不管是健身前還是健身後，都需要攝入足夠量的水，畢竟每天八杯水是必需品。再加上健身時需要消耗大量的水分，補充水分避免身體出現脫水狀態，脫水會使人體的生理機能和運動能力大幅下降，還容易產生口渴、心率加快、體溫升高、疲勞感加重等不適反應，嚴重的會引起人體代謝紊亂、血壓下降等。

所以健身前後的喝水也是有講究的。

健身前——喝水要適量

健身前要補充足夠的水分，不能過少也不能過多，過少會導致脫水，過多會導致身體不適。可以每半個小時喝一次，每次150ml左右，補充500ml左右的水就足夠了。

健身時——少量多次

一定要記得少量多次！少量多次！少量多次！！

身體在運動過程中會排出大量的汗液，汗液中主要包括電解質和氯離子。汗液的流失，如果大量飲水或者暴飲會導致身體的電解質紊亂，影響身體正常運作。

健身後——切記不能暴飲

健身之後不要立刻大口大口咕嚕咕嚕喝水，更不要吃雪糕喝冰水，雖然那種感覺很爽~? 健身後可以在做一些拉伸後再進行補水，給身體一個緩衝的時間。

健身後喝水可以根據運動時間來進行選擇。運動時間過長一個小時以上，可以選擇喝一些淡鹽水或者運動飲料，一個小時以內，喝普通飲用水就OK啦。

用一句話來說就是喝水適量，小口喝水。

1）晚餐時 多吃含蛋白質豐富的食物，例如雞蛋（蛋黃不宜多吃，一次2個就夠了，蛋清多些） 魚類 乳酪 低脂牛奶（可能不宜消化）2）健身時適當補水是非常重要的，可以喝普通的涼白開，也可以適當加些葡萄糖在裡面。用來補充能量。3）一般健身後，教練會要求普重一些蛋白質豐富的食物。但相比之下，還是健身前補充蛋白質類食物效果更好。如果要進餐，要在運動後一個小時到一個半小時後4）普通人每天每公斤體重需要攝入1克左右蛋白質， 健身人群每天每公斤體重，需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質.健身人群每天吃十幾個蛋白很常見，但要根據自身情況攝入。吃多了，不但浪費優質蛋白，還會增加肝腎負擔。蛋黃的攝入要慎重，蛋黃雖然營養豐富，但膽固醇高！一般一天不要超過2個。主食以麵食為主，多吃水果蔬菜。5）你都沒說怎麼鍛鍊。一般肌肉鍛鍊要隔天重複，既要給肌肉充分的刺激又要留給它充足的休息恢復時間

健身開始前在活動身體時候可以喝水，在有氧運動期間，比如快走，跑步，橢圓機，期間可以喝一兩口，嘴不幹就別喝了，然後進入力量訓練在力竭時候可以喝，不要多喝，健身完先不要著急喝水，慢慢恢復平靜再喝。如果有氧運動是五公里期間不要喝水，過後休息一下再喝水，不然對肺部壓力過大。健身後可以補充一些蛋白質，吃水果也可以補充一定水分。希望對你有幫助！

健身前的飲水是必要的，可以作為身體預留的水分，在健身前三十分鐘開始，逐漸補水是最好的。這時的飲水需要注意:1 飲水量不能過多，不能超過300ml，過量的水會稀釋血液破壞電解質平衡，還會加重胃和心臟的負擔 2 飲水的溫度不能太低，千萬不能喝冷飲，吃冷食。

健身後的飲水也是重要的，這時引用常溫水最好，當然，也可以飲用適當的涼水來幫助身體降溫，但仍然不能喝很冷的冷飲，吃很冷的冷食

對於飲料種類，健身前以普通飲用水為佳，健身後以運動飲料為佳。

當然，健身時也應該飲水，在訓練中休息的時候少量飲水是最好的

水是人體最重要的營養素，人體重三分之二都是水，水能夠維持機體動態平衡。當我們身體缺１%的水時，隨之帶來的影響是8%的力量，耐力的流失，因此，水對於我們健身人群來說更是尤為重要。

