你一定要找一個適合自己的,。

又比較容易堅持的辦法,，才是最好的減肥辦法,。不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,。我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.，儘量多吃蔬菜和白肉,，不要吃油炸和油膩的東西,，堅持在晚上7點以後不吃東西.，多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,，不知不覺中的你的面板也會變好,，這些都是我多年減肥的經驗,，已經瘦很多了，.希望你也能瘦。還有別相信任何減肥藥,，只能讓你的身體變的很差,，減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!。如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.。以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.：不傷害身體，,效果非常好。下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一、是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。二、是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。三、是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。四、是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。五、是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。,

腰圍變大，首先給人一種邋里邋遢不自律的感覺。還有最重要的一點就是腰圍太大影響我們的身體健康。很多高血壓高血脂高血糖的患者，都是腰圍很胖的大胖子。所以，我們減腰圍不光是為了身材好看，更重要的是為了健康。那麼，我們怎麼才能減小腰圍呢？首先，我們要從飲食上入手。胖子大多食量驚人，而且吃東西不忌口，什麼都吃，日積月累，脂肪就在腰間變成了讓人煩惱的游泳圈。辛辣的，油膩的，高糖的，高油的，都戒掉，飲食以清淡為主，再控制每天吃的量。一日三餐建議多吃蔬菜。早晨一杯白開水，或者蜂蜜水。然後就是運動，堅持運動。減腰圍其實就是減肥，瘦下去腰圍自然就小了。慢跑和快走是減肥比較有效的運動方式。減腰圍還有一個比較有效的運動方式就是仰臥起坐，但是做仰臥起坐不容易，尤其是胖子，所以還是建議快走和慢跑，這個比較容易堅持。為什麼強調快走呢？因為你像散步一樣走路是根本起不效果的。其實，減腰圍無非還是就是那六個字：管住嘴邁開腿。