正確的減肥方式應該是透過合理的飲食再加上合適的鍛鍊，這樣的減肥是正確的，而且是健康的，如果您只是減少了吃飯而不去做運動，這樣做是對身體有傷害的。

食物是每個人身體所必需的，而選擇合適的最好是有氧的鍛鍊，有助於提升身體的能量。

透過合適的鍛鍊方式把能量提升上來之後，身體的健康程度就會大大的提高。外在上來看面色緊緻通透，身體的比例會非常的勻稱，從內在來說的話，工作時會更加專注，身體的五臟六腑更加協調。

所以不要讓肚子餓的難受，試著去選擇適合的運動和合理的飲食吧！

首先晚上不要節食，吃點蛋白質和膳食纖維，還可以吃點主食，從長遠來看節食對身體傷害很大的，調整飲食健康的瘦，才是正確的減肥方法。

讓我們一起加油吧！

減肥的話，晚上實在太餓了，可以多喝一點溫開水，實在不行也不能硬撐，或者吃一點水果，一個蘋果或者梨！減肥要在不影響身體健康的情況下進行，不能盲目的硬撐，那樣反而會傷了自己的身體！

減肥期間會有飢餓感，但是餓到胃酸說明你的能力補給不夠，給身體造成了壓力。減肥不是不進食，而是透過適當的節食和運動來達到消耗身體多餘的脂肪，調整新陳代謝的目的。 另外有胃病的人不主張節食減肥，可以透過多攝入脂肪含量少的食物，選擇適合自身條件的運動來達到瘦身的目的。

我也有過這種餓到靈魂深處的經歷，為了減肥，那叫一個勇敢，什麼都願意嘗試，但什麼樣的方法才是正確？前提一定是健康的，能長期堅持的，有效的。

少吃不等於吃不夠量，少吃更不等於不吃。如果是，那對身體的傷害弊大於利。

每天什麼也不做，身體依然在運轉，所消耗的能量，這時用基礎代謝來表示，每天吃的量不能低於基礎代謝，否則容易內分泌紊亂，對身體傷害巨大。

那到底要吃多少，給到一個公式作參考:

9.99×體重kg+6.25×身高cm－4.92×年齡－161，就是什麼都不做也需要攝入的熱量，現在你知道要不能吃少於多少了。

至於分到幾餐裡面吃完，那就不一定是三餐了，意思就是少食多餐，可以分很多次吃，每次少一些，當然如果願意一次吃撐，後面就不吃也沒人管，只要受得了，嘿嘿。

簡單一點，可以下載個飲食計算的app，有很多，上面做的已經非常完善，但個人認為，飲食不用刻意計算到非常精確，除非你的減脂計劃是非常嚴苛的。

碳水化合物:燕麥片（配方表裡沒有其他的那種），糙米（浸泡一夜後再按常規煮，不然會讓你覺得難以下嚥），玉米，小米。

蛋白質:牛肉，雞蛋，豬裡脊，蝦，魚（鱔魚，減脂推薦，雞胸肉，牛奶。

脂肪:橄欖油，堅果（每次餓了都可以吃幾顆）。

烹飪方法比食材更重要，調料，輔料，香料要注意一些，少油低鹽很重要。

加上合理運動，是減脂的黃金搭配。我們都知道飲食+睡眠+運動，無論減脂還是增肌，都是缺一不可的。

按照這個計劃，就能避免減脂期間餓到胃不舒服的情況，減脂也是生活習慣的培養，這樣才能長期堅持，不要為了目前是減脂期而拼命減，過後又開始恢復，規律的生活習慣才是長期的。

可以透過補充低熱量食物來緩解。減肥期間夜裡餓的胃酸屬於節食減肥而導致的。有些朋友為了能快速的達到減肥的效果，採用節食或者不吃晚餐的方式來減肥，其實這些減肥方法不但起不到減肥的效果還會損害身體健康。因此，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥的效果。

主要是因為減肥期間的飲食不均衡導致的，減肥期間的飲食比較單一，營養缺乏。尤其是到了晚上飢餓感就上來了，這個時候除了餓的睡不著以外，對身體健康也沒有益處。如果胃腸有問題的朋友，會出現胃酸，胃痛等症狀。所以，減肥需要循序漸進的進行，不能因為減肥而放棄健康，只有身體在健康的狀態下才能達到健康減肥的效果。

減肥期間夜裡餓的胃酸可以先喝一杯蘇打水來緩解胃酸。減肥期間做到三餐規律，不暴飲暴食，忌生冷食物，減少高油脂，高熱量食物攝入量，避免晚上臨睡前吃食物，平時多喝一些小米南瓜粥或者山藥粥來養胃，平時不熬夜不晚睡，這樣才能達到健康減肥和養護身體健康的作用。