首先說一下，吸菸對於糖友有很大危害！

因為吸菸會導致很多血管的病變，血脂、血栓等等問題和吸菸直接相關。而糖友最常發生的就是血管病變，所以糖友還吸菸的話，無疑就是給血管造成很大的壓力，雪上加霜！

像您這麼長的煙齡，戒菸一定有很強的戒斷反應，不舒服不自在是肯定的，有些人甚至不吸菸時候咳嗽的受不了。總之種種不舒服和來上一根賽過活神仙相比戒菸實在是太痛苦了。

所以我建議戒菸第一步，心裡建設，確定自己要戒菸，逐步制定計劃，完全的準備要比沒有準備的人成功率高得多；

二、適當使用輔助物品，完全靠意志力戒菸的人97%會復吸，因為吸菸的代價實在太低，一年只差來一根就前功盡棄了，所以用糖果轉移注意力，用尼古丁貼片來解尼古丁的癮頭，再轉移一些注意力，逐步戒菸成功率大一些；

戒菸是一件痛苦的經歷！我感覺二十年你要一下戒菸太難了！許多人都是病的很重了才不抽菸的！建議多吃點口香糖。吃點小零食

十年前我的煙隱很大，一天要抽3包多，而且每抽一口都要過肺才舒服，每天嘴上基本都含著那傷錢還傷身的毛司杆(煙)如果儘量忍個半個小時來抽一根，那是什麼感覺，實話告訴你，一口吸進去整個人就像飛起來一樣(飄飄欲仙的感覺吧?)試著介了兩次都沒成功，第二次還在藥店買了專門介煙的假煙一天含著，什麼瓜子糖就更別提了，結果又抽了。第三次介了一直到現在都沒抽，想知道我第三次是怎麼介的嗎?等我慢慢道來，如果您介煙成功可別忘了我喲！人閒煙受若，這天在昆明時沒班上，和兩個工友一邊抽著煙一邊走在龍泉路上，你發一圈我發一圈，沒過兩小時，他們都抽不動了，我還是不停的抽。忠哥，你煙隱真大，我們兩個大煙鬼都幹敗下風……，是啊！都介兩次沒成功呢，我悲觀的回答。不一會兒走到了崗頭村一藥店邊，藥店邊還掛了個賣介煙藥的牌子，趕快近去看看吧，售貨拿來一盒，我一看，這個我用過不管用，有沒有更好的啊?另一個售貨員說話了:沒有，要看你的毅力。我一聽，高興的連謝謝都沒說一聲。後來我介煙成功了，多想回去找那美女說聲謝謝，可連她長什麼樣都沒記清。這樣的售貨員才是真正的美。

這個沒法說，其實戒菸沒有機械能力可以戒的，什麼電子煙，吃瓜子，吃糖等等，都幾乎沒用，我說一下我真實的戒菸經歷，有一次，我們三個朋友在一起說笑，說到戒菸了，大家決定明天就開始，我說，要戒菸現在就開始。然後我把剛買的一盒煙，全部揉碎，扔進垃圾桶。他倆都看傻了。最後我戒菸成功了。他倆還在抽。

我感覺，抽菸不是煙癮，而是習慣。內心深處沒有戒菸的想法，誰說都沒有，反而，越說抽的越厲害。給自己一個時間，我兩天不抽菸，這兩天絕對不抽。沒有任何理由，就定兩天。如果兩天沒真沒抽，可以再抽一次。再定一下，我一週之內絕對不抽，不是為了戒菸，而是為了看看自己能不能有這個毅力，。告訴自己。兩天都控制不了自己還幹什麼大事。如果能堅持四天不抽，恭喜你，百分百能成功。一週不抽菸，再聞見煙味會特別反感。真的，問到別人的煙味會噁心。根本不會說抽菸真香。相信我。煙味特別不好聞。只是天天抽自己感覺不到。

試試吧，先從一個小目標開始，我決定一天之內無論什麼情況都不抽菸。明天再抽。只要能堅持一天，再定兩天，一單兩天不抽菸，恭喜你，戒菸根本不是難事。

有朋友說的好，把你按到監獄裡，沒有戒不了的煙。只是決心不夠大。

本人今年40歲，十七歲下學後開始抽菸，其實就是年輕人玩的態度，然後成癮！去年六月份開始成功的戒掉了，至今一口沒抽！

我個人覺得戒菸還是因人而議，比如七年前在一私企打工，一個副經理跟我年歲相仿，他今天說戒菸第二天起真的就開始一根都不抽了，直到我在那離職有兩年多他都沒有復吸！當時覺得他真的很牛逼！所以說自律是很重要的！

