒錯呀，更好的鍛鍊強度會提高我本人的新陳代謝呀促進訓練呀！

那還有一群人說了我們晚上，接近晚上的時候訓練，訓練結束吃頓增肌餐，還能洗個熱水澡緩解身上的疲勞，更有助睡眠呀也很對呀

所以，這裡我想說的是，健身增肌嘛，搞清楚誤區，有一顆想鍛鍊的心，什麼時候都能增肌（別斷章取義哦）

ps：有三種情況不能運動的時間

1：剛剛吃飽了，你都撐著了，還運動，兄弟你不怕胃部受損嗎？

2：我喝了很多水去運動，兄弟，你喝水這麼多，促進血液迴圈，對心臟有多大危害你瞭解嗎？

3：我睡前來幾個深蹲、硬拉，哥們你睡覺就好好睡覺，把自己搞興奮起來，一天睡不好覺，對身體還有壞處，真的是得不償失呀。

一個熱愛運動到接觸健身再到專業的健身訓練者談一下自己的看法。

早上10點下午4點現在的訓練時間。一天兩練一天六餐訓練前30/60分鐘吃一餐再去訓練是最好的時間。大部分人都有上班時間最多的是晚飯後，飯後一個小時訓練你體力精神都處於一個最佳狀態這個時候訓練你好不。

有人說早起還有說空腹？健身訓練肌肉肯定會損傷恢復需要什麼？蛋白質和碳水化合物，睡一夜起來身體處於飢渴缺乏營養的時候，這個時候身體虛弱最差訓練效果會好嗎？你需要的是及時補充營養。

早上與晚上

1、早上最為適宜，時間要根據大氣空氣開始對流以後，各個地區對流時間不一樣，所以得根據你自己所在地區而注意空氣對流的時間。

空氣對流後，會把空中有害塵埃捲走，植物和與空氣對流產生新鮮空氣，讓你呼吸更清新舒適，這個時候就是最適宜跑步晨練的時候。

誤區:有的人認為早上適宜鍛鍊，但卻不知道具體的時間。以上就是告訴大家怎樣選擇時間。

2、傍晚8點最為適宜，如果計劃晚上鍛鍊的朋友切記晚飯得注意飯量了，因為飯後鍛鍊不利於身體健康。晚餐過後建議休息一個小時左右為佳，運動量不宜過大。

誤區:傍晚加大強度鍛鍊，因為有白天黑夜之分嘛。身體到了傍晚也出現了疲憊感。那是自然條件規律反應，所以建議不要過度鍛鍊。

現在生病的人越來越多，希望在健身運動的你繼續堅持，寧可花時間給自身鍛鍊身體，也不要花錢給醫院。如果你也喜歡我的問答，一定要訂閱關注jalin德林！我會持續關注運動與旅行

健身已經越來越廣泛為大眾所知了，大家都可以到健身房或者空曠的戶外進行健身運動，甚至是在家中，都可以進行健身，而且健身的方式也是越來越多樣化，健身可以很好的提高我們身體的健康狀況，讓我們擁有強健的體魄和堅強的毅力，讓我們的生活更加充實。

在健身過程中，會有許多問題困擾著我們，對於什麼時候健身，是一個常見的話題，其實，每個人的身體狀況都是不同的，因此最佳的健身時間也會有所不同，但人的機能活躍的時間範圍基本上是固定的，所以，想要知道什麼時候健身比較好，就要了解身體的運轉情況。

在一天的時間中，人體的機能處於穩定變化之中，每個時間段健身，達到的效果都是不同的，當然也有不適合健身的時間段，如果進行不恰當的健身方法，對身體是有一定的傷害的，在早上剛起床後，建議不要進行健身訓練。

這個時候，人體的機能水平很低，大腦攝氧量較少，血液迴圈系統尚為達到一般的水平，人體的血糖含量也處於低水平，此時如果進行較大強度的訓練，會讓大腦產生一定的影響，有可能會使你今天一天的精神狀況下降。

有時候，早上的空氣狀況也比較差，健身會對心肺功能有一定影響，建議每天可以在早上9點～10點這個時間段內進行健身，因為這時的空氣質量較好，而且科學研究表明，這時空氣中氧氣的含量是一天當中最高的，健身會有一個很好的狀態，也不會影響心肺功能。

