與本題其他答主不太一樣，我不是英語培訓達人，但我擅長習慣養成，另外我自己的英語水平雖然不牛X，但英語學得比較輕鬆，且還算有效（大學英語六級純裸考透過）。因此冒昧與題主一起，思考這個問題～

我認為這個問題可以從3個大方面來拆解：

1為什麼想養成這個習慣（確定目標）

2如何實現目標（確定實現路徑）

3如何養成習慣（實施，並堅持）

具體將拆解成8步來完成。

1.確定一個目標

我先不說如何養成，因為習慣只是行為過程，不是最終的目標，背後需要一個深層原因來推動這個行為，這樣才能更堅定地克服困難，才能持久～

制定一個好目標的要點是：成果易評判或量化。

“學好英語”不算一個合格目標，因為太難評判，多“好”才算學“好”了？如果想要更強烈的激勵效果，建議制定一個可考核評判的目標，例如透過四六級，或者托福考或xx分。假設目標本身沒有明確考察指標，例如就是想學好英語，那可以採用階段性的量化目標，例如背100句日常用語、背50句電影經典臺詞、學完《新概念英語》第一冊之類的。

確定好了明確目標，恭喜你已經前進了一大步。我們來說如何實現的問題。

2.把目標寫在顯眼位置

要想目標充分發揮效果，建議把目標寫出來，放在自己經常能看到的顯眼地方（例如貼牆上，或設定成手機桌布），便於過程中時常激勵自己。

3.尋找合理方法

實現方法與結果本身強烈相關。

以學英語這件事為例，想獲得的結果不同，會直接導致我們的方法差異～想考GRE出國留學？想學商務英語方便合作溝通？想突擊應對考試？想長期保持英語能力？為達成這些目標，計劃、方法和學習重點會完全不一樣。

根據不同的目的，建議向多位有經驗的牛人請教，諮詢具體的學習方向，或學習重點，然後制定成自己的計劃。例如想學商務英語，可以向公司前輩或專業的商務英語老師請教，學習重點應該是口語表達、書面表達還是專業名詞？透過什麼方法學更有效，是看行業英文文章，還是背專業名詞？有沒有好的學習工具或平臺可以推薦？

4.抓住階段重點

獲得了專業建議後，根據自己的薄弱環節來對症下藥。並且計劃中，不是全面入手，而是逐個擊破。例如第一階段，每天英語學習的重點就主攻口語，後續增加計劃強度時，再加入詞彙等別的方向。

5.制定可行的階段計劃

養成習慣這件事，是需要一個啟動過程的。如果一開始計劃“一步到位”，大機率會三分鐘熱度，難以堅持。例如從今天起“每天學習2小時”，就算今天做到了，過幾天因為各種客觀或主觀的原因，就開始三天打魚兩天曬網，慢慢的計劃就擱置了。

所以建議一開始，從一個你最“懶”的時候都能完成的程度開始，從經驗來看，一個每天10分鐘的計劃可以充分保證計劃順利啟動。

順利啟動，意味著習慣養成計劃完成了最關鍵的第一步～

但如果計劃是“每天學英語10分鐘”，在我看來不是一個很好的英語學習計劃。因為10分鐘既可以背一個英語短文，也可以背20個單詞，還可以背5個單詞之後走神7分鐘，可以看出同樣的10分鐘，會帶來的效果卻差異很大～

