減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如跳舞、運動、飲食、瘦臉果等，設法糾正肥胖，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。醫療方式的減肥手段有多種，一是進行抽脂療法；二是中醫中藥的減肥方法；三是中醫上的穴位療法；四是透過手術，縮小胃部，達到減肥的效果。

減肥有很多種方法，那下面我來介紹幾個簡單的又方便減肥技巧吧。

1,每天早起床，先鍛鍊跑步，跑完步就做些俯臥撐，深蹲，像現在的夏天，多去游泳，如果是冬天就多去爬山，這個男生女生都可以，每天也不用做太多的量，適合自己的就行了，千萬別超級加量，這樣會很害身體的，堅持每天早晚做半個小時到一個小時，堅持1~2個月，它就會讓你明顯的看出來你瘦了。

2,就是飲食方面上的減肥，每天不能爆吃爆喝，早上要準時吃早點，中午也要準時吃午飯，晚飯也要準時吃，宵夜儘量少吃，啤酒也要少喝，也不能多吃油膩的食品。

減肥最有效的方法就是控制嘴，邁開腿。

以前你胖的時候最喜歡吃什麼你減肥的時候就不要吃，愛喝什麼飲料減肥的時候都不要喝，就喝水。

胖的時候愛躺著，減肥的時候就走起來。

再就是，不管用什麼方法減肥，一定要堅持，要有必瘦的決心，不要三天曬網兩天打魚的，到時候復胖會比減肥之前體重更重。

減肥，最好的方法就是管住嘴，邁開腿，多做運動多喝水。從而提高我們的基礎代謝能力。

我們要清楚，肥胖不是一天就造成的，所以，瘦也不是一下就能夠瘦的。減肥也是有過程的，最關鍵的是需要堅持，而且我覺得毅力很重要，二者不可缺一。

我之前的體重是142，現在是120，從三月份開始，每天都堅持運動，除了一日三餐正常吃之外，不吃過油的東西，也戒掉了零食和碳酸飲料，每天一個蘋果，養成良好的生活習慣，每天堅持三個小時的運動，就這樣日復一日的堅持，到了七月份我發現我瘦到了120斤。之後，為了防止自己瘦的太快，我暫時歇了兩個月，現在體重還是120斤。

在飲食方面上我建議:

1、把自己最想吃的東西放在早上吃，儘量過個嘴癮就好，不要暴食。

2、午餐一定要吃一點飯，減肥一定一定要吃肉，推薦吃雞胸肉，豆腐雞肉餅、蒜末雞胸肉，味道很好吃。

3、晚上剛開始的話我還是建議吃點飯，哪怕是吃幾口都行，之後再慢慢減掉，我一般吃飯之前先喝湯，吃青菜，最後再吃肉，豬肉就少吃，畢竟現在豬肉也貴，多吃點魚肉，牛肉。

在運動方面上我建議:

1、早上空腹運動最佳，掉稱最快。早上起來喝杯水可以去跑一個小時的步。

2、剛開始運動要循序漸進，不要為了瘦就拼命做，你要記住，胖不是一天胖的，那麼瘦也不是一天就可以瘦，做太多運動，反而會損害身體。

3、可以無氧+有氧，這樣效果會更好哦！

我感覺還是飲食工作休息要規律，不要暴飲暴食和熬夜，我由以前的120多斤到現在接近180，最近也在研究減肥，想想還是生活規律再加運動，剛開始不知道能不能堅持下來

減肥首先不要看重體重，而是要多關注體脂率，降低體脂率不僅使身體看上去緊緻，而且還很健康，減少患有高血脂以及其他併發症的機率。因此，首先先糾正自己的觀念：減肥=減脂。

其次，最佳的減肥方法就是吃配合運動，七分吃三分練，每天攝入的熱量低於消耗的熱量，就會慢慢瘦下來。

對於吃，儘量選擇高飽腹感但是低熱量的食物，如粗糧，低糖水果等。每天都要保證碳水，脂肪，蛋白質和膳食纖維的合理攝入。不可以採取偏激的一直斷食減肥法，或者是蘋果減肥法，酸奶減肥法，黃瓜雞蛋減肥法這種只吃一種食物的方法，這樣會導致身體所需營養補充不夠，進而造成營養不良，女生可能導致大姨媽離家出走。可以採取健康的輕斷食減肥法，每週不得超過兩天。

對於運動，根據自身體重基數和愛好選擇適合自己的運動，無氧和有氧相結合，循序漸進。

吃飯+運動，慢慢來，貴在堅持✊！

主要還是要堅持鍛鍊，但跟接觸到的人也有很大的關係，如果你接觸到的人，他們都不喜歡鍛鍊，那你也堅持不了！若你身邊的人都喜歡運動，喜歡鍛鍊，比如說每天早上都喜歡跑跑步。長期跟他們接觸，即便你不喜歡鍛鍊，可能也會受到他們的感染而喜歡上運動。每天都給自己制定一個方案，每天一定要準時，只要堅持一個月以上。慢慢的你就會喜歡上運動。運動它能產生熱量，熱量能燃燒脂肪，前提就是每天運動量要夠。還是那句話，管住嘴邁開腿。