那我們健身人群到底應該如何補水呢？

練前: 水一定要補充，練前30分鐘補水即可，當然根據個人情況。但切忌過量飲水，特別是去健身房一開始就是跑步的，很容易造成胃負擔。

練中:有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，切忌大口飲水。

練後:同樣的道理，為了可以及時補充水分，我們在鍛鍊之後也要及時補充水分，猶豫我們運動中消耗了大量的能量，所以很多功能性飲料是非常好的練後飲品。

另外，健身是一個循序漸進的過程，我們在鍛鍊的過程當中切忌操之過急，安全第一。

早上鍛鍊前應喝上一杯水。

水參與全身的新陳代謝，可使微血管保持清潔、暢通，透過清洗細胞使肌細胞得到再生。補水量可按鍛鍊前後的體重差值補充。

運動時飲用含糖量5%以下並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料（運動型飲料）一般純水中去除了礦物質，因此運動時單飲純水是不合適的。

鍛鍊期間最好不要喝碳酸飲料。

碳酸飲料，這些飲料會讓人喝了以後感覺更渴，而不是一般人認為的止渴，碳酸飲料全都含有大量的糖分，一杯可樂就含有5大勺糖。

在運動過程中，每15-20分鐘補充150-300毫升水份為宜。

鍛鍊完後不能喝酒。

水是人體維持生存的重要元素，而在健身方面如果缺水，對於訓練效果也是有很大影響的，所以不管是在一天中還是訓練時我們都應該要適當補水，而健身時候喝的水也會有不同的種類會造成不同的效果。1.純淨水，這種水進過一些加工處理後，雖然對人體有害的物質清楚掉了，但是一些有機物也被清除掉了，所以雖然方便但是不能長期飲用，這種水很難被人體吸收交換，因為缺乏有機物，所以運動時解渴補水時最好不要選用這種水，而且還會導致一些營養元素的流失。

2.礦泉水、這種水對於純淨水裡面含有天然的礦物質，能解渴而且還能補充必要的微量元素，適合運動中補水解渴飲用，並且推薦日常飲用。

3.茶，能消食去膩、降火明目、寧心除煩、清暑解毒、生津止渴。含有茶多酚，具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑，可以阻斷亞硝酸胺等多種致癌物質在體內合成。它還能吸收放射性物質達到防輻射的效果，從而保護女性面板。用茶葉洗臉，還能清除面部的油膩、收斂毛孔、減緩面板老化，日常補水十分推薦。

4.飲料，一些運動飲料十分契合運動是飲用，裡面通常加入的是半聚糖，吸收快，並且一些電解質和維生素也會許多，如果運動時感覺到大量出汗，或者十分無力疲勞時，可以試試補充一下，或許會有意向不到的效果。

健身時飲水其實和平時沒多大區別，主要在於注意高頻少量，和飲水的溫度，這樣利於吸收利用，並講究預防式飲水，不要等到渴了才去喝，要預防性的定時補充水。

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隨著人們健康意識的提高，我們都倡導大家採用健康飲食習慣。

那麼什麼是健康的飲食習慣呢？就拿問題飲水來說吧。

大家要想讓自己養成健康的飲水習慣，首先就要知道什麼是健康的飲水習慣。

《黃帝內經》中說“起居有常，飲食有節，故神與形俱”如果大家把其中飲食有節參悟透，也許大家就會柳暗花明。

把飲食有節分析給大家聽，倡導大家做健康生活的實踐者。

不管健身前還是健身後，還是平時常態，喝水都要節制。

所謂的節制不是說少喝水，而是少飲多次，為什麼要少飲多次？我們都是自然孕育的生物，雖然我們是高等生物…正因我們是高等生物，才會去發現世界萬物的執行規律。少飲多次是讓自己的胃負擔沒那麼重，自己的腎也要負擔排尿作用，少飲多次可以使胃最舒服的境界。特別是冷飲對胃的刺激是偏寒的，寒氣入侵就會形成寒溼，寒溼就會阻塞我們的經絡，阻塞經絡就容易生病！

