簡單的說，戒菸原因就是為了自己健康，避免身邊人遭受二手菸的侵害，方便他人也是方便自己，免得出行乘高鐵飛機時，因禁止吸菸給自己帶來的麻煩。

戒菸的過程其實就是戒菸癮，煙癮是有不良習慣造成的，吸菸者多數是處於無聊、閒著沒事做的情況下吸菸打發時間，忙忙碌碌工作中，根本不會想到吸菸，只有閒時用吸菸打發無聊，養成了壞習有了煙癮。吸菸人會習慣性在每天同一時間，睡覺前或起床後，飯前飯後甚至上廁所時，在沒覺得有煙癮時，都會情不自禁的吸一支，當找不到煙又找不著火，不能吸菸時才會感覺來了煙癮。但，再大煙癮的人睡著覺時，也不會犯煙癮，因為睡覺也是習慣。想成功戒菸就戒習慣性的煙，煙癮來了無論多麼難受，都要堅定信心做到不抽，這樣反覆折磨自己幾次，煙癮會隨著時間推移自然消失。戒菸這個過程中，切記別採用減少吸菸量或吃零食代來達到戒菸目的，很肯定的說，這種方式戒不了煙。只要堅定信心，堅持不吸兩個月後你也就習慣了，一年後甚至不再想煙 五年後會根本不再想。

　　我用的心理治療能幫助我從意志方面堅持戒菸。首先是想辦法讓自己對香菸產生厭惡，我買了幾包不想抽的煙，特別難抽的那種的，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對抽菸感到噁心為止，在患感冒或消化道疾病時對香菸常產生一種生理上的自然厭惡，此時這樣做效果最好；其次，多讀一些關於吸菸有害的書籍，聽些這方面的廣播，使自己對吸菸的後果產生恐懼，增強在心理和情緒上戒菸的動力；再次是當您想抽菸時，可用別的東西代替，轉移興趣的方向，如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等；另外，剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。

在戒菸過程中產生戒菸反應時，可用以下方法減輕不適感覺：頭暈時洗臉、淋浴；嘴裡難受時漱口；焦慮、胸悶時做深呼吸；感到無聊時聽音樂；失眠時喝牛奶、放鬆身體；參加宴會時避免和抽菸的人攀談。

首先我個人抽菸也是有五六年了。今年才戒掉的。給你分享我戒菸的方法。

1：宣告自己在戒菸了。讓身邊朋友在你面前不要抽菸。

2：轉移自己抽菸的注意力。想抽菸的時候去想一些其他的事情。

3：抽菸不要一次性抽一根，抽一點就可以了。不要之前的習慣一根抽完。

4：多買點糖果類的。可以適當的吃點糖果。

目前正在戒菸中，以前平均一天抽一包半的煙，20年煙齡。

一直以來都有戒菸的想法。其一抽菸的人身上都有種自己聞不到的煙臭味，只要靠近別人，你注意觀察別人都會稍微捂住鼻子，對你是一種嫌棄。其二向我這種煙齡長的都有吸菸帶來的各種慢性病，比如：鼻炎，咽喉炎，胃病等，長時間下去不僅病根難除，還有惡化引起其他更嚴重疾病的可能。其三按我吸25的煙計算每天吸菸約花40元，每年光在煙上的支出就有1萬多，是一次不小的開支。每次漲到這些就想戒菸，每次都是堅持2天失敗，這次疫情在家閉關在初三就開始決定戒菸，給家人宣佈，正好不能出門接受家人監督，目前位置沒有抽一支。

聽說很多人戒菸吃零食，對我行不通，我一吃完東西就有想吸菸的念頭。只有喝茶，出去買菜，做家務（每天拖地2次），做一家的飯，找事情打發時間。這段時候我睡得早些，每天可以在12點前入睡，白天的想法也沒有頭一個星期那麼強烈了，有時候突然會覺得自己是不是戒掉了？

網上說戒菸後會咳嗽，我沒有這個症狀，我吸菸咳嗽，估計還是吸菸引起的咽喉炎。但是鼻子老不舒服，總覺得有點堵，每天開始用生理鹽水沖洗。有時候感覺自己口腔裡會冒出一股煙味，自己能感覺到的煙味，很奇怪，不抽菸啦哪來的煙味。其他的身體異樣還沒有發現。

