人過40進入不惑之年。人過40年富力強，大都是工作單位鐵打的主力；人過40上有老下有小，都是家中最操心的人；人過40正處於身體最敏感的時代，百病俱隱，百病不發；人過40參加或恢復運動，貴在堅持。

人過40後，無論年輕時多麼強壯，無論參加什麼運動專案，無論造詣水平有多高。尤其是初始重新恢復運動時，一定要除去不服老的心理。重新參加運動後，一定要謹而慎之地觀察和感受身體的第一反應。尤其是膝關節，正處於衰老性退變。參加運動時，生理負荷量一定要慢慢去加，給關節囊腔一個錘鍊、衝擊的緩衝階段，給它一個恢復剛性和韌性的基本過程。這種謹小慎微的行為，應該試探一個月。一旦發生疼痛不適的現象，即刻減少運動量或停止運動全休息。等待疼痛的症狀消失後，再繼續開始運動。

年過40後，和年輕時相比。在恢復過程和超量恢復過程中，要給有機體留足恢復時間。在較大的運動量過後，甚至要超過年輕時候一倍的恢復等待時間。

年過40的人，是走進健身房最佳的時機，無論你是否熱愛健美運動。建議每週進行2—3次全身性的負重力量練習。其目的不是要練出多麼發達好看的肌肉 ，而是要彌補或阻止每年百分之一週身力量消失的客觀規律。在做負重力量練習的同時，還會幫助機體繼續精煉、捶打以及恢復各個關節囊腔的堅韌性。要說年輕時增加心肺功能是運動達人的王者之道，那麼力量練習則是中年人最為迫切的核心內容。當然啦！負重練習，還可以幫助提高各關節囊腔的活動範圍。

一是訓練強度，一定要循序漸進。，不可和年輕人一樣貪多冒進，否則大肌肉小肌肉束很容易勞損受傷；二是事前熱身事後拉伸，這樣可以提升關節和肌肉柔韌度，防止肌肉乳酸堆積疼痛；三是警覺，發現身體哪些部位疼痛，立即停止鍛鍊，如果嚴重要立刻看醫生，等疼痛痊癒後方可進行恢復性訓練。

謝邀，我覺得因人而異吧。如果有多年的健身習慣，而且練的不錯，個個動作的標準性和控制力都很好，那麼其實也沒有什麼要刻意注意的。如果之前沒有基礎，那麼鍛鍊的話要注意得還是蠻多的。應該把目的明確，在這個年紀選擇開始鍛鍊，是為了健康。我們要把安全放在第一位，訓練一定要遵循漸進性原則，量力而行；從身體狀況出發，看看是否存在一些體態問題，調整過來；多一些功能性訓練，讓身體協調能力，核心還有心肺變強。動作的標準性一定要做到位，因為這個年紀身體已經開始下坡了

1訓練前後多注意拉伸 2一定要做心肺訓練 四十歲其實肌肉沒什麼問題 但是心肺功能已經不如以前了 做力量訓練不做心肺 很危險3 多用固定器械 熟練掌握肌肉發力後再去嘗試 啞鈴槓鈴 畢竟固定器械安全一些 關節也不容易受傷4 重量不要太大 儘量不去嘗試 8RM以上的強度了 做10-12RM就好 人在這個歲數好事挺脆弱的5 每週的訓練次數別超過4次 留給自己足夠的 休息時間6吃一定要跟上 無論你是食補還是 用蛋白粉等補劑 每天的攝入量一定要充足7 多自學一些動作的要領 如何發力 怎麼控制 每個動作的細節 上網看看標準的訓練影片 如果有條件的話 可以在前期請個健身教練 能少走一些彎路

一要清晰目標，我的目標是為了健康，脫離這個目標外的行動都不值得;

二要尋找樂趣，充滿歡樂的運動讓我捨不得放棄;

三要重視飲食和休息，畢竟三分練七分養，科學的膳食結構和良好的休息比鍛鍊更重要。

主要是循序漸進，做好熱身，這個很重要，熱身可以很好的避免受傷，再就是不要制定過高的健身目標，40歲的身體技能比年輕時下降了很多，從小重量開始，不要急於求成，還有合理科學的飲食是減肥成功的關鍵，高蛋白低碳水低脂肪