吃完午飯兩到三小時之後，進行健身也是比較好的，這個時候胃內的食物已經消化掉，運動不會對消化功能產生不好的影響，此時人體的運動狀態較好，可以進行大量的健身訓練，當然，這主要是針對於週末來說，大多數人這個時間段都在工作中。

傍晚的時候鍛鍊，是對人體最有益的，一般在吃完晚飯兩小時後，身體狀態會達到一個最佳的水平，即19點至21點之間。

這個時候人體分泌的各種激素的水平，都達到了一天當中最高的狀態，人體的發揮和適應能力，都在此時達到最佳，全身的機能狀況都極佳，心肺功能非常好，最適合進行健身。

對於個人來說，最佳的健身時間會與以上有些出入，可以在健身時，感受自身的狀態，從而瞭解什麼時候健身，對自身是較好的。

夏季一般六點以後健身比較高。這是為什麼呢！我給大家分析一下。

現在夏天了到了露肉的季節，都知道訓練了而且也沒有冬天那麼冷，來健身房鍛鍊的人也多了。

現在大部分人都是朝九晚六，所以六點半吃完飯，七點可以健身了。所以，七點到九點肯定是健身人最多的時候！

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。三分練七分吃，今天再講一下吃，吃很重要。健身確實和飲食關係非常大。飲食合理，即使少量鍛鍊也會有好身材；飲食不合理，怎麼練也沒效果。看你的描述，應該是開始訓練肌肉時間不長，大概兩個月，肌肉都不怎麼長。如果你都吃不好的話，那麼怎麼訓練呢？減脂最經典最有效的模式是力量訓練加有氧運動。這是最快也是最有效率的模式

減脂最經典最有效的模式是力量訓練加有氧運動。這是最快也是最有效率的模式你在公司上班，無法像一個職業健身房人士那樣吃。你可以選擇吃什麼不吃什麼，但是不能自己製作。而健身房飲食的最大原則就是高蛋白、少油鹽。你需要將時間分為增肌和減脂兩部分。當你主要增長肌肉的時期，每天飲食以肉類和米飯為主，保證高蛋白，吃飽，同時在健身房做力量練習。當你主要減脂時。

但是建議黃昏的時候健身是最好的！那是在室外的情況下，感覺空氣比較好！鍛鍊最後不要飯後一個小時內訓練，這樣對身體不好。

全民健身運動，提高自己身體素質，每一個人都有一個健康的好身體，才能幸福愉快的生活。什麼時候運動健身比較好？你一定是個上班簇，早上才想多睡一會起不了床，下班後要休息，恢復疲勞，建議你晚飯後休息一小時，然後進行運動健身，最後祝你鍛練一副好身體，幸福愉快工作和生活！謝謝！

春季:陽氣生髮、萬物復甦、欣欣向榮、生機盎然、順應天地，起居應晚睡早起，早些起床到戶外運動，舒展筋骨、疏通氣血、增強體質、精神舒暢。如反其道而行之，會損傷肝臟。

夏季:夏天豔陽普照，天地之氣交合，是萬物繁榮，茂盛秀美的季節，此時起居應適應晚臥早起，不要對氣候炎熱產生厭惡，應保持心情愉快，精神飽滿，使體內的陽氣宜發於外，適應夏天氣候的能力。如違背這個道理，就會損心傷氣。

秋季:是一年之陽氣漸收，陰氣漸長的季節。秋季起居應隨陽氣的收斂重新調整作息時間，《黃帝內經》指出"早臥早起，與雞俱興“。早臥能順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

秋天是晨起戶外活動的黃金時節，進行適當的體育鍛煉，能使全身氣機貫通，增強心肺功能，血液迴圈，對增強體質有很好的幫助。

冬季:此時人體陽氣亦潛藏於內，必須要注意保養陽氣，起居應早睡晚起，日出而作，應到室外散步、運動，進行身體鍛鍊以提高人體的產熱量，增強機體對寒冷氣候的適應力。

具體運動的時間還是以各人的工作和學習來決定，具有身體素質好和有充足時間的可早晚運動，早上忙不過來只有晚上運動健身。

主題所描述:早上有點起不來，晚上吃完飯運動，會不會對身體有害？比如胃下垂什麼的。這個描述是不想為自已健康著想，早晨想睡懶覺不想起，晚上又怕吃完飯後運動怕引起胃下垂。這裡需指出的是胃下垂不是飯後運動導致的，按西醫講是胃的位置下降(有的比肚臍還低)，中醫認為胃下垂是中氣不足引起的，如類似中氣不足的還有脫肛、子宮脫垂。所以胃下垂是與中不足有關，治療上重在補中氣，都與飯後運動沒關係。