雖然有《一萬小時天才理論》，但是我認為單純“砸”時間不是萬能的，也不夠有效，我認為需要結合《刻意練習》，方法和方向對了，才能在付出時間與努力以後收穫驚人的效果。

因此學習英語這件事，不建議把習慣定為每天學習多長時間，而是每天學習多少具體什麼內容，制定具體的行為計劃～

例如不是“每天學英語10分鐘”，而是“每天跟讀1篇英文新聞練口語”或者“每天背5句經典英文臺詞”。

第一階段的“任務量”建議控制在每天10分鐘以內。具體行為方式請根據自己情況，選擇自己最懶的時候都能完成的方式！

6.固定時段，設好鬧鐘

定下行為計劃後，根據自己情況，選擇一個一定不會受打擾的固定時段來完成這件事，保證完成率，例如固定在睡前，或者固定在上班擠地鐵的時候。

定好了時間，請立刻在手機上用鬧鐘設定一條這個時間點的提醒，能每天提醒你到點兒該做這件事了。

如果這個習慣週末完成有難度，那就設定成周末休息日不提醒，工作日提醒。一旦定下這個計劃，就按照鬧鐘的提醒去完成。

如果過程中確實出現沒有辦法完成的時候，請不要因為1、2天的缺席就開始“破罐子破摔”，可以臨時請1天假，第2天請再次積極地按照計劃去完成。

7.升級階段計劃

這樣，當第一階段（例如1個月）已經順利養成每天固定時段學英語之後，可以考慮再增加一些強度，例如以前是睡前學習，再在午休後可以增加一個10分鐘左右強度的學習時段。

養成第二階段習慣的方法與之前一樣——一個固定的不易受打擾的時段，完成一個具體的學習行為。

依此類推，習慣養成是一個循序漸進的過程，可以逐步保證習慣融入自己的生活，易於長久堅持～

8.增加任務量之後如何安排？

到了最後階段，當習慣已經非常牢固，計劃強度已經逐步增加後，就算每天有2小時學習英語，也不建議是連續學2小時。

一方面，每天不受打擾地拿出固定的2小時非常困難，這會直接導致習慣難以堅持。可以拆成幾個小的時段，分散到一天中不容易受打擾的時段裡。

另一方面，連續集中精神學2小時，也不符合我們大腦的機能習慣，時間長了，疲憊的大腦會大大降低學習效率。如果確實每晚都有2小時固定時段，用來學英語，那建議在2小時中設定課間，可以選擇學25分鐘休息5分鐘，也可以選學40分鐘休息10分鐘，還可以選學習1小時休息15分鐘。具體分段時長因人而異，根據自己情況來設定就行。可以自己計時試一次，看看自己一般多長時間之後就開始注意力不集中了。

重要的不是保證時長，而是充分保證學習效率～

最後總結一下這8步的要點：明確制定一個具體的可考核或量化的目標；把目標寫在顯眼的位置；向有經驗的牛人請教學習方法；每次抓住一個重點方向制定階段計劃；初始階段計劃的每日工作量“10分鐘”以內；固定在不受打擾的時段來進行，設定鬧鐘提醒；一個階段的習慣養成之後，再逐步提升任務量或難度；把每日長時間的任務拆成幾個小的時間段，或設定休息時段。

這看似不是一個快的方法，但其實是最快的方法，因為可以大大提升養成習慣的成功率。

習慣一旦養成，時間的神力會讓結果超乎想象～

希望這個分享對你有幫助～

最後的最後，稍微交流一下個人學英語比較輕鬆的經驗：

我一直不建議“背單詞”。我只在很小的時候（還不懂音標），背過單詞，A-P-P-L-E，蘋果，Apple。但是後來學過音標之後，就幾乎不背單詞了，除非單詞拼寫和讀法的對應關係特殊語言單獨記一下。轉而採用朗讀句子或文章，甚至背句子背文章的方法來學英語，單詞的積累都來自於句子。

因為語言只有放在環境中去，才不那麼抽象，當一個單詞出現在句子中了，這個詞反而不那麼抽象了，更好記。而且更重要的，還記下了使用方法，也培養了語感，也更不容易遺忘。關鍵是，這比枯燥地背單詞有趣多了～

因此學習英語建議結合語境學習，會更容易。一點兒小經驗，因為也不是英語專業人士，所以班門弄斧地和大家分享交流一下，見笑～

一，你要有大把空餘時間。

二，你要經得住誘惑。

三，你要有一個明確目標。

四，你要有一個清靜和光線好的環境。(心情好)。

五，不能太單一。

六，別睡著了

每天花2個小時時間學英語，這個習慣養成不難的。

我教學生以及我自己的做法是:用每天瑣碎的時間學英語。具體做法是:

早上用半小時聽英語來練習聽力。我聽BBC、CNN。讓學生聽高考英語聽力題。

上午工作休息時再用15-20分鐘練習說英語，主要是模仿朗讀，用的是開言英語app或英語流利說

下午會利用半小時到四十五分鐘閱讀英語文章，現在網路上英語文章很好找的。

晚上利用半小時時間寫英語日記或寫一個話題。

我認為把2個小時拆開來學英語比用整整2小時學英語效果好，而且容易堅持。

從每天用一分鐘學習英語開始

然後堅持下去

然後增加到2個小時

肯定自己每一次的付出努力

加油！

1.每天上下班途中可以背單詞；耳機裡聽的不是流行歌，而是VOA,BBC,CNN.....各類英文演講都是可以的。2.中午休息可以看看美劇之類的，聽新聞，看英文小說都是可以。3，下班途中，做你想做的，和英語相關的事，4.回到家，半小時或1小時時間集中學習，可以有針對性。做這些還是需要有熱情的，曾經度過一篇文章就是寫關於讀書的，真正喜歡讀書的人，會隨身攜帶一本書，等車的時間都在看書。一年下來，可以讀完很多本書的。結果很驚人啦！