再說說我自己，吸菸這二十多年其間也戒過幾次，都是因為感冒嗓子不舒服戒過一個兩個月，最難熬的就是吃完飯或者在酒桌上是最考驗人的毅力，說句玩笑話真饞的難受！最後還不又都吸上了！這次戒菸也沒因為老是覺得嗓子難受，在熬過了兩個星期後慢慢的算是真正的戒掉了！

所以戒菸就兩點。第一要自律，什麼買點零食什麼的其實都沒什麼用，還得說得管住自己。第二戒菸不是戒不掉，而是沒感覺到抽菸給你帶來的症狀，如果你抽菸感到不舒服了借這個機會還是能戒掉的！然後呢我跟大家說說我從戒菸到現在大半年了真的感覺口腔嗓子清爽多了，呼吸也感覺比以前透亮，真的希望煙友們能戒菸成功！

大家都吸菸嗎？不吸菸的話看看身邊經常吸菸的人，如果瞭解的話，就會發現有很長時間煙齡的人要想戒是很難的，因為他們不管是心理還是生理上，都習慣了吸菸的狀態了。那假如說抽了二十年，突然戒了以後身體上會有什麼樣的變化呢？

剛剛開始戒的時候，身體是非常的難受的。在心理上面，會感覺空落落的，有很大的失落感，會感覺到非常的痛苦，一定程度上就像有毒癮一樣，突然不抽菸吃飯也感覺沒有味道，飯不好吃，睡覺也是會經常失眠，所以很多人都會在這一階段失敗，因為真的是太難受了，身體也是十分的煎熬，但是如果熬過這一段時間呢？

就會對它產生抗拒的心理，這時候也是取得了階段性的勝利，可以感受到給身體帶來的好處了，最直接的變化就是感覺呼吸十分的暢快，也能明顯感覺到空氣似乎都變得清新，這一方面是因為肺部變強了，同時也減少了它的壓力，另一方面則是因為四周的空氣都瀰漫著撥出去的二手菸，影響了新鮮的空氣，吸進去的也就是二手菸了。

並且身體的其他部位也會有很大的差別，以前就經常會不自覺的咳嗽，戒了之後就不會有了，並且會感覺身體十分的輕盈和自在。看到這裡，很多網友都表示終於知道自己應不應該戒了，自己也十分的想要戒，知道它對身體十分的不好，而且更想體驗一下這種感覺。

【專業醫生為您做解答】

說這個問題之前，來看這樣一件事。

張先生事業有成，兒女雙全一家四口生活美滿很是讓人羨慕。可就在一年多前卻突然腦梗送進了醫院，經過救治命是保住了，可卻癱在床上生活不能自理，老婆孩子倒是精心照顧著沒讓他受委屈，可他自己卻總是過不了這道坎，以前的風光不在，只能一輩子呆在床上，有生不如死的感覺，好多次沒人的時候他偷偷地掉淚，悔不當初。

他早在十多年前就發現有糖尿病，一開始仗著自己年輕又沒有啥不舒服，加之公司事多應酬也多，把醫生注意飲食和運動、戒除菸酒的囑咐沒當回事，直到身體越來越瘦感覺身上整天沒勁了，才用上了降糖藥，還算把血糖控制住了，酒也儘可能少喝，可煙卻怎麼也戒不了，家人怎麼勸也沒用。直到發生腦梗癱在了床，每天要服的藥一大把，煙是絕對不會再吸了，可用他的說話都已經晚了。

這樣的事生活裡並不少見，不少人都是在發生了這樣的事情之後才會悔不當初，甚至有人因此付出了生命的代價。其實吸菸有百害而無一利盡人皆知，特別是對有糖尿病的人來說吸菸無益於是雪上加霜，將大大加快糖尿病各種併發症發生的程序，道理很簡單。

糖尿病最大的危害在於對血管的損害，高血糖損傷血管內皮後，大量的脂肪從損傷處進入並沉積下來，經炎性反應後變性形成粥狀物，破壞並取代血管正常結構導致動脈粥樣硬化及斑塊形成，不但會阻礙血流造成供血供氧不足，斑塊破裂引來血小板聚集形成的血栓還可堵塞血管，發生在心腦血管時都可是致命的。