綜上所述，主題是什麼時候運動健身比較好，時間上由每個參加運動的人自行安排，以每人的工作學習性質而選定時間，我個人認為還是按四季變化來運動健身比較適宜。

什麼時候運動效果最好？

前文講了，散步等輕度運動可以安排在飯後半小時，那麼，我們可以根據這來推出下面四個最優的運動時段：

早晨時段：晨起至早餐前，一般是5：30-6：30

上午時段：吃完早餐後的2小時到吃午餐之前，一般是9：00-10：30

下午時段：吃完午餐後2小時到吃晚餐之前，一般是14：00-17：00

晚間時段：吃完晚餐後2小時到上床睡覺之前，一般是19：00-21：00

當然，以上列出的運動時段並不是適合每一個人的，而且各有利弊。比如：如果在早晨時段做劇烈運動，可以促使交感神經興奮起來，人體就會在這種急速變化中產生一些列的變化，從而可能影響到一整天的精神狀態，這對健康是不利的。並且，在早晨時段，人的血糖水平是比較低的，如果此時劇烈運動，就會繼續消耗體內的血糖，從而導致低血糖。

所以，世間並沒有最好的運動時間，而是要自己去嘗試，找到最適合自己的運動時間，這樣才能達到最好的運動效果。

哪個時間段運動最有利於減肥？當然是飯後半小時內啦！當你吃過飯後，消化系統開始分解食物，如果此時不及時消耗熱量，多餘的血糖會轉化為脂肪儲存在體內，就會導致人體發胖！想要瘦，當然要把握好這個機會不讓脂肪成型。

然而餐後不宜劇烈運動，波姐為你準備了3個瑜伽體式，讓你在靜態的動作中不知不覺的把脂肪消滅掉～

a.首先雙腿併攏山式站立在沙灘上，膝蓋繃緊腿蹬直，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。

b.吸氣，將身體重心下移到左腳掌上，同時將右腳向上抬離地面，右腳踝緊貼左大腿外側。右手背過身體向後搭放在臀部左側，左手臂向前書展，手肘彎曲大拇指與額頭相抵。

c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此狀態二十五秒鐘左右即可。

a.首先雙腳併攏山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側。

b.將身體重心下移到左腳掌上，左膝繃緊保持腿直立。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將右腿向右上方抬高，右手向後抓住右腳腳尖，左手沿肩部向左側自然舒展伸直。

c.雙眼目視前方，均勻呼吸。維持此狀態十五秒鐘左右即可，

a.由平板支撐進入，雙手雙腳向下發力支撐身體。

b.吸氣，將身體重心左移，將身體重量均勻的分佈在左手左腳掌上。同時身體向右側翻轉，右手右腿離開地面。右手臂舉過頭頂向前舒展伸直，右膝彎曲並向上抬高，腳尖指向地面。

c.雙眼微閉，輕柔呼吸。維持此狀態十五秒鐘左右即可。

每天吃過飯，抽出幾分鐘的時間練習三個瑜伽動作，幫助消化的同時又能輕鬆甩掉脂肪。茶餘飯後練瑜伽，加速血液迴圈舒暢經絡讓你越做越苗條！

今日話題：週末你喜歡宅在家裡練瑜伽還是出門和朋友一起逛吃逛喝？

對於青少年、壯年而言，最好的健身時間，是每天早晨上班之前，這是華人千百年來的傳統，早有“聞雞起舞，磨鍊筋骨，留以有待”的古訓，又有“冬練三九，夏練三伏“的嚴格要求，因為鍛練不僅是健身，更重要的是磨鍊意志。

但對於中老年人來說，則不宜太早，特別是在冬天，一定要等太陽出來，並且Sunny能夠直射到運動場地以後，再出來鍛鍊，而且要注意保暖，時間不宜過長，具體時間要根據自身情況，一般不要超過兩小時。