如果抑鬱發作比較嚴重，首先要看醫生，可能需要進行藥物治療。同時配合心理治療會更快康復，也能更有效的預防復發。

心理治療推薦認知行為療法（CBT）和正念認知療法（MBCT）這兩個都是世界公認臨床反覆驗證有效的非藥物治療。

這裡介紹其中一個技巧叫“行為啟用”，也叫“愉快活動”。

多項研究表明，保持活躍是治療抑鬱症的最好療法之一，也是預防我們情緒低落的好辦法。抑鬱症的一個問題就是:它讓我們只顧想著自己的心事。我們的心思都在考慮：當前的處境沒有希望，我們覺得自己有很多缺點，別人對我們不公平，別人對我們的處境漠不關心……抑鬱症榨乾了我們的能量，耗盡了我們的動力，讓我們覺得穿衣、做飯這樣的小事都成了艱鉅的工作。我們做不了事情，加重了我們的無助感和無望感，反過來又使我們感到更加抑鬱。我們越感到抑鬱，越不想做事情——做的事情越少，越感到抑鬱。

打破這種抑鬱旋繞的一個辦法，就是從事某些活動，哪怕我們一點都不想動。從事的活動可以讓我們把注意力從消極的想法轉移到外部世界，從而讓我們的情緒好起來。它還幫助我們重新獲得對生活的控制感，因為我們從中可以發現自己並非完全沒有能力。當我們開始做事情的時候，我們的動力就可能增加；所以，迫使自己做事情是很重要的，哪怕我們不想費工夫。

例如：體育運動、聽音樂或者跟朋友在一起，對改善情緒有直接的作用。這樣做，就可以讓我們的心情好一些。另外，有些行為可以影響我們的認知，從而間接地影響我們的情緒。例如.誠懇地與一個朋友交流，可以幫助我們駁斥那些認為沒有人喜歡或者在乎我們的觀念，從而給我們提供精神動力。修理東西、清理櫥櫃或者做一頓飯，也可以駁斥那種認為我們完全無用的觀念。這些也可以讓我們心情好一些。實際上，任何可以給我們帶來成就感的行為都可以鼓舞我們的精神。

人因為思念一個人而變得孤獨！因為愛的人不能陪伴在身邊，會無助！思想無處宣洩，而變得抑鬱，對任何事情提不起興趣，心情就會煩躁！想要專注某一項事情，思想卻總是遊離！這是一種痛苦的折磨！

如果“思念”就聯絡！如果“愛”就說出口！不明不白的關係，會讓人很抓狂！想要的結果自己掌握。——明明白白我的心，只是渴望一份真感情！不想為愛傷透了心，我想你的世界我願意停！心兒燦爛風兒起，最是寂寞人兒心，如果你願意，請讓我靠近，只想讓你明白我愛你的心！

友友，開心點！好心情會有好收穫！自信成就夢想！只要時光還在，我們還在，一切都有可能！

從關注自己改為關注別人；從看回報到只為付出；從搜尋被愛到給予愛；從做大事到做小事，如運動，唱歌，見Sunny；從為而必爭到為而不爭。

分享一下我在這個時候是如何去解決的？

有一段時間我對任何人，任何事都沒有了興趣，我知道我沒了思想。那種感覺就是我想大聲的呼喊，可張開嘴一個音節也發不出來，我不知道為什麼，什麼原因，什麼理由，明明沒有發生什麼，而為什麼我有種快要發瘋的感覺。

特別的無助，無力，我的思緒和情緒已經完全不受控制，拼命擠壓自己僅剩的存在感，沒有了存在感，也沒有了希望，沒有了希望對一切也就沒有了興趣，我就好比一具還在呼吸的屍體，肉體已經毀滅，靈魂還苟延殘喘，與自己做著最後的掙扎，拼搏，筋疲力盡，身心疲憊。而奇怪的是那個時候我有的不是絕望和無助，而是無我也無求，我會經常想這個世界上即便我不曾來過也不會有什麼改變，我沒有了存在的意義感。

