小仙女們秋冬不要只記得媽媽催穿的秋褲，這些步驟也一樣不能少哦！

第一個是腹部,上腹受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛,特別是有胃病史的人更要加以注意;下腹受涼對女性傷害大,容易誘發痛經和月經不調等,經期婦女尤其要加以重視。有些女孩愛穿露肚皮的時裝,建議秋冬季節最好不穿。

第二個是腳部,腳是人體各部位中離心臟最遠的地方,血液流經的路程最長,而腳部又彙集了全身的經脈,所以人們常說“腳冷,則冷全身”。全身若冷,機體抵抗力就會下降,病邪就有可能乘虛而入。

第三個是脖子,這個部位受涼,向下容易引起有肺部症狀的感冒;向上則會導致頸部血管收縮,不利於腦部供血。

腰肩頸易痠痛、手心腳心冰冷、輕拍上腹部有水聲、生理期易浮腫、痛經氣色差、常年黑眼圈、疲乏無力、無精打采、懶於運動、易出汗。

如果你出現上面1-2種症狀,說明你的體質不夠暖,如果已經出現3種以上症狀,說明你的體質寒涼,須及時採取措施,讓自己的身體暖起來。

按摩可以保暖

多用手按摩陽池穴。陽池穴在手背部的腕關節上。把手背上翹,手腕上會出現幾道皺褶,在靠近手背那一側鈹褶的中心處按壓,有痛感的位置就是陽池穴。按壓陽池穴時動作要慢,時間要長,力度要緩,要讓手指的力量自然地傳導至穴位。長期緊持按壓,可促使血液迴圈暢通,讓身體逐漸暖和起來。

都說“一場秋雨一場寒”，大眼妹昨天稍微淋到點雨，風一吹，冷的汗毛直立，差點點就感冒了！大家都要注意保暖哦！秋天的時候，都會為能夠暖暖過冬而開始“貼秋膘”，讓自己身體強壯些！那麼，就應該有一副有活力的腸胃才能更好的消化吸收營養成分呢！今天，就推薦這麼一個體式——【側身扭轉伸展式】~

山立式站姿。

雙腿分開，

兩腳間距為自己的腿長，

右腳向右側外轉90。

左腳向內轉45度。

吸氣，雙臂側平抬起。

呼氣，彎屈右膝雙腿呈側弓步。

儘量保持右小腿與地面垂直，

右大腿與地面平行。

左手在右腿的左側觸地支撐，

右臂向上方伸直，

雙臂呈一條直線，

右大腿和小腿還保持90°，

左腿一定要伸直。

左腳要保持不動，

左腳跟用力下壓。

呼氣，將右臂貼著右耳，

伸向斜上方，

右臂同右側側腰保持成一條斜直線。

脊椎要延伸向上。

保持5次以上的呼吸。

還原時，上身軀幹離直立，

雙臂側平伸展，

維持身體的平銜。

換另一側再做，

如此反覆，做2~3次。

▲ 注意事項：

腰椎間盤或有下背部疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做，膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，做一半的側角式。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

這個體式使腹部器官得到收縮幫助消化，並能夠促進腹部和脊柱的血液迴圈，使這些部位更有活力。該體式還有助於毫不費力的排除腸內廢物。