首先宣告，本回答是陳述心理學的研究結果，大多數結論會用括號附上該研究的科學家和年份。我知道這類問題的回答容易淪為雞湯文，這是我努力避免的。另外這篇答案中除了介紹獨處的好處外，還會介紹孤獨的壞處，因為同樣是一個人待著，有的人處於良好獨處的狀態，有的人卻感到孤獨。最後我會說明當你不得不一個人待著的時候如果避免孤獨，用良好的獨處狀態代替孤獨。

有些人總覺得獨處會令自己不愉快，但人們之所以陷入對獨處的恐懼之中，往往是因為人們不瞭解它的益處。

1、獨處有益於我們與他人的親密關係。和以往人們想象的不同，良好的獨處並不會使人孤僻、也不會使人社交能力變弱。恰恰相反，獨處能加強我們愛他人的能力，增進我們與他人的親密關係（Branden，1980；Moustakas，1972；Safilios-Rothschild，1981）。這是因為當我們能自在的獨處，就不再總是需要他人跟自己進行有益的互動，我們從前的這種過度需要一直是他人不能願承受的負擔；當我們感到不必再依賴他人來獲得關係上的滿足時，我們就能避免犯下在親密關係當中常見的種種錯誤——諸如佔有、消耗和控制對方。另一方面，當我們能良好的獨處時，便能在親密關係中做“真實的”自己，並更樂在其中（Brenner，2014）。我們不會再因為擔心失去陪伴而不敢展現自己真實的一面，在關係中不再得畏縮不前、患得患失。還因為我們因善於獨處而自我認可，更愛自己，也就在與人互動中更自在坦然（這其中的原因見下面第4點）。

2、獨處本身是令人愉悅的。溫尼科特指出獨處是“一個人與自己融洽相處的能力”，尤其是在沒有外界他人存在的時候，仍能很好地迴應內心的衝動與需求的一種能力 （Winnicott, 1958;Hutson, 2014）。當我們有這種能力時，就能在獨處時被自己的內心得思想和感受所陪伴、安撫和慰藉的，且並不感到無聊或空虛，而是自得其樂。

3、獨處能使我們享受在興趣愛好中。我們將有時間沉浸在自己喜歡做的事情上，且不受打擾、一切聽自己安排。無論是烘焙糕點，閱讀小說，還是自己在浴室唱歌，都是在享受獨處所帶來的無憂無慮。

4、獨處能使我們建立良好的自我評價，為自己感到欣喜。當我們善於獨處的時候，能夠把時間與精力純粹地用在與自己的思想和感受相處上（Winnicott, 1958），這使得我們更瞭解自己，並最終坦然的接受自己。另一方面，當我們善於獨處時，就習慣獨立地思考和下判斷，比較不受他人左右。這樣我們對自己的評價就傾向於肯定和良好。

5、長期獨處能激發人的創造力。英國首屈一指的心理學家、精神病學家安東尼·斯托爾（Anthony Storr）在她的著作《孤獨》中提出這一觀點。這依據她從精神分析的角度對貝多芬、維特根斯坦、卡夫卡等天才的心理和境遇的深入剖析。其實就孤獨而充滿創造力的偉人，我們真的可以列出很長的名單：尼采、梵高、牛頓、康德、叔本華、卡文迪許、陀思妥耶夫斯基、梭羅……但問題是，安東尼·斯托爾所謂的激發創造力的因素是長期的獨處，我們“凡人”偶爾的獨處是否有助於激發創造力，就不得而知了。不過這多少是一種慰藉，特別是對於那些到外地工作、求學又不得不面對長期獨處的人來說。

當然以上描述了獨處的好處，並不代表我們獨自一人時就一定能感覺良好。對於某些較不善於獨處的人，同樣是一個人待著，他會感到很痛苦。這種體驗就是我們常說的孤獨。不同於獨處的自在、平靜、良好的自我感覺和喜悅，孤獨使人感到沒有指望、厭煩難耐、覺得自己挺糟的和沮喪。更糟的是，孤獨會在整體上損害我們的身心健康，降低我們的生活質量。孤獨與各種心理困境有關，諸如神經症、自殺（Jones & Carver，1991，p.406）。此外孤獨還與精神分裂症、厭食症以及酗酒有關（參看Akerlind & Hornquist，1992）。在對1752名年長丹麥人進行的長達14年之久的縱向研究中，孤獨與心血管疾病造成的男性死亡率的增加有關（Olsen，Olsen，Gunner-Svensson，& Waldstorm，1991）。哈佛大學的對724名男性持續75年的跟蹤調查顯示孤獨寂寞是有害健康的。那些“被孤立"的人，跟不孤單的人相比，往往更加不快樂。等他們人到中年時，健康狀況下降更快，大腦功能下降更快，也沒那麼長壽。

所以珍愛生命遠離孤獨，如果你不得不一個人待著，請用良好的獨處代替孤獨。

1、孤獨時避免消極的行為，選擇積極的事項進行獨處。這裡消極的行為指：有時候獨自一人時什麼都不做、透過暴飲暴食來填補空虛感、呆呆的看著電視、不停地飲酒直到喝醉、或者是明明不困去睡覺打發時間；積極的獨處指的是：學習、工作、寫作、聽音樂、鍛鍊、閱讀、冥想、或者演奏樂器。魯本斯坦和謝弗（1982）分類出了這兩類行為，並認為前者有潛在的自我破壞性，後者都是建設性、有益身心的。