但是當我想到自己的親人時我又會迸發出激烈的存在感，我的存在是有價值的，我不會無緣無故來到這個世界上只是為了體驗這一時的糾結矛盾，失意落寞，被情緒掌控，失去自我，於是我開始重視我的存在感，不是因為別人而有存在感，是自己讓自己有存在感，我給自己一個存在感，我為了什麼存在，是為了自己，為了父母，為了朋友，為了金錢，為了愛情，還是為了自由，其實你總會為自己找到一個可以存在下去的理由，找到這個理由，你就有了方向。過程都是艱辛的，可當我明確了我的存在感，我知道我要為了什麼而存在時，我選擇毫無保留的相信它，轉變也就是在這個時候開始，我有了喜歡和想要去做的事情，我漸漸有了興趣，而我的心也漸漸平靜了下來，思維也越來越清晰，每一天我都能感覺到自己的變化，一點一點，一滴一滴的積累起來，最後我終於積累出了堅強的自信，我開始相信自己。興趣其實是可以培養的，找一個自己喜歡做的事情並沒有那麼難，而關鍵是在於你願不願意去喜歡它，願意不願意給自己一個喜歡它的理由，如此的簡單，喜歡的就會愛上，愛上就會堅持，而堅持了你就有了興趣。

提到抑鬱症，肯定很多人都覺得必須要去看醫生了，就怕出什麼大問題，但是我覺得如果還沒有到特別嚴重的地步，還是要學會來自我調節，因為一旦去了看醫生，那麼自己心裡就已經認定自己是病人了，自己已經得病了！

對什麼都沒有興趣，那就好好思考一下自己到底喜歡什麼東西，喜歡做什麼，喜歡吃什麼。如果發現腦海裡一片空白，那麼不如就出去走一走，不需要目的地，隨遇而安就好！

亦或者去找一本書看，放出自己的耐心來，仔細品讀書中的每一個文字，每一個段落，也許看著看著自己就找到了書中的顏如玉！

也可以去看一部電影，或者電視劇，但是我覺得對很多事情都提不起精神，看電視劇只可能會更煩躁，所以還是看電影比較好，一部兩小時的電影，自己靜下心來慢慢看，也許時間就會過得很快！

人生會覺得鬱悶煩躁，大多是因為沒有計劃，自己都不知道自己可以做一些什麼，那麼此時就需要來擬定計劃！

而計劃也可大可小，小到每一個天的每一個小時，大到一個月一年的計劃。總之就是自己給自己找事做，並且逼著自己必須完成！

沒有壓力就沒與動力，而沒有動力的生活就只能死氣沉沉！所以制定計劃很有必要！

生活還很美好，比起非洲的難民來講，我們的生活簡直就是天堂！所以不必要抑鬱！

你好，透過你描述的情況我判斷你確實得了抑鬱症。

抑鬱症除了持久的情緒低落還有興趣喪失、精力減退、悲觀厭世等表現，從你的描述我們可以看到興趣喪失和精力減退（集中不起精神），建議你到當地的精神專科醫院就診，並根據精神科醫生的診斷和建議儘快開展抗抑鬱藥物治療。

抗抑鬱藥物種類繁多，發展到今天，藥物副作用方面基本可以接受，極個別情況可能出現嚴重的藥物副反應，但都是一過性的影響，隨著藥物的減少或者更換這種影響會完全消失。很多患者和家屬因為不瞭解抗抑鬱藥物的特性，不敢服用抗抑鬱藥物。其實目前中國抑鬱症患者保守估計2600w人，接受過藥物治療的只有不到10%，很多患者因為沒有儘早開展藥物治療，來醫院就診的時候已經很嚴重了。

抑鬱症會使整個人看起來都無精打彩，對任何事物都提不起興趣來，會使人產生厭世感。對於抑鬱症患者來說任何藥物都只能起到輔助的作用，無法使他完全擺脫疾病的困擾，家人多與其溝通，別老一個人悶著，最好還是家人強制陪其多鍛鍊身體，身體素質好了，對其幫助還是很大的。

首先，最基本的方式是要去醫院，一般掛號是精神科。一方面，如果之前沒有去醫院，那麼，現在趕緊去。雖然現在治療抑鬱症的方式會有很多，但是，自從國家頒佈了新的精神衛生法之後，相關的法律條文有明確禁止不具備醫學資格的心理學工作者實施抑鬱症的治療。在這種情況下，抑鬱症患者只能去醫院，心理諮詢機構是不能單獨接抑鬱症的。另一方面，如果一直有去醫院，也在服藥中，那麼，依然去，告訴自己的主治醫生，自己目前的狀態有什麼起伏變化，醫生會根據情況，及時地靈活調整藥物的類別和藥量。因為每個人的狀態是不一樣的，抑鬱情況隨時有減輕或者加重的可能性，相應的治療你應該隨之有所調整。