因人而異吧，我是30開始健身的，走過了一些彎路，現在的理解是健身是一種愛好和習慣，不是一種減脂減肥工具，是你愛上健身了，減肥是附帶產物，40歲應該比30歲更注意別受傷，量力而行再一個就是注意休息

身體關健期，人生關鍵期

四十而不惑，大多四十歲的人小有成績，在工作中有一定的經驗積累，或者是中上層管理，或者是某一個領域裡的行業精英和專業人員。對家庭而言，上有古稀父母，下有茁壯成長的兒女，也是家中的頂樑柱。

而身體肌能在達到高峰後開始走下行通道。這就對人的身體保健提出更高要求，要養成科學合理的健身和生活習慣。當然四十歲的人的健身更要做到夠量而不過量。

如果是你是從事很拼的工作，此時身體或多或少會出現力不從心的狀況，如果原來一直有運動習慣，就要根據身心現狀適時調運動強度，不要太過度運動，對身體有超負荷的壓力，更不能變懶，降低太多運動強度，否則會發胖丶精神狀況不佳，漸漸對運動健身失去興趣。

如果你以前沒有養成運動習慣，最好迅速喜歡上一個自己很易上手的運動，並在掌握正確知識的前提下，科學運動，堅持運動。例如游泳丶跑步、騎腳踏車、球類等，這樣你還可以跨界進入這樣的圈子，開拓更多人脈。

四十歲開始要在運動中堅持綿而有力的原則。不像青春年少呈一時之勇，也不像老年四平八穩，四十歲要動則果斷而有分寸拿捏，運動恰到好處，剛剛好!

四十歲運動健身也必須是不惑之時!

年過四十之人，身體器官和功能，從總體上來說，開始步入下行通道，這時，正是保健保養的關鍵時期。如果健養得法，就能為中年健康和老年長壽打下良好基礎；而缺乏健養的人，身體隨著年歲增長，就會迅速憔悴衰老，進而損陽折壽！

因此，四十歲之後的人健身，必須要清醒地認識到健身的主要目的是——為了健康和長壽！而不是為了參加比賽、拿獎，更不是為了耍帥、炫酷。進而，在這麼一個總的目標和指導思想下，來選擇自己健身的方式和方法，才是成熟、理智、穩健的做法。

首先，中年人健身，應當根據自己現有的身體狀況和基礎情況，制訂合適的健身訓練方案。以前有一定健身基礎的人，主要是繼續保持良好的健身習慣，提升健身的技能和水平，維持身體的活力；以前沒有健身基礎的人，應當用2—3月時間，從最基本的散步、快走、慢跑等基礎動作和身體素質練習，逐步過渡到俯臥撐、單槓引體、雙槓曲臂撐、手倒立、下蹲、原地起跳、仰臥起坐等要求較高的動作訓練上來；有疾病及身體不適的中年人，則應根據疾患程度和相關禁忌，在醫師的指導下，選擇合適的健身和養生方式。

其次，要養成科學合理的健身及生活習慣。

1.不好高婺遠，也不妄自菲薄。健身養心，什麼時候開始都不晚。只要有心，只要堅持，慢慢地成為日常習慣，循序而漸進，絕大多數40歲以上人士都能獲得一個健康的身體和心態。因此，對自己一定要有信心，也不要畏難！不要認為自己已經老了，來不及健身了……。只有心態年輕，才有可能身體年輕。很多常年喜愛鍛鍊的中老年人，身體素質絲毫不亞於不常運動的年輕人。

2.選擇自己喜愛並感到身心舒適的健身方式。如果你在某項運動中經常出現身體不適，那麼說明你並不適合這項運動。反之，如果你在某項運動中，感到精神振作，身心舒服，那麼也說明這項運動適合於你。

每次鍛鍊中，都應注意觀察和感受身體的反應，及時調整運動方式和運動量，在多樣化的運動中，找到趣味和動力，並給身體以足夠的恢復期。

3.適當注重力量、柔韌性和平衡力練習。年歲漸長之後，人體器官也在衰老。如果每天能進行一些有氧訓練，適當加強身體力量、柔韌性和平衡性鍛鍊，可以有效地延緩人體功能性衰變。

4.健養結合，量力而行，循序漸進。中年人健身忌快、忌猛、忌一次性鍛練用時過長，不要急於求成，而是要在日積月累的煅煉中“水到渠成”、“功到自然成”。要堅持“適量、反覆、間歇交叉、循序漸進”的原則，以養保健，以健促養，內修外煉，最終達到健康長壽的終極目的。

