回覆列表
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1 # 悠米愛健身
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2 # 燈火闌珊處993005
兩動作都是肩部訓練的黃金動作！前者不需要核心穩定，後者對核心要求更高。前者僅僅是肩部動作，後者是全身動作。個人情況與樓主剛好相反，相同次數的情況，站姿槓鈴推舉的重量稍高於啞鈴推舉，畢竟啞鈴推舉對手臂穩定性要求更高，更難控制！
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3 # 虎山行不行
你說的是實際情況，不僅僅是一種感覺。
對於這種孤立的健身訓練動作，很多都是坐姿訓練負重高於站姿訓練。
原因則不外乎以下幾個：
1.腰部力量的解放
各種坐姿訓練，通常是在有靠背的訓練椅完成的
此時身體的承重同時由椅子背和椅子座共同負擔
而你可以專心致志的完成動作
但在站姿就不一樣了，你的身體完全由腰部承擔重量的向下壓力
這個時候負重量就不會太大
2.平衡掌握的難易度不同
坐姿訓練對於平衡掌握要求低
你只需要緊靠椅子背就能保證一個穩定安全的坐姿
但是站立訓練的同時，你的身體為了維持訓練中的動態平衡，需要分擔很多力量在上邊
這樣就造成了負重減少了很多
希望有幫到你。
訓練三角肌前束，我們會選擇用啞鈴或者槓鈴來做推舉動作。
通常動作有兩個：坐姿啞鈴推舉和站姿槓鈴推舉。
在做動作時會發現：前者動作較容易完成，而且還能使用更大的重量，而後者動作卻很困難，使用重量也較低。
為什麼坐姿啞鈴推舉會比站姿槓鈴推舉使用的重量更大一些呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下。
1.兩個動作分別刺激的肌肉①坐姿啞鈴推舉
採用坐姿形式，透過雙手握住啞鈴，完成向上推起、再下放啞鈴的過程。
透過反覆鍛鍊，可以強化肩部前束以及肱三頭肌。
②站姿槓鈴推舉
採用站姿形式，透過雙手握住槓鈴，完成向上推舉槓鈴至手臂完全伸直，再下放回位的過程。
透過反覆鍛鍊，可以強化肩部前束、中束，還能練到胸肌上部、肱三頭肌以及核心肌群，同時還能加強下背部和腿部力量。
2.為什麼坐姿啞鈴推舉使用重量更大？在屈膝坐立的姿勢下，雙腿受力減少，同時後背也有了靠背的支撐。
這樣做啞鈴推舉動作，對三角肌前束的刺激就會更多一些，還能減少下背部和腿部的壓力，這樣就能推起更大的重量。
而站姿槓鈴推舉，它屬於複合動作，主要刺激上肢與核心肌肉群。
在向上推起槓鈴的過程中，下背部會產生較大的壓力，此時需要穩定核心，同時肱三頭肌、肩部三角肌前束和中束也要協同發力。
隨著槓鈴重量的增加，對核心力量的要求更高，因此使用重量就會受到一定限制。
相比較而言：坐姿啞鈴推舉可以藉助靠背支撐，完成更大的重量。而站姿槓鈴推舉需要全身肌肉力量參與，需要更強大的核心與上肢肌肉力量，否則很難完成動作。
3.訓練時如何選擇？雖然站姿槓鈴推舉動作很難，但是也必須要去訓練。
在正式訓練中，可以先練站姿槓鈴推舉，做5組*8次。
而坐姿啞鈴推舉，可以安排在之後訓練，做4組*12次。
這樣結合訓練，對肩部三角肌的刺激會更好一些。
如果你想更多的刺激三角肌前束，那就訓練坐姿啞鈴推舉。
如果想更多的刺激三角肌中束和前束，那就訓練槓鈴推舉。
每次訓練，至少需要選擇一個動作。
槓鈴推舉更難做一些，因此需要使用空杆來做好動作，之後再逐漸增加使用重量訓練。