從題主對問題描述看，題主並不是跑神，而是專注力不夠，外加心理素質有待提高。

這種情況只能自己修煉內功了。先提高專注力，專注力提高了，自然不會在乎外界的影響。但這隻能治標，畢竟職場上你不能一旦工作就不管不顧其它。所以重要的是提高心理素質鍛鍊，方法很多，具體的可以看書學習，並按自己情況挑選方法進行。

個人經驗供參考：分析情緒 → 提前準備 → 靜氣平心 → 動手動腦 → 慢一點再慢一點 → 復現總結。

我剛入職場的時候，估計跟你狀態差不多，看見師傅就像看見老師，那種心態相信你能體會，總是害怕眼神碰撞、害怕做錯事、挨批評，因為自己從小就是乖乖仔，性格內向，寡言少語，與師傅或上級領導溝通心裡總會小鹿亂撞，後來發現這個狀態不行，但我自己又不得不克服，所以才有前面提到的6個經驗的關鍵詞：

1.分析情緒：我自己的經驗，最根本的原因是不自信，內心脆弱，不願承受打擊，不能接受犯錯，內心深處自尊心強，每個人狀態可能不太一樣，起碼我自己是有這些問題，所以這一步需要你自己思考，找到問題；

2.提前準備：每次和師傅或領導溝通交流前，打好草稿，我喜歡用一張白紙和一根筆畫個問題草圖，一般採用5W2H方式來問自己，what什麼問題？why為什麼發生？when什麼時候發生/什麼時候需要解決？where在哪發生的/要在哪解決？who物件是誰？包括面對的物件，問題要作用的物件；how怎麼做（流程是什麼）？how much需要花費多少成本，包括時間成本和實際費用成本；當然還有別的方式做草稿，比如問題樹、工作流程等，這個網上很多，根據你要解決的問題去找對應的方法；

3.靜氣平心：凡事心態最重要，不管做什麼需要深呼吸、平復心中的緊張感，這點說起來簡單，但做起來真不簡單，因為深呼吸的時候腦子經常空白，這個確實需要練習，所以我每次都是在見師傅或領導之前，先做幾次深呼吸，然後再去見面交談；

4.動手動腦：為什麼不是動腦動手，因為緊張和害怕，腦子空白，所以腦子是不轉的，有了提前準備部分的內容，我當時就是按照發生的順序，先動手，然後再思考，看似很荒謬，但因為有提前準備，所以很少犯錯；但越往後肯定是要先動腦再動手的；

5.慢一點再慢一點：這點貫穿溝通交流的全過程，因為害怕，因為緊張，所以快就會導致容易犯錯，慢一點再慢一點包括說話慢一點，動作慢一點；其中說話慢一點是為了能多聽取多方的想法，有的放矢，動作慢一點是為了不容易做錯；

6.復現總結：總結今天溝透過程中，哪些地方是沒想到的，哪些地方可以做的更好，拿個小本記下來，每週翻看一遍，別看不起這個小動作，很管用的，不僅能幫你少犯錯，更重要的是能幫你保持對人做事的信心。

以上內容需要反覆練習，爭取每次每件事都這麼做，剛開始真的很難，很難逾越內心的那道坎，但是你不得不這麼做，沒有這種經歷的人是不會有這樣的感受。

記住：分析情緒 → 提前準備 → 靜氣平心 → 動手動腦 → 慢一點再慢一點 → 復現總結。