減肥需要管住嘴，也需要邁開腿，首先要做的就是管住嘴。管住嘴，並不是說不可以吃東西，是說要挑選一些有利於減肥的食物進行食用，不可以胡亂的吃，更加不可以暴飲暴食。什麼東西可以抑制食慾？下面就介紹幾種可以抑制食慾的食物。

　　 1.鮭魚

　　 鮭魚中含有大量的歐米伽3脂肪酸，這種歐米伽3脂肪酸可以增加人體中瘦蛋白的分泌，而瘦蛋白是一種可以抑制食慾的物質，所以鮭魚是一種非常好的抑制食慾的食物。除了鮭魚之外，金槍魚、鯡魚也具有這樣的抑制食慾的效果。

　　 2.燕麥片

　　 燕麥片中富含大量的膳食纖維，具有非常強烈的飽腹感，而且可以減慢食物的消化。早晨起來喝一碗燕麥粥，可以非常有效的抑制飢餓激素的釋放，可以有效地延緩血糖的上升，可以起到非常不錯的抑制食慾的效果。

　　 3.綠茶

　　 綠茶能降低人體對零食的需求，研究發現，綠茶中含有一種叫做兒茶酚的物質，這種物質可以阻止葡萄糖進入脂肪細胞內，從而能夠放慢血糖升高，從而達到防止脂肪堆積的作用。當人體的血糖水平維持較高水平的時候，人也就不會產生飢餓的感覺了。

　　 4.黑巧克力

　　 吃點黑巧克力能夠非常好地降低人體對食物的需求，黑巧克力具有非常好的飽腹作用，黑巧克力的苦味能非常好地抑制人體的食慾。黑巧克力中含有大量的硬脂酸，這是一種可以使得人體的消化放慢的物質，能夠使得人體的飽腹感延長。

　　 什麼東西可以抑制食慾？上面介紹了四種可以抑制食慾的食物，適度的吃一些上述食物可以有效的降低人體的飢餓感，能夠有利於減肥的進行。

我從八十多斤胖到120斤 又從120斤瘦到96斤 我想說是毅力 剛開始兩天只吃一頓飯 一個禮拜瘦了12斤 最後我怕對身體不好就早飯跟午飯我只吃辦成飽 晚飯不吃 我每天都做飯 做好飯我就看著我老公和兒子吃 我還坐陪 饞的咽口水 但是一口也不吃 必須得有毅力

自己做的泡椒魚頭

辣炒小蝦米

看法醫秦明可以抑制一時，比較長久現在正在用的是，記錄，每天吃進嘴裡的東西都拍照片放在手機備忘錄裡記錄，吃完之後寫下吃下會不會超過當天卡路里，之前是一天四餐，外帶日常生活零食不斷，之後下定決心減肥，晚飯一口不吃，日常吃飯注意攝入，零食甜食控制的相當OK，偶爾吃個高熱量的會盡可能的讓自己多多運動等，非常不錯的方式。每天就像寫日記一樣，遙想未來自己瘦了目標體重30-40斤的時候，每一餐記錄都是一步成功的腳印，一枚枚勳章，成就感巨足。

1.稱體重激勵自己

2.不要劇烈運動，不然肯定餓，餓了肯定會多吃

3.我一般會把吃的都藏起來，放到自己不能輕易夠著的地方

4.吃點頂飽且熱量低的食物，水果，蔬菜，儘量少油少鹽少調料，味道好了吃的自然也多

5.時刻提醒自己是一個要減肥的人

嗯，差不多就是這樣了，本人減肥有三個月了，身高155，減肥前104，現在92，目標87,一起努力吧寶寶們

不好好吃飯，怎麼能有力氣減肥呢？不要抑制自己的食慾，對不起美食，就吃一些蔬菜水果、適當的補充能量的肉就可以，只要你不暴飲暴食

首先弄清楚為什麼會想吃東西，是真的餓還是饞。

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。而我們往往會因為控制不住食慾而選擇吃更多的食物，這就是肥胖的根源。

當食慾突襲你的時候，要學會擊退它們。

方法 1：將食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

方法 2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

方法 3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在 10秒內做 30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。

方法 4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

如果實在忍不住，可以選擇吃一點糖，注意是一點，不是一大把。

糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。

這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

上面提到的抑制食慾的小方法，有興趣的朋友可以一試哈。

避開誘因法

轉移視線，避開誘因法。適用於接觸誘因的初始階段。最好把引起誘惑的實物藏起來，眼不見心不動，被動地避開誘因。還可以透過積極參加集體活動，多與同學交流，主動地避開誘因。

