大兄弟，你真是找對人了，對於這個問題我最有資格回答。我也是一個跑步愛好者，對我來說，跑十公里，簡直像小兒科一樣，我每次跑完十公里也是臉不紅心不跳，感覺身體沒什麼多大的變化，沒想到你也遇到這樣的問題，我感覺我們是同道中人。今天就讓我來給你講一講。其實跑十公里，你身體沒有出現什麼大的反應，對你的身體也有許多了改變！
為什麼跑十公里，身體沒有什麼大的反應？
我們經常在操場上看到一些跑步的新手，他們氣喘吁吁，全身冒汗，非常的勞累，可能像你，我在剛開始跑步也是這樣，每次跑個幾公里就受不了了。結果隨著我們每天的鍛鍊，我們的身體耐受力也越來越高了，比如說我們的肺功能加強，心臟功能加強，呼吸系統加強，最大攝氧量也會加強，這就說明我們身體越來越棒啦！像一些短距離的跑步已經無法滿足我們了，這恰恰說明我們的進步很大，身體的健康狀況肯定有明顯的改善。
其實，對於任何一個人，如果我們把一件事情反覆的做，那麼這件事情帶給我們的效益就會越來越低，就比如說，你想練腹肌，結果你每天都做卷腹，那麼剛開始卷腹，對於我們腹肌的刺激是很大的，結果隨著時間的過去，我們的腹肌也漸漸適應這種刺激了，那麼鍛鍊腹肌的效果就不明顯了。
所以我想告訴你的是，在我們跑完十公里以後，我們可以改變一下自己的訓練方法，來突破瓶頸期，達到新的境界！
確實，現在隨著生活壓力的逐漸加大，我們每天鍛鍊的時間也逐漸的在壓縮，每次跑十公里確實要花費我們很多的時間，如果想繼續進步，我們的時間就會短缺，從而影響到我們的工作和學習。
那我們該怎麼辦呢？
1.力量訓練
我們在遇到跑步瓶頸期時，其實我們可以適當的加一下力量訓練，比如說我們可以在跑步以後做幾個深蹲，做幾十個引體向上！如果有條件的，可以練一練啞鈴，這樣可以提高我們肌肉的強度，讓我們在跑步中有良好的表現。
2.爆發力訓練
爆發力訓練，也能很好的快速的提高我們的速度，誰說我們在跑完十公里以後，面不紅心不跳，這其實說明你的速度還不夠，如果想在一定的時間裡在獲得提高，那麼我們就要加入爆發力訓練，這樣才能很好的提高我們的速度，讓我們跑步的時間縮短。
3.核心肌群訓練
其實經常慢跑的人核心肌群已經非常發達了，但是我們也要繼續加強核心肌群的訓練，只有核心肌群強大了我們上肢和下肢才會更加協調，要身體擺動的才會更加靈活，有助於我們跑步速度的提升。
大兄弟，下午我們互相關注，共同勉勵一起來探討跑步的好處，讓我們在跑者的路上越走越遠。
大兄弟，你真是找對人了，對於這個問題我最有資格回答。我也是一個跑步愛好者，對我來說，跑十公里，簡直像小兒科一樣，我每次跑完十公里也是臉不紅心不跳，感覺身體沒什麼多大的變化，沒想到你也遇到這樣的問題，我感覺我們是同道中人。今天就讓我來給你講一講。其實跑十公里，你身體沒有出現什麼大的反應，對你的身體也有許多了改變！
為什麼跑十公里，身體沒有什麼大的反應？
我們經常在操場上看到一些跑步的新手，他們氣喘吁吁，全身冒汗，非常的勞累，可能像你，我在剛開始跑步也是這樣，每次跑個幾公里就受不了了。結果隨著我們每天的鍛鍊，我們的身體耐受力也越來越高了，比如說我們的肺功能加強，心臟功能加強，呼吸系統加強，最大攝氧量也會加強，這就說明我們身體越來越棒啦！像一些短距離的跑步已經無法滿足我們了，這恰恰說明我們的進步很大，身體的健康狀況肯定有明顯的改善。
其實，對於任何一個人，如果我們把一件事情反覆的做，那麼這件事情帶給我們的效益就會越來越低，就比如說，你想練腹肌，結果你每天都做卷腹，那麼剛開始卷腹，對於我們腹肌的刺激是很大的，結果隨著時間的過去，我們的腹肌也漸漸適應這種刺激了，那麼鍛鍊腹肌的效果就不明顯了。
所以我想告訴你的是，在我們跑完十公里以後，我們可以改變一下自己的訓練方法，來突破瓶頸期，達到新的境界！
確實，現在隨著生活壓力的逐漸加大，我們每天鍛鍊的時間也逐漸的在壓縮，每次跑十公里確實要花費我們很多的時間，如果想繼續進步，我們的時間就會短缺，從而影響到我們的工作和學習。
那我們該怎麼辦呢？
1.力量訓練
我們在遇到跑步瓶頸期時，其實我們可以適當的加一下力量訓練，比如說我們可以在跑步以後做幾個深蹲，做幾十個引體向上！如果有條件的，可以練一練啞鈴，這樣可以提高我們肌肉的強度，讓我們在跑步中有良好的表現。
2.爆發力訓練
爆發力訓練，也能很好的快速的提高我們的速度，誰說我們在跑完十公里以後，面不紅心不跳，這其實說明你的速度還不夠，如果想在一定的時間裡在獲得提高，那麼我們就要加入爆發力訓練，這樣才能很好的提高我們的速度，讓我們跑步的時間縮短。
3.核心肌群訓練
其實經常慢跑的人核心肌群已經非常發達了，但是我們也要繼續加強核心肌群的訓練，只有核心肌群強大了我們上肢和下肢才會更加協調，要身體擺動的才會更加靈活，有助於我們跑步速度的提升。
大兄弟，下午我們互相關注，共同勉勵一起來探討跑步的好處，讓我們在跑者的路上越走越遠。