感謝題主邀請回答，這個問題其實也非常好回答，我們首先要弄清楚我們人體如何才能夠減肥，影響我們體重最重要的因素到底是什麼，我們只有弄清楚了本質，才能快速的解決問題，首先，我們都知道，在健身中，一般分為兩大方面，一是想透過健身獲得更強大肌肉，變成更有力量的體型，一般這種就是增肌的人群，另一種就是想透過健身使得自己的形體變得更加輕盈，讓自己身體上的脂肪變少，讓自己的體脂率降低，這樣的人群就是減脂人群，而題主肯定就屬於後者，那我們在減脂方面又應該注意什麼呢？首先，我們要清楚我們減脂的原則就是我們一天中依靠食物攝入的熱量應該小於我們身體所消耗和基礎代謝的能量，這樣我們的身體才能夠有一個能量視窗，我們的身體才能夠透過這樣來消耗我們身體的脂肪，消耗我們的脂肪來獲得能量維持我們的生命活動，那這是一方面，那題主所說的跑步越跑越胖是什麼道理呢？既然每天參與了運動，消耗了多餘的熱量，我們的身體還在變胖，那肯定就是飲食出現了問題，這個道理很簡單，假如你每天身體自身會消耗3000的熱量，跑步消耗了1000的熱量，但是你的飲食攝入了5000的熱量，那多餘的這1000怎麼辦呢？當然是儲存在你的身體裡了，但是又因為你的運動只是跑步這種有氧運動，少了增加肌肉所需要的無氧運動，那儲存在你身體中一般都是以脂肪的形式了，所以你就會看上去越來越胖，所以你的跑步在這個過程中只能算是一個多消耗能量的運動，對於你的減肥計劃，其實是沒有什麼用的，因為你控制不好你的飲食，這就是最大的問題了。現在所需要解決的問題就是，你應該從飲食方面控制，讓你的攝入的熱量變低，你才有可能會瘦。

因為減肥的終極是攝入小於消耗，要是越跑越胖只能說明吃的太多了。

跑步減肥越跑越胖的原因大多是因為飲食不當(熱量攝入超標、貪戀甜食、運動飲料喝得過多、飲食不規律、吃宵夜、跑步飲食前後安排不合理)或者睡眠嚴重匱乏所致。可見飲食是非常重要的，我有個朋友天天熬夜玩兒魔域，也不運動也不吃飯，體重下降的特別快，可見運動只能說是減肥的輔助手段，想憑藉運動而不控制飲食是很難瘦下來的。

所以想減肥重點還是控制飲食，吃的健康，保持睡眠，另外輔以簡單的運動。

為什麼別人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想過這個問題嗎？其實出現這種問題我真是感同身受，因為在我跑步的前期，我也遇到過！

