為什麼減肥後增加力量訓練會導致體重上升？

力量訓練會增加肌肉比例

減肥主要是減脂肪，而不是減去肌肉。同樣質量的脂肪和肌肉的體積比是1:3，健身初期，進行力量訓練會增加肌肉比例。就像鍛鍊後肌肉長了1斤，脂肪卻減少了1斤，看體重是沒有什麼變化的，體型變化是很明顯的。這種變化在運動初期較為明顯。

體內糖原增加和水分儲存

不經常運動的人突然開始運動後體重增加，增加的並不是脂肪，增加的主要是體內糖原的增加和水的駐留！運動時，身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，肌糖原和肝糖水是運動中供給身體消耗的主要能源，一般情況下在人體的總存量約為250g到400g，運動結束後，透過運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。運動後，透過飲食肝糖原會被迅速補充儲存，身體的糖原和水的比例會按照1：3來儲水，也就是說，身體儲存1斤的糖原，就要再儲存上3斤的水，相當於體重增加了4斤！！！

飲食方面

運動後，很多人採取節食，這是很不可取的，運動後飢餓感更強，對於食物的選擇方面，要多多注意，選擇低熱量、飽腹感強的食物。

體重上升代表肌肉比例在不斷增長，不必過於擔心，屬於正常現象。

減肥成功後增加力量訓練，體重上升了

這種速效的減肥成功的是透過節食減肥成功的可能性比較大吧。

這時候身體的肌肉處於這段時間內比較匱乏的階段

很多靠節食減肥的人最後都進入了越減越肥的惡性迴圈。

因為節食減肥首先消耗的是身體的肌肉，降低新陳代謝，後期攝入的能量沒辦法很好的消耗。

只有在減肥開始的時候配合適量運動和控制飲食減下來的體重

減下來的材質真正的脂肪，也會相應的增加部分肌肉

而肌肉就是一個隱形的能量消耗機器

1）、如果體型沒有太大變化

這一個比較好的現象，因為肌肉增加了

畢竟隨著肌肉的增加身體的新陳代謝速率增加

2）、體型也跟著變化

那麼只有一個原因，就是吃多了

減肥是一個漫長的過程，過於追求速度只會對自己的身體造成傷害。科學減肥，是對自己最負責的減肥辦法。

這恰恰說明你的力量訓練得到了效果。

這不但是正常現象，更是好現象。

因為，力量訓練的本質就是叫你的肌纖維受到超越日常生活的牽制力

從而把部分的肌纖維撕裂

在肌纖維重新連線的過程中，會吸收你攝入的營養

於是重新長好的肌纖維，每一根都比撕裂前要更加粗壯

於是你的肌肉就會變得發達，體重也就自然增加了。

這，是每一個健身人生夢寐以求的事情。

因為你的肌肉變得發達了好處是不言而喻的：

1.力量變大，在日常生活中所有的行為都變得易如反掌

2.免疫力增強，感冒發燒都是過去式

3.體態變好，線條更加優美時尚

4.代謝能力大幅度提高，吃同樣的食物，別人長胖你不會

…………

這些好處的詳細分析，我之前的文章中都詳細的解釋過，這裡不做贅述了。

那麼，提一點女生比較關注的：體重變大了是不是就變回到胖子了啊？

不會。

你們看，這是一個妹子力量訓練後，體重增加的照片

體重足足多了6公斤，有半盆排骨這麼多！

但是，看上去好像瘦了10公斤以上對不對？

原因就在於肌肉的特點是體積小，重量大

所以增加的肌肉不但不會顯胖，反而叫線條變得更加好看了。

下邊這位也是同樣的變身過程：

體重增加了5磅，大概是4斤半左右的樣子

但是視覺效果起碼也是輕了10斤

因此，在健身領域，一定不要把體重作為衡量效果的標準，這都是外行行為

而是要把身體各部位的圍度作為驗證效果的指標

希望有幫到你！