減肥和增肌是可以同時進行的，具體的做法就是在減肥的過程中加入力量訓練。

力量訓練對減肥的好處有一下幾點。

1，力量訓練可以增加基礎代謝

力量訓練會提高人體的肌肉質量。當人體肌肉質量提高後，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。要知道肌肉可是個耗能大戶，肌肉越多就意味著基礎代謝會越高。一個設計得當的力量訓練計劃，你在訓練中及訓練後皆會燃燒脂肪。力量練習後的減肥者，不僅在鍛鍊的時候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因為人體肌肉鍛鍊後，需要生長和修復，這些都需要能量的參與。

2，力量訓練可以防止減肥後反彈

減脂的關鍵不在於怎麼把脂肪減少，而是怎樣防止減掉的脂肪再漲回來。力量訓練就是阻止減肥反彈最大的利器！我們都知道力量訓練可以刺激肌肉增長，而肌肉系統是基礎代謝一大組成元素，如果我們身體中肌肉含量高，基礎代謝就高，總的消耗量就會提高。

3，力量訓練可以提升體能

對於減肥者來說最難的就是可以堅持運動的能力，而力量訓練就可以慢慢的提升這種能力。力量素質是幾大體能素質中最關鍵的因素，也是運動能力提升的基礎和訓練安全的保障。力量訓練能讓我們學會標準的動作，更好地掌控自己的身體。有了力量儲備，才能更安全地執行大強度的訓練。舉個例子，現在很多人喜歡做HIIT來減肥，但是，沒有足夠的體能支援的話，是很難完成這種高強度間歇性運動的。這也是很多人一開始減肥就做HIIT但是很難標準完成一套HIIT動作的原因。

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減肥和增肌能夠同時進行嗎？有具體的方法嗎？

有關減肥和增肌的問題，在問答裡出現了很多次，也是一些減肥人士比較糾結的問題，答案也是五花八門，但都離不開能或者不能。

減肥和增肌到底能不能同時進行呢，答案是否定的，不能。拋開有氧運動和無氧運動這兩種不同機體代謝模式。減肥和增肌在熱量需求和營養結構上就是南轅北轍，有著天壤之別。

減肥需要用熱量的攝入，要求攝入的熱量小於消耗的熱量，使機體形成能量的負平衡。在控制總熱量的同時減少碳水化合物的攝入量，在配合適量的運動才能達到減肥的目的。增肌要求攝入的熱量大於消耗的熱量，使機體有一定的能量儲備，在保證蛋白質攝入量的同時保證碳水化合物攝入量充足，至少要達到總熱量的60%。在訓練前補充碳水化合物可以延緩糖原消耗，在訓練後補充易吸收的碳水化合物了維持較高血糖水平，更有利於肌肉的恢復和增長。減脂和增肌兩種不同的熱量需求，兩種不同的飲食結構，怎麼可能同時達到訓練效果呢。

減肥也需要力量訓練這沒錯，但力量訓練不代表就可以增肌。即使是高水平的專業運動員，有強大的團隊和先進的科技水平支援下，在賽前的減脂期間也不可避免的造成肌肉的流失，難道這個問題可以在只不過是帶有體育文化的休閒場所的健身房可以實現，這個難題靠幾天就可以考取健身教練證書的健身教練手裡就能夠得到解決。