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1 # 追浪
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2 # lqonok
這說明你應該補充沒進入，體脂就下不來，即便再加大運動量也不會掉脂肪……這時，你要加大蛋白質食物的食用（高蛋白的肉類包括：牛鍵子，深海魚和蝦，或者紐崔萊多種植物蛋白，可以100%的被吸收，還有就是必不可少的食用紐崔萊B族維生素，這個是幫助肝腎排毒解毒的），只要吃的對，體脂會很快下來……
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3 # 幼兒園大叔
最好的辦法就是增肌。增強基礎代謝。但是時間會比較長。本人183CM，95公斤，2個月健身加控制飲食，自然瘦到88公斤。體質從27%降到了23%，但是看上去比之前結實很多。引體向上一組可以來15個。之前一個也不行。跟我一起去健身的一個朋友就跟你情況比較相似，2個月從100公斤，瘦到83公斤。30多斤，體測資料脂肪24.5%，引體向上一個也拉不動。全靠節食，加有氧瘦了！但是同時肌肉也減掉了！
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4 # 長骨朵的大蔥
我卡在66.9公斤一個月了，以前都是慢跑倆個半小時，當然這期間有速走休息的時間，今天稱66.5公斤，我放棄了出去慢跑，在家做操，啞鈴鍛鍊，改變了一些吃的東西，然後放平心態！一定還會瘦下去，要是一直運動不掉稱，不妨休息倆天？平臺期不可怕，把他當做新的減肥起點！
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5 # 範享樂動
刻苦訓練、健康飲食，一兩週後有人誇你瘦了、你也越來越有動力。然而，堅持一個月後成果卻好像不再顯著，體重好像凝固，怎麼都不見體型變瘦···這種過山車式的減脂體驗可能是不少人有過的焦慮狀況，明明自己該練的也練了，該吃的也吃了，開始效果也不錯，別人也這麼練，為什麼時間一長身體就不被感動了呢？
於是，你聽到、或是搜到一個詞：“平臺期”。啊！減肥的平臺，體重不再降，說的就是我！你確認自己就是平臺期，於是進入焦慮狀態，或者練得更狠、吃的更少···
可是這樣真的管用嗎？減肥減不下去就是“平臺期”嗎？今天就教大家破解這個問題。
可能很多人都會把平臺期解釋成“訓練效果的停滯期”，說的好像我們的身體就是會“減一段時間就停”似的。
其實，平臺期是一種身體的保護機制（正常的），當身體適應了熱量減少、一定的運動量時，它就會盡量吸收營養、降低代謝、減少消耗，所以體重才停滯不降。
絕大多數不確定自己每天攝入的人，都會陷入某種“幻覺”，認為自己吃的很少、消耗很大，其實：離平臺期還遠，你可能是遇到了“假平臺”。
要想確定自己是不是真的進入平臺，先問問自己這些問題：
1/ 關於練
問題 1：運動量夠了嗎？
每次訓練是不是練一個 10 分鐘的課程就結束了？或者跑十幾分鍾就累了不想繼續了？一週是不是練了不足 3 天？
即使是不減肥的健康人群，也應該每週至少鍛鍊 3 次，如果想要減脂成果，是不是應該比這個時間多呢？
另外，在床上、沙發上擺擺腿、突發奇想蹦一會，可不算是“合格的、能消耗熱量”的運動。
問題 2：運動刺激是不是和剛開始一樣？
每天跑 30 分鐘已經不覺得特別累？跳操一小時都能跟下來？考慮下增加強度吧。
如果以前是徒手，現在可以練練負重；如果以前只跑步，不如試試 HIIT + Tabata；超級組、縮短休息間歇、增加組數，都能讓你感覺到新的不適，而這些不適會讓減脂更快。
問題 3：計劃安排合理嗎？
有沒有把重量訓練和有氧穿插安排呢？是不是一週七天無休？如果天天超負荷，缺少休息，是很有可能進入平臺期的。
別逼自己太緊了。昨天練得太狠，今天就應該適度降低強度，臨時調整也是一種進步。如果不放心休息，可以做一些舒緩的瑜伽、拉伸，恢復還會更快呢。
2/ 關於吃
問題 1：熱量是不是超標了？
減脂期間真的吃的乾淨嗎？果汁飲料、各種辣醬、早餐麥片、果醬麵包、蘇打餅乾這些“隱藏熱量”都注意到了嗎？
多吃纖維豐富的粗糧、注意那些好消化但沒什麼營養的甜點，才不會光長脂肪。
問題 2： 是不是吃太少？挑食了？
只靠一種食物（比如黃瓜西紅柿代餐粉）減肥的方法流傳得實在是太廣，難免很多人學習，但這種可能會缺乏蛋白質、維生素、礦物質的吃法則會讓人丟失肌肉、留下脂肪、越減越肥。
營養均衡、什麼都吃、適量搭配才是王道。
問題 3：是不是脂肪吃錯了？
害怕長胖就任何油脂都拒絕？別忘了優質脂肪不僅不會長胖，還會讓你減得更穩更快。
3/ 關於習慣
問題：睡夠了嗎？坐太多了嗎？
不夠 8 小時的睡眠？睡醒後還是疲倦？經常熬夜？如果這樣的話，折損的睡眠時間也在悄悄偷走你的訓練成果···
是不是覺得坐著就是休息了呢？但久坐卻會加重乏力、引發飢餓和脊椎疲勞，間接影響訓練的效果。每一個小時就起立走走、每天有半小時的活動，相信你不會胖得那麼快。
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6 # Benyi趙丹楓
你這身高，體重完全可以了，建議多做些力量訓練，我186cm 100kg，系統力量訓練8年了，整個人看著也就70-80kg
下圖是2014年 88kg左右
下圖年初100kg時拍的（正在準備去訓練）
具體如何訓練點我頭像看我曾經發過的文章
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每種減肥方法出現平臺期後，破平臺的方法也不盡相同。因此您還需根據你具體的減肥方法來選用最適合您的破平臺期方法。還有不同的體質適用不同的破平臺的方法。因人而異。祝您減肥成功。