要喝溫水，上面已經說到冷飲的危害，特別是夏天，春夏秋冬，春秋自然界給人體積累的寒溼就是要給夏天清理出去的，你只顧一時之痛快，把火給湮滅了，怎麼排寒？為什麼那麼多人打噴嚏，不就是身體有寒氣嗎。

健身前後絕對不能喝涼水，還有就是不能喝太多。

不管什麼時候，我認為涼水都是對身體無益，別相信什麼涼的可以鍛鍊自己的抵抗力，曾經有一位著名的老中醫，他給家裡人寫的家規，就是不能喝冷飲！

喝太多會有很大的機率肚子痛，因為水在肚子裡晃悠啊，能不痛嗎？

健身的時候可以喝水，但是不宜大量喝水，也不宜喝冰水，最好是當心跳恢復到接近平日正常情況下，稍微喝幾口。另外運動和進食的時間要間隔30分鐘到一個小時左右。如果在吃飽飯後鍛鍊容易導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。在鍛鍊後也不宜馬上吃東西，這個時候消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復。

很多人都在關心怎麼運動最科學

怎麼吃才健康、增肌要練多重等等

大家往往忽略了最不起眼

但非常重要的一個環節——水！

健身怎麼喝水，80%的人都做錯了！

很多人有所不知，

水佔了人體重量的50—60％

正常人每天需要補充約1.5-3升的水

才能滿足日常所需

如果是運動健身人群就需要更多

保持身體充足的水分好處真得很多

1、幫助燃脂

如果連續9天只喝水並且不喝其他飲料，燃燒的卡路里相當於每天跑步8公里。

2、提高代謝

每天早上喝500ml水，可提高代謝24%。

3、控制食慾

每天喝夠足量的水，能增強飽腹感，避免因為嘴饞而吃零食。

4、加速排毒

身體水分充足，能夠加速代謝，排出體內部分垃圾，保持體內環境的乾淨。

5、降低患病率

像高血壓，膀胱的疾病，甚至腸癌都可以透過多喝水來降低患病率。

6、強健心臟

水也是心臟的好助手，每天喝夠1.5升水，心臟的患病機率會減少41%.

7、美容護膚

身體水分充足，面部面板自然水汪汪，會讓面板更加彈性有光澤，還會減少面部痘痘和斑點的產生。

而對於愛運動的人，出汗量大大增加，

會更容易造成體液不足，

像慢跑大約每小時會出汗1升

如果是劇烈的拳擊、高強度運動，

甚至每小時會出汗3-4升！

補水不及時、不充分很容易導致脫水

繼而血容量減少，增加心臟負荷

各種生理機能和運動能力都會下降，

這個時候最重要的就是保持體內水量的平衡，

才能保證身體的健康。

所以運動人群的科學飲水方式，

是在運動之前，

運動過程中和運動後分別去喝，

這樣才能保證運動中體內的水含量處於平衡狀態，

運動後儘快恢復平衡，

才不會因為缺水影響健康。

01

運動之前儲存水

運動之前先喝足水，

可以在運動前30-60分鐘喝300－500ml的水

在體內先儲存一些水分，

更有利於運動時自我的調節體溫，

並且避免脫水的危險。

02

運動中間隨時補水

每次150—300ml左右

運動的過程中要隨時喝水補充消耗

這樣喝水是慢慢地補充，體內的環境比較穩定

根據出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，

血容量不會有太大變化，

也不會增加心臟和胃腸的負擔。

03

運動之後喝足水

運動後補充足夠的水分

可以幫助身體從疲勞狀態中儘快恢復。

但還是應該少量多次，

因為胃腸吸收水最多每小時只有800ml，

一次大量喝水會使血液稀釋，

血容量一下子增加，加重心臟的負擔。

劃重點

運動的時候因為大量出汗，不只是丟失了水分，隨著汗液還損失鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等等礦物質，而且運動也消耗了大量的能源物質。

在高溫和運動造成大量出汗之後，越使勁喝白開就會出汗越多，會加重人體電解質平衡的紊亂。不但沒有及時補充水分的作用，還可能導致體溫升高，因為缺乏電解質而發生肌肉的痙攣，甚至是昏迷等等所謂“水中毒”的現象。