這次春節假期最大的收穫就是開始正式戒菸之旅，這條還很長。心想這麼艱難的頭都開了不能放棄。給自己加油！給正在戒菸的戰友們加油！！！

我有過十幾年的煙齡，煙癮還不祘小。一般一天自抽一盒，且要藉助煙筒吸抽才能過癮。有時連天趕亱寫點什麼，則會一隻接一隻抽下去，真是五味雜陳。時至今日，我已戒斷二十幾年了。雖然聞到焑味未必反感，在某種時候還多少有點欣賞的感覺，但絕對不會再抽了。戒菸之難，首先在於有煙癮，其次在於難以了斷煙友癮朋，但最為主要的，是難在下定決心，堅定意志，持之以恆。而要下定決心，堅定意志，特之以恆，首先要認識戒菸的利蔽得失，特別是要明瞭對健康的意義，對家人的影響，以及為社會所不歡迎等。這分明是對自已、家庭和社會都有益無害的事，何樂不為？當然，戒菸初期，大約在十天半月內，是難免有亇相當難受的過程的。此時，相對應有效的是意念轉移法，即找點其它事做，或與人交談，或讀成看報，或看電視聽音樂等，總之就是把意念從煙癮的襲擾中轉移出來，一定時間過後，就習慣成自然了。我戒菸後，孩子們有樣學樣，也都戒了，成了無煙家庭。

你好，對於這個問題我相信很多戒菸成功的都有更寶貴的經驗。我個人的戒菸經歷跟你分享一下，我15歲吸菸，24歲戒菸，現在成功戒菸4年，無復吸。

我戒菸的原因是因為老婆，也就是當年的女朋友，她是過敏體質，聞到煙味會身上起疙瘩，我戒菸也就純屬因為愛情，剛開始戒菸是很難的，因為身邊人都吸菸，而且我當時也是一天一包煙，尤其是喝完酒和晚上最難熬，這個沒有捷徑和快速方法，辦法只有忍，儘可能分散注意力，那種情況下不要想吸菸的事情，不然容易破戒復吸，屋子裡長通風，買點空氣淨化的香水或者香薰，把屋子裡以前的煙味蓋一下，順便把床單被套都洗洗，把味道祛除掉，等熬過兩週就會好了，這個階段就是吸和不吸都可以了，這個時候就要繼續努力，不要誤以為沒有癮了，因為吸菸有時是種習慣，這時進入第二階段，戒習慣，既然可以不吸了就可以找點興趣愛好，不吸菸總會覺得自己有時很閒。一個月過後戒菸成功，這時候如果在一間屋子裡有幾個人吸菸，等你出去以後或者回家以後會發現自己身上很濃的煙味，而且很不喜歡，會噁心。這也就是第三階段了。以上就是本人戒菸的全部過程和感受，還有戒菸後的好處，戒菸以後沒有那麼容易咳嗽，沒有痰，嘴也不容易幹，之前吸菸的時候每天要喝好多水。以上感受希望對你有所幫助，祝戒菸成功

我戒菸已經十幾年了，現在四十七八，煙齡也有二十年，上中專的時候同學東一隻西一隻就抽上癮了，剛開始覺得抽菸確實是一種享受，特別是飯後一根菸，簡直就是活神仙，後來覺得抽菸其實有許多“好處"。

第一，自我滿足煙癮，身心彷彿得到了一種無限的滿足感。

第二，年輕人，或男人抽菸，外型上比較酷，總覺得比較成熟感，可以玩深沉。

第三，比較好混時間，比如無所事事，磨皮擦癢的時候，有隻煙抽總比手足無措，兩隻手不知放哪裡好些。

第四，比較有利於人際關係的交往，菸酒不分家，和人混熟最快的方式就是相互遞煙，有共同的興趣愛好，大家就要隨便好相處得多，哪怕是一個菸屁股兩個人分，你吸兩口我吸兩口，那更是患難兄弟，出門在外，遇到吃拿卡要的，發只煙或送包煙，那幾乎就是“通行證"。

第五，提神醒腦，熬夜時，寫作時，打麻將時，上廁所時，等人時，抽菸真的會有種刺激神經作用。但我的經驗是，這種刺激提神作用會隨著煙齡的增加，煙癮的增長越來越弱，精神反而越來越差。

第六，掩飾尷尬，特別是一

些公共場合，自己在一個角落，可以用抽菸來掩飾自己的許多無知，無趣，無語，無措等，總比望著別人傻笑好。

第七，自己如果有點地位，別人送點好煙好酒，總不能扔了吧，不抽白不抽，前面還沒抽完，後面又送來了，嘴都抽起泡了。

抽菸的壞處從剛開始那幾年抽菸看不出來的，不明顯的，只覺得舒服了，但是，有害終究有害，甚至可以說百無一利，絕對有害。我相信許多菸民也曾戒過煙，而且依我的經驗，戒菸是世上最容易辦到的事，不信你可以試試，一年可以戒幾百回煙。

我又為什麼戒掉了呢？曾經我也戒過幾百回，但每次都是沒幾天，就用上述我講的幾條抽菸“好處"努力功說自己，每次我都聽了勸，聽人勸得一半嘛。所以一直走在吸—戒—復吸的道路上，人的精神很焦慮，又想戒又沒意志力，所以扔的煙也不少，每次買來一盒，抽幾隻後悔了，剩下的就扔了，反反覆覆。

