其實也就是減脂期間如何保肌增肌的問題，減脂期間保持肌肉，是健康減脂的一個基本要求。那麼如何在既能減脂的前提下又能不損失肌肉呢？

每天的熱量負值不要太大，如果每天的熱量負值大於500千卡，身體分解肌肉的速度會隨著熱量負值的增大而上升。減脂保肌每天的熱量負值不高於500千卡，減脂增肌每天的熱量負值不低於300大卡。

飲食方面要注重高蛋白質、足量碳水、適量脂肪的攝入。

高蛋白飲食可以緩解減脂期間肌肉的流失，高蛋白組蛋白質的攝入要佔每日攝入熱量的30%。在這麼高的蛋白質需求上，不要忽視了植物蛋白，畢竟動物蛋白會出現膽固醇過量的問題；雖然對高蛋白的需求比較高，也要注意脂肪的攝入，可以食用高蛋白質低脂肪的食物，比如：蛋清、老闆魚、鱈魚、蝦、貝類等。

碳水要保證每天的攝入量不低於總熱量攝入的45%，雖然大部分健身運動員都是低碳水備賽，但是碳水畢竟是保證運動訓練的基礎，低碳水攝入必然導致機體蛋白質消耗增加，引起身體內糖原儲量明顯下降。

脂肪每天的攝入量要不低於每日總攝入量的20%，適量即可，既有利於減脂，又不會出現睪酮水平明顯降低。

運動方面要把握好有氧運動和力量運動。

有氧運動方面，基本原則就是，高強度就低時間，低強度就高時間。

力量訓練本身就可以減脂，按照平時增肌最大化的訓練方式來訓練就可以，平時怎麼練減脂期就還怎麼練。

減脂期間不想掉太多肌肉該怎麼辦？這3點建議很重要

大家好，很多人都有著體脂含量過高的情況，那麼也就需要進行減脂訓練，那麼在減脂期間容易出現掉肌肉的問題，這是很多人所關心的，但是如果在減脂期間不想掉太多肌肉該怎麼辦？這3點建議很重要

首先減脂訓練我們會做大量的有氧，以此來增加自身每日的一個消耗，從而達到能量上有缺口的效果，長期如此就能夠起到降低脂含量的作用，這就是減脂訓練的原理，不知道你做對了嗎？

但是在減脂訓練中大量的有氧，會存在著對肌肉量有一定的威脅，因為在有氧過程中，為了儘可能的讓身體更持久，身體會釋放出一些激素，而這些具有著抑制肌肉生長的作用，甚至會將其分解掉。

那麼這就意味著，我們在減脂時期一定會有肌肉的虧損嗎？雖然這一點是不可避免會發生的，但是卻可以透過一些措施，來彌補流失的肌肉量，從而達到不會對自身又很大影響的情況下減脂成功。

那麼如果你之前從未健過身的話，身體還具有著相當大的潛能，所以如果在減脂的同時，能夠堅持做一些力量訓練的話，那麼肌肉甚至還會有所增長，當然如果已經健身有段時間也沒關係，這也會讓流失量降到最低。

那麼下面這三點建議，就是對於減脂期間非常有幫助的，可以讓你在順利降低脂含量的同時，還可以最大力度的保持原有肌肉量，當然如果你還有更好的辦法，也可以在下面分享給更多的人。

建議一、堅持進行力量訓練

有很多人在進行減脂訓練的時期，就將力量訓練放在了一遍，可能是由於時間不夠的緣故，但是力量訓練卻是對保持肌肉量，最為直接有效的做法，甚至還可以幫助你提升肌肉量，所以不要將其放棄掉。

那麼在進行力量訓練時，也不要只鍛鍊某一個或幾個部位，最好是按照正常的訓練，每個週期都能夠將全身給練一遍，尤其是大肌肉群的部分，是最為有幫助的，對於保持肌肉量來說。

建議二、有氧量力而為

很多人為了讓減脂的效果，能夠更快的出現在身上，所以就一味的加大有氧的力度，最終導致有氧過度，甚至是肌肉量大量流失等問題，所以不要將其當作唯一的減脂途徑，還有飲食和休息也同樣重要。

那麼怎樣的有氧才算合適呢？就拿時間來說吧，一般的跑步訓練只需要控制在，四十到六十分鐘即可，少了不會有效，多了則對自身有害，所以其他訓練也同樣需要有個度，自己把握比較好。

建議三、飲食當中加大蛋白的含量

蛋白質和碳水對於肌肉的合成，都是相當有幫助的，所以我們儘量要在日常的飲食當中，做到這一點，可以多吃一些蛋白含量比較多的食物，比如一些豆類食品，甚至是補充一些蛋白粉等等。

那麼有了這些建議之後，相信即使在減脂期間，肌肉的含量也不會有很大的變化，那麼你是怎樣去度過這一時期的呢？可以在下面傳授給更多人。

1.有氧運動時間不要太長

有氧運動可以減少脂肪，但是時間過長的話，肌肉也會被耗損掉，這就是為什麼馬拉松運動員都那麼瘦的原因。所以有氧運動一般在1個小時左右就已經足夠了。

2.保證每天蛋白質的補充

補充蛋白質配合無氧運動可以增加肌肉的含量，堅持鍛鍊還可以提高基礎代謝，讓減肥更容易。