2、獨處時以享受的心態做手頭上的事。如果我們選擇了積極的獨處事項，但只是想做點無關緊要的事打發時間、解解悶，或者是為了忘卻孤獨感，那依然不是在獨處。只有當我們調整自己的態度，讓自己沉浸在活動中，為享受活動而活動，那麼獨處愉快的感受將油然而生。

3、透過冥想，訓練自己獨處的能力。透過創造一個隨時可以去到的（想象中的） “安全的地方” ，你能夠讓自己在需要被安撫、慰藉、陪伴的時候，得到及時的 “迴應” 和 “滿足” 。你可以按著以下的引導語進行冥想：

1 找一個安全的、不被打擾的空間，讓自己舒服地待著（任何姿勢）。

2 輕輕閉上眼睛。感受氣息從鼻腔進入，從頭到軀幹到四肢，感受所經之處的緊張感，隨著氣體的撥出被帶走（如此三四個回合）。

3 想象一個地方，在那裡，你感到平靜、融洽、安全。

4 這可能是個你曾經到過的地方，或者你做夢都想去的地方，又或者你只是在哪裡見過它。

5 這個地方是什麼顏色的？或者說，都有哪些顏色？

6 現在，仔細聽這個地方都有哪些聲音？也許，這裡安靜得很。

7 你有沒有聞到什麼味道？

8 你面板上有什麼感覺？溫度怎麼樣？周圍有風嗎？你有觸碰到什麼東西嗎？

9 現在你在的這個令你感到平靜、融洽、安全的地方，你給它取個名字，用一個詞或者一短語。你可以在任何時候回到這裡，這個令你感到平靜、融洽、安全的地方，只要你想起這個詞或者短語。

10 你可以在這裡繼續待上一陣子，享受它帶給你的平靜、融洽和安全。

11 你可以在任何時候離開這裡。當你想要離開的時候，睜開眼睛，環視四周，覺察你所在的環境。

最後我以法國思想家蒙田的一句話作為結尾，希望大家都能一生幸福，與自己溫暖相擁。“我們必須保留一處小小的避世之所，它完全屬於自己，絲毫不受打擾。在這裡，可以找到真正的自由，遠離塵囂。”

獨處的好處，就是安靜，做自己喜歡的事情，獨處的時候可以很好的思考，獨處還可以考驗自己耐寂寞的能力，我認為，耐得住孤獨的人是生活的最高境界。

獨處好處很多。第一，古人云:世人皆醉我獨醒，獨處可以靜心思考活著的意義。第二，不用參加無效的社交，也就少得罪人。第三，難得的是有時間做點想做的事情。

獨處的時候，這段時間都是屬於你的，這個空間也歸你來支配，好的壞的情緒也只屬於你，心中不需評判善惡和對錯，意識可以自由流動，也可以堵在那裡流不動，總之，此時此地只有你，心裡放誰進來放什麼進來也隨意，在心裡毀天滅地都允許。

獨處的時候，才可能想：我是誰？我從哪裡來？要往哪裡去？………這類的終極問題；才可能認真思考自己的人生軌跡與意義。

獨處的時候，若遇到現實的痛苦和問題，可以真實地宣洩情緒，無需面具；繁雜的問題，可以層層分解，細細思忖，無擾無懼。若是擁有無端的情緒，虛無和孤獨，那也可以空，可以痛，可以提前體會沒有著落如同死亡的恐懼。

獨處的時候，可以卸下責任，鬆解各種糾纏的關係，只做自己。

獨處的好處，只有懂得放下的時候才能體會。放下物，放下人，放下情、放下利，不患得失，不沉溺於過往，不憂懼於將來，只面對當下、自己，心靜、心淨，睿智而通透。

獨處的好處，需要憑心自尋，摸索，各有心得。

人是群居動物，誰都不想一個人，長期的獨處對於我們來講不亞於一場磨鍊，可以這麼說，獨處是自己與自己對話的過程，可以磨鍊你的心境。

獨處可以使你與自己的內心對話，使你更瞭解自己，並且長期的獨處可以磨鍊你的心性，對外界少了依賴性，對他人也少了幾分期待。

可以這麼說，人生是一場修行，需要時間的沉澱才能成長，而獨處給了你沉澱的時間。這場修行修的不是什麼物質或外在的東西，而是心。與其說是獨處，不如說是修心，不願理外界的紛紛擾擾，只願守自己的一份心靜。

周國平曾說:“一切嚴格意義上的精神生活都是在獨處時展開的”，獨處是靈魂生長的必要條件，生而為人需要一定的獨處，因為獨處可以不斷反省自我，改正自我，讓自己不斷進步變得優秀。

而人也只有在獨處的時候才能去傾聽自己心靈的聲音，去獨立思考並激發自己的各項才華與潛能。

交往是空間性的，獨處是時間性的。人是群居性的，在正常人際交往之外因有屬於自己的獨處時間，唯有獨處，才能審視自己並磨鍊自己的心境。

最後說一句:“非獨處無以淨心，非淨心無以致遠。”

文 / 心理學知識星球

獨處的時候，你的大腦會更好的 和你聊天，你會會在大腦子中將許多東西重新過一邊，然後開始，我覺得這是一個很好的地方！可以說是你在充電的時候！

其實人多的相處，有好幾方面，但是無可避免的是永遠會有自己不舒服時候，獨處就不會出現這樣的情況，可能一開始你覺得悶，但是時間一久你會發現獨處真的特別好，你所有的不好的情緒，不開心的一切，甚至是你不能理解，或者不能處理的問題，你的大腦會這些個獨處中，為你解答！

其實不用害怕獨處，人這一生，總歸是一個人走，誰都會離開，誰都不會長長久久的陪伴你的！與其害怕，不如學會，獨處不好也不壞。