1. 跑姿：跑的時候挺直上身，抬頭挺胸，避免上半身不必要的擺動。

2. 步子要小，這樣省力。是前掌著地還是後掌著地，此時並不需要刻意去關注，以自己舒服的方式即可。

3. 注意自己的心率，最好能戴上心率表，迪卡儂的就可以。心率控制在180-年齡左右（例如：對於30歲的人而言，最高心率180-30=15），才不會感到很吃力。如果不戴心率表，就聽從自己身體的感覺，儘量控制速度讓心臟不要跳的過快。隨著自己體能逐漸增加再慢慢加大運動量（加大跑步距離）。

4.買一雙專業的跑鞋。

5.如果你在跑的過程中，膝蓋疼的很厲害，請立即停止！必要時去醫院就醫！

跑步健身和其他健身方式一樣，都要注重休息

我們跑步一般採用隔天訓練法，原因：跑步和力量訓練一樣，都會對肌肉纖維造成破壞（這也是肌肉生長的原理），只是對於經常跑步的人來說，這種低強度運動破壞的效果不明顯了，而對於剛開始鍛鍊的人來說，跑步還是可以達到輕微損壞肌肉纖維的能力。

所以，而肌肉的修復通常在48～72小時左右，你的肌肉還沒有完全恢復，就進行了下一次訓練，當然，越跑越疲勞，越跑越類。

下面應該怎麼做呢？

採用隔天練習的方法，或者一週跑三次。這樣可以讓肌肉得到充分的休息。

為了更好的提高成績和能力，要循序漸進的增加運動時間和運動強度。例如：第一次2公里，時間12分鐘，那麼下次可以提高到3公里，或者把時間成績提高到11分鐘，這樣去練習。

我堅持跑了20多年，越跑越輕鬆。去年集團500人爬山，都是40歲以下的人，唯一我近60歲了，輕鬆在20名前列。

1、短暫的累，在跑步的術語裡面這個叫“極點”，一般在800米左右的時候出現，堅持過去了這個“極點”會反而輕鬆一些，當然不是說你反而會像走路一樣輕鬆。要堅持，但是不要過度跑步，小心膝關節受損。

2、一天一天累積的累那麼可能是你沒有科學安排休息，不停地跑步，這樣會累積的越來越累。

3、連續鍛鍊腿部力量或者體能素質沒有科學安排休息。

4、鍛鍊方法不科學，各方面綜合的影響了肌肉恢復，需要改進，請諮詢專業人士。

運動中的疲勞是很正常的現象，能夠影響疲勞的因素有很多：

休息不夠，有張有馳才能有更好的表現力、提高運動中的成績；運動強度過大，導致抵抗力下降，不僅感到疲憊，還很容易生病；運動時間過長，導致體內的糖原儲備不夠，會影響到運動表現；

運動中的疲勞可能會導致的後果：

如果你感到特別的乏力，會在一定程度上影響你的力量以及跑步的姿勢、身體的平衡，導致運動受傷的風險。

預防勞累？選擇適合自己的強度在剛開始決定鍛鍊的時候，不要讓自己的心率過於接近無氧的範疇。儘量以低強度開始慢慢提高，如果強度過大，會在體內堆積一些暫時代謝不了的乳酸，會使肌肉痠痛，一定量的乳酸也會帶來疲勞感。如果超出身體負荷的強度一定影響著自己的狀態，也會很難使鍛鍊保持下去；合理的規劃運動時間鍛鍊一個小時，是比較合理的時間，但是這個合理要看在哪個階段，剛開始跑步肯定不能用一個小時的時間來完成，你可以先保持在20分鐘的時間，不用太在意公里數，因為你現在的目的是使自己的心肺提高上來，打下基礎才能為以後的強度帶來保證，當身體習慣後再逐漸的往上增加鍛鍊時間；注重休息充足的睡眠以及合理的安排休息日，並不是堅持不下去的表現，而是調整狀態，能為以後的鍛鍊帶來更好的表現力的做法，一週七天都在鍛鍊完全沒必要，特別是針對新手而言，可以安排2天的時間來適當的休息、放鬆一下，不過兩天的休息時間最好不要連續；不要節食只有足夠的糖原儲備才能使運動的表現力更好，狀態更足，如果為了減肥而刻意降低太多的熱量、過於嚴格控制碳水化合物的攝入，肯定會影響糖原的儲備，如果在運動中沒有足夠的糖原來為機體供能，自然會更容易感到疲憊。