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1 # 瑞臣愛健身
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2 # 多仔vlog
騎單車和跑步都是可以起到減肥作用的，需要看騎單車或者跑步的頻率以及持續的時間。減肥是可以選擇有氧運動，比如騎單車或者跑步。
一般需要達到最大心率170減年齡，同時要持續半個小時以上的時間，才可以達到減的作用。運動是需要堅持的，不能今天運動明天停止，這樣是不會起到減肥作用的。
同時，還需要控制飲食，控制全天的總熱量，低熱量飲食。每天熱量控制在1200千卡以內，只有飲食控制、適量運動才可以起到減肥的作用。
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3 # Linda運動健身
看你的體重情況和身體狀況，哪個效果好不能一概而論。
如果你體重特別大，那樣膝關節承受身體的壓力很大，走路都累，更別說說讓你跑步了。
另外如果膝關節有傷，那跑步也是不適合用來減肥，反而騎行更適合。
騎行更適合大體重和膝關節有傷的朋友減肥初期選擇，如果膝關節沒傷，等體重降下來以後，可以把跑步加入到減肥訓練計劃中。
跑步和騎行交叉訓練，比如早上跑步，晚上騎行，或者今天跑步，明天騎行。
騎車主要鍛鍊的是臀部和股四頭肌，而跑步是全身性運動，所以相對來說，跑步消耗的熱量更多。
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4 # 澳思蘭瘦瘦SS
如果一定要二選一，跑步的效率會更高，更容易控制強度。
但是，可以二者兼顧啊！
如果有充足的時間跑步，就騎單車來上下班增加運動量。
如果沒時間跑步，就直接騎單車上下班一樣可以增加運動量。
騎單車和跑步的區別
運動方式不同，騎單車基本上是下肢參與；跑步上肢和其他身體部位也起作用。
騎單車肌肉向心收縮，跑步肌肉既有離心收縮又有向心收縮。
騎單車消耗的能量低於跑步，脂肪參與氧化供能也少，減脂效果差。
所以呀，有時間二者兼顧不好嗎？
我認為跑步要比騎車更好：因為跑步是全自重鍛鍊：也就是承受自己身體的全部重量而騎車的話腳踏車要承受身體的相當一部分重量。所以還是跑步的效果更好。