抽菸最大的傷害就是身體和心理，身體上的害處醫學界早已講明，就不講解了，我的感受就是第一咳，有事沒事咳，感冒了更嚴重，口乾，口水多，喉嚨痰多，所以越是抽菸的人的人越是隨地亂吐痰，第二口臭，身臭，戒菸後我才感覺到那些抽菸的人身上真的很臭。牙黃難看，對空氣環境汙染很大，吸二手菸的人真心受不了，但抽菸的人自己一點也不覺得煙會很嗆人，更聞不到什麼臭味，我每次戒幾天煙後最明顯的感覺就是精神沒那麼疲倦，不會整天打哈欠，臉上面板有光澤了，特別是手背靜脈血管很明顯可見，但一抽菸，立馬看不見，面板臘黃，乾燥，這就是血液迴圈障礙，所以抽菸為什麼會加重心臟病呢。性功能肯定會有影響，我都不好意思說了。

對心理的傷害就是一次次的戒菸失敗，一次次的讓自己有挫敗感，無能感，自我放任無助感，拖延成癮感，總之最後就是失落失敗感，垂頭喪氣感，自己的意志力全敗，表面上看是小事，但卻養成了自我放縱，不能自律的人生性格，而這種性格會擴散到人生的方方面面。

身體脫癮其實很快，最難還是心癮，為什麼呢？因為不抽菸的人和抽菸戒不掉的人，他們最大的區別在於，煙是不是他生活的部分，我現在無論任何時候，任何場合，我都不會去想到煙，就是放在我面前我也不會想，因為煙早已談出了我的生活，我的生活不需要這個東西了，我也不會無所事事時想起煙，因為習慣了有許多事情替代它。但抽菸的人不一樣，不論何時何地，手不自覺就會去摸口袋找煙，不論走路，談話，開車，看電視，睡前，起床，上廁所，吃飯後，第一在腦海中的就是煙，一旦沒煙了，心神不寧，東遊西蕩，心慌焦燥，半夜不睡，翻箱倒櫃，我認為根本原因是心癮，心中想還是沒想，只要在想，肯定戒不掉，別騙自己了，隔多少天，只要你還想，那完了完了。人的意志力如果真的堅決，一切就簡單明瞭，但稍有動搖，可以商量商量，態度曖昧，半推半就，那就不要裝了，直接抽吧。

戒菸成功的唯一方法就是讓煙退出你的生活，沒有了煙，也就不存在抽和戒的反覆搏奕，心中輕鬆自在，沒了這份焦慮和煩惱，所有抽菸的害處與你無關，想都不會去想了。我還做了件事就是堅持跑步鍛鍊了，因為鍛鍊身體和抽菸是一對自相矛盾的東西，只能取其一，我總不能鍛鍊後，用擴張的肺活量又來吸菸吧，那害處更大，鍛鍊的人，每天多巴胺分泌，人情緒快樂，總感覺自己身體越來越好，生活很有希望，堅持一段時間，又讓你回到從前不鍛鍊，又抽菸的頹廢生活，你會覺得有意義嗎？所以，一定要用鍛鍊來替代抽菸，這樣容易許多。

首先最重要抽菸對身體不好，其次就是口臭，牙齒變黑，菸灰。

戒菸方法就是轉移注意力，讓自己變忙點，習慣喝茶，而不是抽菸。

本人吸菸8年，煙量一天一包多，說到戒菸的因素和經歷，我想總結如下:

《一.戒菸原因》

1.成長

十幾歲吸菸是為了讓自己看起來特別屌，年少無知不知煙之味，如今已成人，對吸菸有了新的認識。

2.意識

以前對吸菸的危害沒有絲毫意識，只是個吸，當你成長後，也會慢慢意識到吸菸的傷害，有意識就會注意。

3.改變

當吸了8年多煙後，記得那是一個下午，一個人走了很久，對自己有了很多思考，有時候就在那一瞬，吸菸讓你變悲觀，吸菸讓人習慣熬夜等等，於是有了改變生活狀態的想法。

《二.戒菸經歷》

1.心理經歷

戒菸的過程就像是心理在不斷建設又不斷倒塌的過程，不斷和自己在爭鬥的過程，明知道不能再吸了，但身體的反應剛開始時會不停冒犯心理防線，自己能做的就是不斷做心理建設，不斷自我催眠，當然這是非常痛苦的，但是隻要你忍住一段時間後，自己的心理就可以戰勝身體反應，從而一步步緩解，透過這一過程你會發現這也是一個自我意志鍛鍊的過程。

2.身體

由於吸菸時間已久，身體對尼姑精早已經有了依賴，於是當你戒菸時，你的身體會不受控制的受尼姑精左右，胸悶氣短，頭暈難受，這也是一個煎熬的過程，但我相信煎熬總是短暫的，所以你會和它鬥到底，成功了也就成功了。當成功後，身體開始出現一系列恢復變化，比如精氣神提高了，腦袋清醒了，嗅覺味覺也明顯了等等一系列的變化，會讓整個人更加自信更加Sunny。

我戒菸是因為疫情期間小區封閉，而且懶得下樓，就這樣把煙戒了，不要想著慢慢來，讓自己安靜下來，煙是永遠戒不掉的！