產後新媽媽應該做好飲食進補的工作，由於每個人的體質不同，進補的方式和應注意的問題也是不同的。不同體質產後飲食調整方法寒性體質產後媽媽

寒性體質的人一般在產後會出現面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻，量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，容易感冒等情形。

這種體質的產婦腸胃虛寒，手腳冰涼，氣血迴圈不良，應該多吃溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞，四物湯、四物雞或十全大補湯等，可以促進血液迴圈，達到氣血雙補的目的，同時也能夠避免筋骨扭傷，腰背痠痛等問題。但原則上不能太油，以免腹瀉。

熱性體質的人，在產後易面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，面板易長痘瘡或痔瘡。

這種體質的產婦不宜多吃麻油雞，比較適合的食物有山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可以選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火的。或者吃青菜豆腐湯，以降低火氣。在水果方面應該少吃荔枝、龍眼、蘋果等

中性體質的人一般沒有特殊常發作的疾病，所以飲食上就要容易選擇。但仍需注意，月子時適當滋補十分重要，但也不可大補特補，過猶不及。例如人參補氣止血，剛生產完住院期間正在開始排惡露，若服用人參會使惡露難以排出，導致血塊淤滯子宮引起腹痛，嚴重的還會有胎盤脫落不完全，可能引起大出血。

因此必須等到產後第二三星期左右，血塊沒有了才能服用人參茶。還有很多人認為鹿茸具有補腎壯陽、易經養血之功效，對於子宮虛冷不孕等婦科陽虛病症具有較好的作用。因而產後服用鹿茸會有利於產婦身體的儘快康復。

但實際上產婦在產後容易陰虛虧損，陰血不足陽氣偏旺。如果服用鹿茸則會導致陽氣更旺，陰氣更損，造成血不循經等陰道不規則流血癥狀。

從中醫角度來講， 產後媽媽的體質分為四種，分別為虛、實、寒、熱四種類型，新手媽媽要根據自己的體質來選擇不同的食物，進行產後飲食調養。產後調理身體，可是新媽咪的一項重要工作。特別是在月子時期，最好的調理方式就是飲食調理。俗話說的好“藥補不如食補”，可以看出飲食調養是最好的方式。很多人都認為大魚大肉有營養，能夠很好的進補，其實這是不正確的。新手媽媽的體質不同，要根據自己的體質來進行調理，才能夠更好的恢復。下面我們一起來看一下。

1.氣虛型 如果平時說話聲音低，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，患了感冒也不容易痊癒，面色發黃，嘴唇顏色淺，容易出汗，頭暈忘事，情緒不穩定，有時候會過分的擔憂，大便不成型或者便後仍然感覺未盡，這些情況都是氣血的表現。

應該多吃一些補血益氣的食物，像紅棗、枸杞、桂圓、阿膠、紅糖水、薑茶等都是可以幫助補氣補血的。還可以吃酒蒸蛋，有活血益氣之用，非常適合產婦調養身體。糯米可以改善面色蒼白、四肢乏力等情況。

2.陽虛型 容易出現乏力沒有精神，手腳冰涼，腹痛腹瀉，怕冷怕風，頭暈耳鳴、尿意頻數等症狀最好的飲食調理是吃溫補類的食物，可以促進血液迴圈，達到氣血雙補。像刀豆、小茴香、蝦米、狗肉、羊肉、核桃仁、韭菜等。

3.血虛型 有的媽媽在孕期會出現生理性貧血。而分娩過程中失血，會加重產婦的貧血程度。產後出現頭暈眼花、心悸少眠、四肢麻木、面色發白或萎黃、肌膚無光澤、口唇指甲淡白、奶水質稀量少等症皆屬血虛型。

建議產後多吃含維生素E、維生素B、雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類等食物，這些食物可以促進卵巢功能恢復，還可以考慮一些飲食療法處方，如海帶燉鯽魚煮湯等。

4.熱性體質 新媽媽的臉色和嘴唇會顯得比較紅，而且常常很怕熱，也常常覺得口乾舌燥的，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，面板易長痘瘡，還有失眠便秘或者痔瘡的情況。

在日常的飲食當中，要吃一些清淡的食物，可以緩解體內的燥熱，儘量少吃或者不吃熱性食物，像姜，人參，荔枝，龍眼，蘋果等食物。要多吃蔬菜水果，促進排毒，降低內熱。

6.中性體質 這種體質比較健康，不熱不寒，不特別口乾，在飲食上可以自由選擇，但是在飲食上要注意平衡，如果偏向某一性質的食物，那麼就有可能發展成那種體質。

一、產後飲食禁忌

1、不宜滋補過量

一般女性分娩後，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產後的滋補，但是滋補過量容易出大問題。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，並易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。

2、不宜馬上禁食

通常女性產後體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳餵養十分不利。女性產後體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，喜月成都月子中心強調產婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產後適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產後還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是中國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起貧血。產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

4、不宜多喝濃湯

產婦產後多喝高脂肪濃湯，不但影響食慾，還使人體發胖，體態變型，並且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。喜月成都月子中心建議產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

5、不宜吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內熱，能夠透過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內也生熱。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產後5-7天之內，應以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

二、產後飲食推薦

No.1 小米：富含vb1和vb2，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食慾。喜月成都月子中心表示月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。

No.2 粗糧餃子：粗糧富含纖維，又有營養又有利於瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和麵包餃子！它含有豐富的纖維質，又採取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。

No.3 紅糖：紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水後會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的迴圈系統正常工作，促進惡露排出。紅糖水的飲用不能超過10天，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。

No.4 雞蛋：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，不但有助於月子裡的新媽咪恢復體力，還能維護她神經系統的健康。每天吃3~4個已足夠，過多蛋白質人體無法吸收，還會誘發其他營養病。

No.5 鯽魚湯：鯽魚營養價值極高，所含的蛋白質質優、齊全、容易消化，營養素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利於新媽媽的瘦身計劃。喜月成都月子中心表示雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應該儘量將浮油撇除，不然會影響奶水質量。