答主在成都（成都的環境大家都知道，霾都）。每週例跑三次，每次10公里。

關於跑步喉嚨不適，建議各位兩點。

1.霧霾天儘量不要到戶外運動！我們運動是為了更健康，霧霾天運動只會讓你更不健康！在室內跑步也是一樣的。

2.學會用鼻子呼吸。在寒冷的天氣下跑步，透過鼻子呼吸是非常重要的，因為冷空氣非常乾燥，如果透過嘴呼吸會增加乾燥並且降低空氣溫度。肺部不喜歡乾燥空氣，如果用嘴巴呼吸就會出現哮喘樣症狀，如氣喘咳嗽。用鼻子呼吸不僅可以過濾掉空氣中的雜質也可以溫暖冷空氣，從而減少肺部震動以減少這些哮喘樣症狀。

想要避免冬天跑步時喉嚨的不適感，首先要知道喉嚨不適的原因是什麼，才能有針對性地採取措施。

跑步對於人體呼吸系統的依賴程度很高，不只是冬天，即便是在空氣質量很好、溫度適宜的時候，戶外跑步都可能會造成喉嚨的不適感。而冬季氣溫低，空氣乾燥，戶外跑步時對於喉嚨的壓力就更大了。此外，運動時身體水分會大量流失，喉嚨本身就會有乾燥不適的感覺。而為了保暖，很多朋友在跑步時都會穿得比較厚重，這樣在運動開始後，很有可能造成流汗更多，水分流失更多。而冬季也是汙染天氣的高發期，此時進行戶外運動，喉嚨也會受到汙染物的刺激。

其實，冬季室外條件差，此時不宜進行太過劇烈的跑步，應該儘量以慢跑為主，有氧運動是很好的健身方式。如果是慢跑的話，耗氧量相對少，此時選擇一個透氣性較好的口罩佩戴、阻擋冷空氣是可以接受的。不過，口罩還是會讓很多朋友產生憋氣的感覺，甚至會幹嘔，不利於運動表現。所以佩戴口罩的方法雖然可行，但是一般人都受不了。

小編認為最好的避免冬天跑步時喉嚨不適的方法是調整呼吸方式，注意不要張嘴呼吸，學會用鼻子呼吸。鼻腔粘膜內豐富的毛細血管可以讓冷空氣得到緩衝後再進入呼吸道，粘膜上的鼻腔粘液還有阻擋細菌和灰塵的作用，乾燥空氣透過鼻腔進入人體後會相對溫暖、溼潤，可以減少一部分刺激。

如果實在難以忍受不張嘴呼吸，那麼，學會用舌尖抵住上齒齦，阻擋一部分乾燥冷空氣直接刺激喉嚨。這樣，也會有一定幫助。

跑步後如果還是產生了喉嚨不適感，也不應立即大量飲水，以避免胃部不適。可以用溫淡鹽水漱口，溼潤口腔，過一段時間再喝一些潤燥的飲品。

其實如果我們準備充分，跑步是一項四季皆宜的體育運動！事實也是如此，不管在春天夏天秋天還是冬天，我們都能看到許多人都在拼命的跑步！

跑步這項運動真的是非常好，長時間堅持，對於我們整個人生都有巨大的改變！就是因為跑步的這種好處，有許多人在凜冽的寒冬都在繼續堅持跑步！

但是冬天跑步，我們需要注意的問題，真的有很多稍不留神，我們的身體就很容易受傷，我有許多朋友就是因為在冬天跑步受傷，從而留下終身的後遺症！

有不少人都抱怨說冬天跑步喉嚨痛，其實出現這種問題很正常，就是因為我們沒有把握合適的跑步方法，今天我就來給大家講一講為什麼冬天跑步喉嚨痛，我們又該怎麼解決呢？

冬天跑步喉嚨痛的原因

冬天與其他季節最明顯的不同就是氣溫太低，空氣太過乾燥！就是因為這兩點導致我們在跑步時喉嚨容易乾透，瘙癢！

再加上許多人的呼吸方法不正確，用嘴呼吸，乾燥的，寒冷的空氣直接進入喉嚨，往往會導致喉嚨受損！

而且許多人跑步的時間都要超過40分鐘以上，讓喉嚨長時間地暴露在寒冷的空氣裡，喉嚨不痛才怪呢！

我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 學會補充熱水

其實在冬天補水有兩個好處，首先，熱水可以很好的提高我們身體的溫度，讓我們在冬天時身體保持溫暖！同時補水也可以潤嗓子，這樣就可以很好的緩解喉嚨幹痛的症狀！

而且冬天本來就是一個乾燥的季節，在我們跑步時，我們的身體也會出汗，這樣就會造成一定程度的失水，適當的補水可以使我們的體液迴圈更加的流暢！

2. 覺得呼吸方法

有許多人的呼吸方法都不正確，這樣就會導致冷空氣沒有進行加熱，直接就進入喉嚨裡，這樣就會導致我們的喉嚨幹痛，瘙癢！

所以我們一定要採用正確的呼吸方法，在冬天呼吸時，我們應該緊閉雙嘴，用鼻子呼吸，採用深呼吸和腹式呼吸的方法！

這種方法不僅可以提高氧氣的攝入量，同時乾燥寒冷的空氣可以經過鼻腔充分的加熱，從而避免喉嚨幹痛的問題，這樣可以提高我們跑步的舒適度！