我室友就是一個程式設計師，他加班就是家常便飯，好像是996工作制，早出晚歸，除了週末，我基本上見不到他。

飲食也極其不規律，早飯基本不吃，然後正餐都是吃外賣，吃的也都是重口味的東西，和特別喜歡抽菸喝酒。他對我說這屬於正常交際的範疇，一是因為壓力比較大，工作比較繁忙，有時候遇到難題的的時候很鬱悶，抽菸是為了排憂解愁；二是因為能和你坐在一起抽菸喝酒吃飯，談談心事的人，基本上都是好朋友，技術上好多難題都需要共同克服，為了融入這個圈子，抽菸喝酒在所難免。

那段時間因為他只想著好好工作，好好表現，其他的也沒管太多。他是一直在做開發工作，以我客觀的觀察，他自從做了程式設計師之後，身材逐漸發福，以前俊朗的外形在他身上漸漸看不到了，只覺得他越來越敦厚，即使是這樣，他還蠻不在乎，依舊每天加班，隨時改Bug，筆記本幾乎不離身，彷彿工作就是他的全世界。

我覺得做程式設計師很累，那是拿身體去拼，去博未來。但是，程式設計師幹久了，由於長期不注重甚或方式，身體可能出現一些病症：

1、 脫髮

這可真不是危言聳聽，反正大家普遍反映程式設計師做久了，真的會脫髮哦，那為什麼會脫髮呢，我總結了以下幾條原因

1.長期面對電腦的輻射

電腦和手機是現如今在人們生活當中應用得最廣的電器，大部分的人都是離不開手機和電腦的，而程式設計師每天待在電腦前的時間是非常長的，有些程式設計師甚至需要花費將近10到11個小時的時間在電腦旁長期面對電腦，這可能會導致部分程式設計師出現嚴重脫髮的原因。

2.用腦過度

程式設計師在工作時需要注意力高度集中，在注意力高度集中時大腦也是不斷在運作，長時間下去沒有得到休息，腦部就會出現供血不足甚至缺氧的狀態，而且用腦過度不僅僅會引起脫髮白髮，還會經常出現頭暈頭痛的症狀。

3.飲食不規律

飲食習慣和頭髮健康的關係也很大，人體的能量代謝需要大量的維生素B組，血液輸氧則需要充足的鐵元素，一般程式設計師最缺乏這兩類東西，如果吃飯不講究的程式設計師，比如經常吃泡麵這類速成品的人，還容易缺乏蛋白質，更是雪上加霜！

4.經常熬夜加班

程式設計師加班加點日夜奮鬥這都是很平常的事了。為了工作只能選擇犧牲睡眠時間，但是經常熬夜不僅會使體內內分泌出現紊亂，作息時間不規律使人體不能透過睡眠來進行自我修復，更加不利於頭髮生長。

2、 臉色暗淡蠟黃，面板粗糙、充滿油脂

很多程式設計師的臉色都是這樣子，特別臉上充滿油脂，一抹感覺就是一層油，太恐怖。我覺得這個是因為臉上沒有血氣，毛囊堵塞。因為臉部沒有血氣，導致臉色沒有那種潤色，所以看起來暗淡蠟黃。當然這和飲食不規律、經常加班也有很大的關係，還有就是缺乏運動，多種原因綜合引起內分泌紊亂和新陳代謝不旺盛，導致面板出現很多問題。

3、 頸椎病

這個自然和長時間坐著有關係了，可能有好多人坐姿不太正確導致頸椎受損程度不一，所以即使工作真的很忙，也不要為了趕時間把身體拖垮。

1、 不能久坐不起，久坐長皺紋、久坐易長斑、久坐毛孔粗大、久坐傷腎、久坐易便秘。

2、 不喝水上班時間愛喝水的人經常會看到他們去打水的步伐，不愛喝水的人可能一天都沒看到過他們去打水，多麼可怕，白天都沒喝水，身體怎麼能疏通，關於多喝水的好處，我只總結一句：生命離不開水。

3、 建議多吃水果，例如香蕉之類。少吃垃圾食品。

4、 抽菸狂魔飯後一根菸，賽過活神仙，飯後一杯酒，活過九十九。程式設計師工作壓力大，工作中經常抽菸喝酒消遣都是正常合理之中，但是要保持適量，儘量少抽。

5、 不運動

希望程式設計師們試著運動起來，不要要求強度多大，儘量堅持下來。早上有時間就早上練，早上沒時間就晚上下班回去練。如果你真的一點運動時間都沒有，建議從工作中抽取點時間，不為別人，為了自己。

1.禿頭脫髮

最常見的也是最被人調侃的，那肯定就是禿頭掉頭髮了。

程式設計師首先是一個腦力勞動者，用腦很容易過渡，又不是天天喝六個核桃來補腦，所以經常過渡的用腦，使得腦袋很容易發熱。一發熱的話，腦袋上的頭髮就被燒掉了，久而久之，就是上圖中的樣子了。

2.發胖

程式設計師因為是在辦公室裡坐著辦公的，一干就是一整天，而且還經常的熬夜加班，久坐不運動。在辦公室裡吃外賣，吃完也不溜達溜達消化食兒，那久而久之身體也跟上圖的Java他爹一樣。

3.腰痠背痛脊椎彎

久坐不運動，公司給配的辦公椅又不合適，長期畸形的坐著工作，腰痠背痛是常態，脊椎有毛病的不少，恰好本人就符合這一點，每天晚上必須讓老婆給踩幾腳踩舒服，踩背哈。

4.油頭垢面氣質猥瑣

很多程式設計師，在沒入行之前都是蠻帥的，但是幹了幾年開發後，就變成了油膩膩的猥瑣男了。

北上廣不相信眼淚，程式設計師充滿苦累。

作為一名程式設計師來說，996的上班模式是“家常便飯”。而他們每天也都是坐著工作，所以長此以往，程式設計師因為久坐的危害就體現出來了。眼病、頸椎病、心臟病、癌症、糖尿病、腰椎間盤損傷、痔瘡、下肢血栓、殘疾……

看新聞，哪些行業是過勞死重災區？IT業！

看知乎，哪些人最容易得頸椎病、腰椎病？程式設計師！

因為程式設計師是一個充滿苦累的工作，所以各位IT友人在工作的同時，也要時刻注意自己的身體，畢竟身體是“革命”的本錢。