堅持了兩個月，結果體重還是上升了兩公斤，那時候的我是崩潰的，付出了並不是有回報，這種感覺真是讓人難受！

後來我改變了減肥跑步的策略，體重從180斤降到了120斤，一路走來，對於跑步減肥我已經看得非常的透徹了！

其實出現這種問題並不可怕，我們更不要因此而放棄跑步，其實跑步本身並沒有錯，錯的是我們的方法不正確，今天我就來給大家說說，為什麼你越跑越胖？如何解決它？

為什麼出現這個問題？

其實我們應該先從減肥的基本原理說起，消耗的大於攝入的我們體內的能量就會減少，也就是說只有能量差才能讓我們的體重下降，如果反過來我們的體重就會上升！

如果你越跑越胖，那說明我們消耗的小於攝入的，這樣才讓我們的體重上升！知道了這個原因，我們就有很好的解決的方法了！

如何提高消耗的呢？

要想減肥，我們應該增加自己消耗的能量，如果我們以前每天堅持跑20分鐘，那麼我們應該進一步增加自己每天跑步的時間和強度！

當我們跑步40分鐘，並且速度進一步提升時，那麼我們身體消耗的能量就會進一步提高，你會發現自己體內的脂肪被一點一點的消耗掉，自己越來越輕了！

同時跑步並不是唯一的減脂手段，想要消耗脂肪，我們可以採取強度更高的hiit運動，它比跑步的強度更大，雖然很累，但是燃脂效果更好！

在跑步的同時我們最好要進行健身，徒手健身和健身房健身都可以選擇，我們應該對全身的肌肉進行全方位的加強，提高肌肉消耗能量的能力，這也是一種很好的減肥手段！

如何減少攝入的呢？

首先有兩類食物最好不要碰，一種就是那種含有熱量特別高的，比如說餅乾之類的，還有一種就是脂肪特別高的食物，比如說，冰淇淋，油炸食品等！

限制零食的攝入，管住自己的嘴，這樣就可以降低能量的攝入！但是我並不提倡大家在跑步前跑步後不吃飯，長此以往，體重雖然下降快，但是身體也會廢掉！

跑步減肥本來是一件十分可行的運動減肥方式，但是有不少的朋友跑步後發現沒有什麼效果，甚至還有越跑越胖的情況。

其實任何健身運動不要在意形式，而是追求細節，每一個動作，每一次鍛鍊，都要高標準的完成，而不是為了數量，重量，次數，時間。

接下來就給大家分享一下跑步時容易出現的細節問題，幫助你解決越跑越胖的問題。

很多人可能會抱著運動消耗太大，應該可以用吃的來犒賞一下自己，在不控制總熱量的情況下，飲食失去控制，最終讓減肥無效，越跑越肥。

特別是運動後的補充，雖然時間點正確，但如果補充的熱量過剩，吃一些垃圾食品（高糖，高熱量，高油脂）；或者每天吃超過一天該攝取的熱量，都會讓你的減肥功虧一簣。

還有一種原因就是身體適應了，你總在一個舒適的運動流程中。比如剛開始跑10分鐘就覺得吃力，後來慢慢習慣，連跑40分鐘也不是問題，甚至看到了身體身型的變化。

但之後呢？身體在不斷的適應，強度也得不斷的提高。

不要讓自己鍛鍊的內容過於舒適，輕鬆完成的訓練，身體也能輕鬆應對，所以達不到減肥效果。

不少人會使用穿戴型裝置記錄每次跑步的距離，時間以及消耗的熱量。

雖然這些科技產品做得很方便，但部分資料仍然跟實際情況有差別，尤其是熱量消耗，很多時候都是高估了。

很多人覺得，每天努力運動，揮汗如雨，好不容易科技產品顯示消耗300-400，應該是日漸消瘦，怎麼反倒看不見效果？那是因為實際消耗的熱量可能遠小於裝置所顯示的。

盡信書不如無書，科技產品最多是個輔助，資料只能作為參考。而且商人逐利，為了讓使用者心裡得到滿足感，會把穿戴裝置的消耗數值偏高一些，讓使用者覺得有效。

長時間的跑步雖然能達到減脂效果，但運動時間長，並非所有人都能承受，即便是長跑愛好者，每天這樣訓練也會感到枯燥，無聊。

嘗試跑步的變化，可能給你的訓練帶來新氣象，還能協助打破身體適應性，給身體更多新刺激。

如：hiit高強度間歇跑（速跑30秒，慢跑30秒），往返跑分組訓練等等。

變著花樣的跑步鍛鍊，能帶給你意想不到的效果。

那是幾年前的夏天，正是高溫的時候，晚上也接近30多度，我每天晚上跑十公里減肥，真的是精疲力盡，汗如雨下，衣服上全是鹽！

堅持了兩個星期，你猜怎麼著？我還胖了2公斤！我當時看到體重都蒙了，這是什麼情況？

難道跑步是增肥的？這個結果真的是讓人難以接受！

後來我痛定思痛，查詢資料，終於找到了越跑越胖的原因，後來我改變了減肥的策略，並且不斷的堅持，半年之後我瘦了30斤，那種喜悅，那種成就感真的是無法形容！

今天作為一個過來人，我就來給大家講一講，為啥你越跑越胖？我們到底該如何越跑越瘦？

越跑越胖的原因！

1. 吃的多

2. 跑的少

有的人越跑越胖的原因是他們每天跑步的距離太少了！每次都跑2，3公里，跑的太少，無法形成有效的能量差，結果攝入的大於消耗的，所以你會越來越胖！

3. 體質差

有的人天生就是這種易胖體質，沒吃什麼東西就容易胖，體內的肌肉太少，肥肉太多，這導致我們不能夠很好的瘦下來，無法有效的減肥！

那麼我們到底該如何越跑越瘦呢？

1. 最重要的是吃

為了減肥，你一定要放棄原來的飲食習慣，不喝飲料汽水，只喝白開水，多吃雞蛋，牛奶，魚肉，蝦肉，多吃西藍花，西紅柿，黃瓜等蔬菜，少吃油炸，燒烤！

而且晚上飯量要控制，五分飽左右就可以了，少吃米飯，麵條，多吃粗糧穀物，只有這樣你才能降低你的攝入，你才能夠很好的瘦下來！

2. 進行無氧增肌訓練

想要從易胖體質變成易瘦體質，我們一定要進行無氧增肌訓練！肌肉多了，消耗能量的能力就增強，燃燒的熱量就多，減肥的效果就好！

每一週花上兩三天的時間去進行增肌訓練，鍛鍊自己的肌肉，加強肌肉的體積和力量！這樣我們也能變成易瘦體質，想要再吃胖就很難了！

3. 提高運動量

跑半個小時以上身體才能充分的燃燒脂肪，所以我們應該提高運動量，爭取跑30到40分鐘，這樣才能保證能量的消耗，才能增強減肥的效果！

跑步減肥不僅要毅力，更要有方法！毅力加方法才能夠瘦下來，所以希望大家都能夠堅持下來，終將有一天你會破繭成蝶，迎接更好的自己！