而菸草中的尼古丁等有害物質對血管的損害與高血糖一樣，起到了1+1大於2的作用，臨床實踐證實：有糖尿病的人如果有吸菸等不良習慣，未來10年發生心血管意外事件的風險可達10-30%，10年中隨時都可能面對死亡，10年裡不知道道哪一天就會癱在床上從此只能以床為伴，但可惜的是很多人對此不以為然，總覺得這樣的事不會發生的自己身上，真的如此嗎？

曾經聽到很多人說起過，每次去殯儀館送別親朋好友，都會有活著真好的感嘆，尤其是看到現場那一個個老老小小逝去的生命，總是告訴自己要珍惜活著的每一天，但這種感嘆過了不幾天就拋在了腦後，但如果這種感嘆是癱在床上再發出，還有什麼用呢？到哪個時候，家人再心疼，都代替不了自己所受的苦和罪。

說這麼多無非是想告訴有糖尿病的人，把煙戒了吧，只為自己能活好每一天，唯有清楚了這一點戒菸才能成功，不要想著有什麼其它戒菸的好方法，想戒掉只有靠自己下定的決心。要知道，一旦自己有個三長兩短，誰都無法替代你的苦，說的難聽一點即便是自己不在了，親人們再傷心和痛苦也還是要過好人家的生活，至於朋友和同事們過一段時間又有多少人還會記起你呢？

把煙戒了吧，從現在做起，為了你自己！

戒菸記

——致活在焦油裡的人

浩天

應該是九五年的冬天

與同窗夥伴抽了通宵

頭暈、咳嗽、無比難受

隔天

卻莫名其妙的

染上了煙癮

這一抽 ，廿四年啊

一刻沒停，加量加價

嘴裡、頭髮、衣服、車裡……

都是尼古丁燃燒成焦油的惡臭

讓人捂鼻避之

退而不語

清晨起床、夜裡失眠

飯前飯後、開心鬱悶

開車、打牌、思考、疲勞……

你能想到的場景

都少不了香菸的陪伴

煙癮

讓我討厭乘坐高鐵

煙癮

讓我害怕安檢過後的候機大廳

煙癮

讓我不願去商業綜合體應酬

煙癮

讓我鄙視任何禁菸的場所

煙癮

讓我的靈魂被焦油控制

沒有它

找不出任何活著的幸福……

我戒菸的理由

不是為了長壽

也不是為了健康

只是不願被它控制

失去了自我

於是

2019年2月22日下午

我抽完了手中最後一支菸

從此，我與它

恩斷義絕，勢不兩立

我把香菸、打火機、菸灰缸

全部處理了

沒有太多的痛苦

無非都是一些正常的戒斷反應

熬過了第一天

口水有點多，不斷的喝濃茶

熬過了第一週

睡眠亂了，躺著玩手機

熬過了第一個月

口水少了，睡眠好了

臉色變得正常了

今天，2020年2月22日

是我戒菸一週年的日子

我想呼籲所有的菸民

戒了吧

你會發現

掙脫焦油的靈魂

才是你真正的生活……

吸菸是除了飲食運動等原因之外，導致二型糖尿病的另一個重要危險因素，無論男女，吸菸量越大，糖尿病發病風險越高。長期處在吸菸環境中，被動吸入二手菸同樣會增加發病風險。所以，如果你或你的家人朋友還不是糖尿病，就不要吸菸，正在吸菸的儘快戒菸。

吸菸對於二型糖尿病發病風險的影響透過流行病學調查報告顯示，大量吸菸的人得糖尿病的風險是不吸菸者的接近3倍。有一些吸菸危害是已經明確的。

吸菸會刺激人體內的升糖激素分泌增多，還可能吸菸導致的炎症使得胰島素髮生抵抗，還會降低葡萄糖的攝取利用，一系列反應都會導致血糖升高。

菸草尼古丁對胰島細胞和胰島素受體敏感性都有損傷，還會導致脂肪分佈發生改變，容易形成腹型肥胖，不利於血糖控制。

吸菸不僅對空腹血糖、餐後血糖和糖化血紅蛋白有影響，還會增加糖尿病腎病的發生機率，對於血脂、血壓控制也不利。

吸菸會影響血液迴圈，加重血管病變。

20年的煙癮，每天3包煙，有些嚇人，想要戒斷肯定不容易，吸菸本就不利於控糖，況且身體又有了新的健康危害預警，為了健康，為了控制併發症，必須戒菸。可以先從減少吸菸做起，減輕吸菸依賴，最終做到完全戒斷，要防止復吸。戒斷後要遠離吸菸環境，不受誘惑，哪怕是應酬也不可以，不要抹不開情面。