1.建立一個特定的目標

示例：分解四種主要技能（聽，說，讀，寫），並計劃每天在同一時間在每個區域進行一小時的練習。

2.尋找學習或激勵的合作伙伴

選擇一位朋友讓您保持目標。你的朋友不需要成為語言學習者。她可以是想要開始鍛鍊的人，他可以成為一個想寫小說的人。如果你們都有目標，那就最好。

3.寫出當你實現目標時你的生活會如何變化

*如果我提高英語水平，我將能夠獲得更好的工作。

*如果我參加托福考試，我將能夠進入大學。

*如果我提高發音，我的客戶會理解我。

4.跟蹤您的進度

在筆記本或線上列表中跟蹤您的工作量。與您的合作伙伴分享您的進度列表。

當你達到21天，獎勵自己！外出吃飯或看電影或自己買點心。現在養成習慣會更容易。如果你再次摔倒，那就讓自己重新回到21天的挑戰中。

我把培養自己的孩子和一些學生的經驗分享一下。能夠做到每天兩個小時學習英語，對於在校學生幾乎不可能，目前在校學生對付學校的作業已經是疲於應付了，很難再擠出另外的兩個小時出來學習其他的內容。對於在職人員估計還能夠，只要有毅力和耐心、恆心，有強烈的成功意願可以做到。

其實對於在校學生，如果每天有半個小時的時間訓練英語，堅持半年下來，效果一樣非常好。我的學生有的每天十幾分鍾訓練，口語就非常溜溜的，英語成績也是數一數二。

什麼事情想做成功都是貴在堅持，學習英語，一下子就設定目標每天兩個小時，就像王健林先弄它一個億的小目標一樣。我敢肯定很多人望而生畏，倒是很容易打退堂鼓。所以我的建議是要先從小目標(不是一個億)開始，每天半個小時左右，設定一個學習的任務(比如背誦一篇文章達到脫口而出)，學習起來難度不大，而且這樣有成就感，有滿足感，後面才容易堅持。

學習時間最好也固定在某個時間段，如早上或者晚上，前期還要強迫自己一下，多想象自己成功的樣子，多鼓勵自己。堅持一段時間後，我想那時每天學習兩個小時你還會嫌少呢！

每天能堅持學習英語兩個小時，只要方法得當，英語水平會快速提高。但是首先要計劃好要提升英語的哪些能力，長期堅持一定能形成良好的習慣。我的建議如下：

1、每天可以花三十分鐘的時間大聲朗讀。可以讀新學的單詞、片語，也可以讀文章。這個必須是跟讀，跟著精確的語音讀，一定要讀的標準。

3、花半個小時背誦。可以反覆背誦一些經典英語文章。一定要背的熟練，能脫口而出最好。

4、再花半個小時寫作。透過練習寫作，把所學的東西反覆使用。會用了才說明學的知識真正掌握了。

以我個人經驗來說，我沒有像問題當中每天用兩個小時，我每天大約用半個小時到一個小時學習英語，最開始培養習慣的時候，以任務制進行學習，比如英語流利說中，某一小單元，給自己每天定一個小目標，完成這個單元的跟讀，和生詞好句的背誦，這樣沒一個任務容易完成，易於習慣開始的培養。

請記得，有兩點忌諱。一是每天沒有目標，沒有任務，漫無目的去學習，這樣很難堅持；二是每天任務不要多大，萬一不能完成，積攢到轉天，人易出現惰性。

這個好辦。每天拿出固定的某一段時間。如果你時間充裕，至少拿出一小時閉關時間，這一小時雷打不動地學習。要兩耳不聞窗外事，一心只讀英語書。剩下的一小時可以在做其它事時學習，尤其是聽力訓練的泛聽訓練，在地鐵上，公交車上，做家務時，都可以聽。

閉關的一小時，主要是動腦筋學習，研究課文，理解語法，查閱詞典，練習發音。這些都需要集中精力去做。而泛聽則不需要。聽到哪算到哪，聽懂聽不懂都沒關係。就是為了磨耳朵。

至於哪個活動用多少時間，就自己決定了，不要按照我說的一小時。堅持一段時間，習慣就養成了。

羅馬不是一天建成的，學習英語需要持久的堅持，如果沒有目標和特別強的動力，很難培養每天學英語的習慣。

一，培養學習英語的興趣

國內英語好的人不是特別多，有的同學應試可以，但是英語口語有待提高，因為國內缺少英語環境。如果想培養學習英語的習慣，必須找到學習英語的目的，由內而外的學習動力。如果沒有興趣，那是學習英語是一件很枯燥的事情。

很多英語培訓機構所以成功，是建立了英語學習環境，強迫說英語。所以，要培養學習英語的習慣，先建立學英語的興趣。可以看美劇，中英文外國電影。

二、學習英語關鍵在於堅持

每天堅持是需要習慣養成的，開始有點難，因為時間一長會有惰性，但是時間長了，會形成一種習慣。建議前30天一定要咬牙堅持，不要放棄。如果無法堅持每天學英語，就餓一天，強迫自己學英語。

三，提高英語的關鍵在於背

英語的最終目的在於輸出，能說出來能寫出來，所以看了很多美劇或者電影，沒有記住一點用沒有。需要將好的英語句子背下來，有時間可以脫口說出來，這樣日已月累，英語的能力會有所提高。