槓鈴頸前深蹲是訓練股四頭肌的最佳動作之一，這個動作的重量應該是壓在三角肌上，動作過程中必須有一個肩屈的動作，防止槓鈴下滑。

在做頸前槓鈴深蹲時，槓鈴的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（實際上三角肌承受的重量可達到70%以上）。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或透過支撐面中心， 以保證動作的穩定。

並且目前頸前槓鈴深蹲的主流三種握法分別為：舉重式握法、交叉握法和助力帶握法。

一：舉重式握法

這是頸前深蹲最常見，也是最經典的握法，你會看到舉重好手都在採用這種握法。手腕反折的握法安全、穩固，能夠更好的控制槓鈴和身體融為一體。不過這種握法對胸椎，肩膀（外旋以及屈曲）以及手腕的活動度要求非常高，對於一些活動度不足、有駝背含胸現象的人來說十分困難。

二：交叉握法

相比舉重式的握法，雙手交叉於胸前的握法會更為簡單，也不需要那麼多要求，對於一些初次嘗試頸前深蹲以及做不了舉重式握法的人群是一個不錯的選擇。

三：助力帶握法

相對於前兩種，這種握法更適合初學者，安全性很高。也可以讓初學頸前深蹲的人把精力更多的集中在蹲上而非支撐穩定上。

無論是哪種握法，都要讓動作儘可能的標準，才能避免身體出現損傷，還能獲得較好的效果。

假設你現在現在深蹲架面前，調整好杆子的高度後走向杆子，用肩膀前束架起杆子，雙手交叉保持穩定，這樣是最簡單，最舒適的方式，如果像挺舉那樣，力量不足手腕會受傷，另一種方式是用助力帶，將套在手腕上的圈套在杆子上，雙手抓著帶子也是可以的。

在蹲得時候要控制自己的重心，不要太前或者太后，前了就栽倒了，後了會讓杆子壓迫脖子，甚至會直接倒地，前蹲是孤立股四頭肌最好的方式