心病還需心藥醫

去醫院用藥物治療是遠遠不夠的，關鍵是要去進行心理諮詢解開心結。

我有一個朋友，她前段時間工作壓力大、心情煩躁，就去醫院看看有什麼解決的方法。結果去醫院做了一系列的檢查，最後醫生讓她做電擊治療，她嚇壞了，沒有接受治療。

她覺得醫院治心理病的邏輯出了問題，她是心理出了狀況，為什麼不從心理方面解決，而治療身體。

當然也不能否認醫院的做法，因為有一些患者是因為身體出了問題分泌的化學物質失衡了，導致精神出了問題。

任何人對事物不感興趣都有一個節點，正是這個節點的發生讓你對人、對物、對世界越來越失望，越來越失去興趣。

著名的心理諮詢師羅傑斯曾經治療了一個憂鬱症的來訪者。來訪者對任何人或事都不在乎。後來進行心理治療知道他對事物失去興趣是因為一件事。曾經有一個在乎的朋友對他說：你這人簡直無聊透了，做出的事也讓人討厭。

來訪者心理非常受傷，一個在他心裡非常重要的人卻反感他，對他的傷害可想而知。更可怕的是朋友說中了來訪者曾經對自己有過的評價，來訪者也覺得自己不招人喜歡。

出於自我的防禦機制，來訪者用強硬的外殼來保護自己脆弱的心靈，同時認為自己既然討人厭就躲得遠遠的，既不會礙人眼，又不會受到傷害。漸漸對周圍的一切失去興趣。

來訪者把一個人的一部分評價擴大成全部人對他的評價，對自己產生了極低的認同感。

羅傑斯找到根源後就對症下藥，讓來訪者重拾生活的信心，增強自我價值感。

所以心理出現問題不可怕，可怕的是失去治療的信心，相信有人可以解決你的問題。

每個人都有自愈系統和一定的心理能量可以進行自我完善。首先要對自己有信心，及時控制自己的消極情緒，否則會越想越亂。

多練練瑜伽、聽聽音樂、看看書既可以轉移注意力，同時在這個過程中放空自己，放鬆心神，有很好的治癒效果。

我知道你很痛苦，但是永遠不要放棄你自己。好嗎？

第一步要做的是去醫院確診，正規3甲醫院，診斷清楚，是否是抑鬱症，如果是，是那一度，輕度，中度，重度。

第二步，一旦確診是抑鬱症，那麼就要考慮藥物治療和心理疏導同時進行。

藥物只是平衡大腦遞質濃度，無法從根本上去解決問題，心理諮詢和疏導才是根本的措施。

找適合自己的心理諮詢師，也就是和自己在人生觀，價值觀匹配的老師，進行長期系統的週期性諮詢和指導，一般情況每週一次，每次1-2小時，透過各種諮詢方式（文字，語音，面對面）選擇適合自己的諮詢方式，進行及時的互動和溝通。

抑鬱症的治療，著急不得，要從根本上解決就需要有一個過程，過猶而不及。

一.學會求助，首先這是一種疾病，自身是無法調整痊癒的，要學會向專業的醫療機構求助，用抗抑鬱劑進行治療，還有心理治療。

二.學會對抗，抑鬱症最大的特點是它控制了你的情緒與行為，我們要用頑強的意志去對抗它，它左右了我們的行為，讓我們變得不願出門，不願與人交往，不願梳洗打扮，那麼我們要對抗它，努力讓自己擺脫，去打起精神主動與人交往，主動做以前自己喜歡的事情，與人交往能使大腦產生興奮的因子，改善抑鬱情緒。對抗是臨床上很重要的一種治療方式。

三.光合作用，抑鬱症的患者要多曬曬太陽，適當的光合作用可以減少我們體內的抑鬱因子，所以也會帶來快樂情緒。

此外，抑鬱症是能夠治癒的，千萬不要被你的抑鬱情緒所左右而做出傷害自己的事情，一定一定要進行及時的治療，重回美好的生活！

抑鬱症的患者對什麼都不感興趣，因為(他她)完全封閉在自己的世界裡，他〈她)感興趣的事我們是無法理解，所以我們透過心理疏導幫助他(她)，這個必須有耐心的陪伴他〈她)，別剌激他(她)，給(他)她自信心，他(她)總有喜歡的事情，順著她(他)，這是一個長期的治療過程，藥物加心理疏導，早晨堅持讓他(她’)跑步，也是治療抑鬱症的方法，相信朋友會走出困境的