白開水是最好的飲料，淡鹽水對補充體育運動中隨汗液流失的鹽分和水分很有幫助。所以，我建議運動出汗後，先喝一杯淡鹽水，還想再喝的話，白開水就好了。

運動後人體會因為大量出汗而處於缺水狀態，出現口渴、尿液量少色深，這是身體在提醒我們需要及時補充水分了。那應該怎樣補充水分呢？本著缺什麼補什麼的原則，先來看看運動後身體缺什麼了。

汗液裡 98～99%的成分是水，此外還含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等無機物和尿素、葡萄糖、乳酸、脂肪酸等少量有機成分。

汗液中雖然含有大量電解質，但其滲透壓低於血漿，為低滲液體，即單位體積的汗液中電解質的含量低於血液，所以當身體大量出汗時身體丟失的水分多於電解質，導致身體缺水量大於缺電解質量。

滲透壓是指正好能夠阻止水分子透過半透膜從濃度較低的溶液移向濃度較高的溶液的在較高濃度溶液的液麵上施加的額外壓強稱為滲透壓。

從上面的分析我們可以知道，當運動後人體大量出汗，造成身體缺水的同時，也會缺少電解質，其中缺水量更大。所以在大量運動後，要以補水為主，同時少量補充電解質。根據運動量、運動形式、運動環境等不同，出汗量也不同。一般來說，運動一個小時補淡鹽水或含碳水化合物的飲料0.3-0.6L之間比較合適。當然，如果運動的目的是減肥，最好不要飲用含碳水化合物飲料。另外，補水應在運動過程中分次進行，一次大量飲水不但會造成運動過程中胃部不適，還會沖淡胃液，降低胃酸濃度，影響胃酸屏障作用。

淡鹽水配製方法：每500ml白開水或過濾水加食鹽3-5克，約一礦泉水瓶蓋量。