其三，健身中要有所剋制、節制，做好安全防範。

1.不在基礎能力不足和無保護措施，或無人保護的情況下，挑戰高難度動作，以免造成身心傷害。

2.不在疲憊狀態、飲酒之後，和睡眠不足的狀態下健身鍛鍊。在這些情況下鍛鍊，會透支身材。不僅達不到健身效果，而且會對身體免疫力造成傷害，嚴重的還可能出現安全事故。

3.飲食上，以多吃生鮮蔬菜、肉蛋類、水果及五穀雜糧為上，要少食油炸、燒烤、煙燻、醃製及麻辣火鍋等重口味及超市方便速食。酸奶，營養豐富，開胃健脾，宜長年食用。

另外，在健身方式上，不擇場地、隨時隨地的手倒立、俯臥撐、鯉魚打挺、下蹲等自重健身運動都是很好的方式，還有太極拳、喝歌、廣場舞等，都非常適合中老年人。這些，都可收根據自身興趣愛好，有選擇性地參與。

哈哈哈，我覺得這篇文章實在是太適合我了，我的會員普遍的年齡大，40歲以後的會員不在少數，我先說說一般這個年齡段的需求。男女的需求一般不是太一樣。

1 啤酒肚對於這個年齡的男士，再熟悉不過了，即影響體態的美觀，對於身體的健康又有特別大的隱患，所以消除啤酒肚也是對於他們來說，是第一需求。而且一些男士很痛苦的問題是，手臂和腿都不胖，就單單大個肚子，導致他們很苦惱。

2 提高夫妻關係，在21世紀我覺得這種問題很正常，性生活是生活當中一個比較重要的角色，就和平時生活中吃飯喝水一樣的，但是咱華人普遍的還是不怎麼好意思說，一般這種情況男士來的比較多，隱形需求我們一般給鍛鍊的時候也不會明說，但是我們制定的訓練計劃還是按照需求來的。

3 女士來說，大多數是為了讓自己變得更美，女人真的過了30歲，身材確實開始變化，尤其生完寶寶，大多數身材都開始變形了，一般這個年齡段在健身房能堅持下來的，都是對自身有一定要求的，愛美是女人的天性，和年齡無關。

4 最後一點，這個特別重要，為了健康，亞健康在中國已經很正常了，華人的勤勞是得到全世界認可的，所以腰痛、頸痛，三高這是來健身房最普遍的，身體免疫力低，動不動感冒發燒，鍛鍊一下對於身體是特別舒服的。

我們既然知道需求，就一點點來說一下怎麼去鍛鍊，鍛鍊時我們應該注意的問題。

1 有啤酒肚的男士首先先減體脂，有氧和力量結合是我首先推薦的，前期量不要很大了，循序漸進的加量，不過有一種情況比較特殊，就是我前面講到的，手臂和下半身都不胖，就只有肚子比較大，力量和有氧也是要做，可不是最主要的，有些會員就和我提過，我明明量不小，肚子遲遲不見下去，這就需要放鬆肚子上的肌肉了，這個很重要，放鬆和拉伸一定放多前面，在做腹部功能性的訓練，效果就比較明顯了。

2 男人一過35歲，性功能就會比較明顯的下降了，除了生活和工作中的壓力，年齡是很重要的，40歲不可能和20歲相比，所以鍛鍊會幫助我們的身體老的慢一些，注意的問題，腹臀是必須要練的，可是大腿內側的肌肉也要加強，不用過多追求量，主要是肌肉的募集感，以及肌肉的發力。

3 女人塑形和減肥我首先推薦普拉提，這個是我們孫麗娘娘帶火的，其實在美國已經非常普遍的，我的會員很多因為普拉提而受益，它主要鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢，達到身體平衡，創展軀幹和肢體活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制，加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織神經感應及支配，在配合正確的呼吸進行一項全身協調運動。對於女人身材的恢復特別明顯的效果。

4為了健康這個話題，這個範圍太大了，首先我們需要知道你的問題點，因為不同的問題解決的方式也不一樣，如果我只是說讓你跑跑步，做做力量之類的，那我這話說出來就很不負責了，舉個例子；腰間盤突出，如果你做了大量的有氧和力量，很多時候是要加重你的身體問題的，所以我建議如果身體出現的問題，鍛鍊又可以幫到你，還是要找專業的人士來給你解決問題。