萬試萬靈，考試複習也可以用哦

如果說減肥的肚子老是餓管不住嘴的話那要看自己吃的食物的比例是否恰當，比如說是不是沒吃主食，是不是都是喝酸奶吃水果，是不是都吃菜不吃肉等等。

減肥也要和平時一樣，飲食結構要平衡，營養成分不能少，只是適當調節總體熱量。很多人減肥的時候不吃主食，其實主食是提供每天代謝和活動的最基礎的大部分熱量，如果不吃主食的話很容易缺乏能量，缺乏B族維生素，而且還會因為能量不足總覺得飢餓，這樣還會容易去吃其他高熱量的食物，最後攝入的總熱量更高，達不到減肥的效果，得不償失。

如果減肥中經常會感到飢餓的話，可以調整食物比例，比如多吃一些粗雜糧食物，薯類，用這些代替一些主食。現在的主食做工也很驚喜，如果增加一些粗雜糧、雜豆、薯類的比例其實還可以補充精緻主食中損失的B族維生素、膳食纖維成分。膳食纖維不能夠直接被人體消化吸收，所以可以延長食物在胃裡的停留時間，第一可以讓血糖更平穩地上升，第二也可以增加飽腹效果，而且還能增加食物多樣性，補充更多的營養成分。

粗雜糧還能夠促進脂肪排空、抑制膽固醇吸收，是減肥小幫手。

另外減肥的時候也要適當吃肉，肉裡面有充足的蛋白質，也能夠補充代謝所需的能源，特別是肌肉組織，如果不吃肉，飽腹感也會較差。

沒必要抑制。抑制的後果多半是過度補償，導致報復性反彈。

減肥的目的是讓自己長期保持好身材，保持身體健康，而不是考試那樣，突擊一段時間，考出好成績，拿到好的身體資料就完事的，所以，長期有效的保持才是我們真正要關注的。

拿我來說，減肥的三個月裡不僅沒抑制食慾，反而還吃的更多，什麼火鍋串串蛋糕都有吃，結果還瘦了20斤。

其中一個重要原因是我把米麵換成了土豆紅薯，這樣的改變對吃飯的體驗影響十分小，所以可以毫無壓力地堅持下來，每天少一點糖分攝入，再加一點有氧運動，基本不需要別的付出或者辛苦減肥，人就會在不知不覺中瘦下來。

同樣這樣減下來的重量基本是脂肪，所以不會突然反彈，我現在又恢復了吃米麵，但身材依舊輕鬆就保持住了。

減肥不是靠餓，最好還是不要把自己餓到食慾旺盛，這樣肯定是適得其反。

正常科學的減肥也是要考吃的對，如果不吃代謝率降低了，反而更容易胖，即便餓的減了幾斤也是減的水分更有可能減了寶貴的肌肉含量。

只要不是特別餓就可以控制飲食吧，把自己飲食結構變成健康的習慣就好了。

減肥的時候，多喝水，水果蔬菜沙拉，水果汁，雞蛋，酸奶，瘦肉之類的，這樣你可以讓自己不至於那麼控制不住自己的食慾吧。一週一次放縱一下，吃點解饞的也可以啊。

易胖型體質的我，從一百一十斤胖到一百二十六斤，喝口水都要胖，這大概是作為一個胖子最討厭的了，沒有之一！雖然胖，但一直在追求瘦子的道路上不懈探索，四個周連續不吃晚飯，瘦了八斤，對自己狠一點倒是沒錯。

都說減肥要管住嘴邁開腿，那麼問題來了，怎樣管住嘴？我減肥的最大體會就是一定要控制食量，抑制食慾！不要吃，不要吃，不要吃！面對熱辣辣的火鍋，香噴噴的燒烤，甜美的蛋糕，這樣的誘惑足以讓批次吃貨淪陷！但是！不能吃，你已經很胖胖了！以下是我總結的幾種對策，對抗美食的進攻，很有效：

1.心理暗示

哇，體重是三位數，我怎麼還能繼續吃呢，在這個追求骨感美的時代，胖子的生存處境多艱啊，所以，堅決堅決不能再吃了！

2.轉移注意力

當你超想再吃點零食的時候，你可以選擇運動，或者如果你不想動，那就選擇刷部電影，玩個小遊戲，看看書，聽聽音樂，再不然上抖音上走一走也是可以的，哈哈。總之就是，讓自己儘量不要想食物的事情。

3.學會“自我找虐”

什麼是“自我找虐”？簡單地說，找一些身材超棒顏值超高的人的照片，對照一下自己。然後你就會覺得，原來瘦下來的世界那麼好，於是你就會下定決心，要減肥，不能再吃了！

4.喝水

這招也是挺有用的。假裝喝的水就是你想吃的東西，水喝飽了，好像你已經吃著你想吃的東西吃飽了，然後就會很滿足，不想再吃東西了。多喝水有利於排毒養顏，是很好的選擇哦！

減肥也需要巨大的勇氣，每一個曾經的胖子都值得敬佩。如果胖胖的你也不滿意自己的外貌，何不咬咬牙，你永遠不知道瘦下來的你有多美！