西遊記裡面的妖怪，每每把唐僧給抓住，也不是第一時間就把他給煮了、烹了、煎了，而總是無厘頭地來一句：

　　把唐僧給我綁起來，大王我明天再把他拿來下酒。

　　於是，按照套路，明天孫行者就來了，唐僧又逃過一劫。

　　可憐的妖怪，次次都要拖延，於是次次都吃不到唐僧肉。

　　小T自認為是一個“重度拖延症”患者，拖延症就像一把無形的枷鎖，怎麼也擺脫不了。

　　人們對於拖延的最早記憶，莫過於拖延寒暑假作業了。小時候，很多同伴在開學前的幾天就在吭哧吭哧地趕寒暑假作業了，但她不到最後一天絕對不會動筆。

　　父母比較嚴厲，她害怕沒完成作業被老師投訴，所以最後一天晚上，她通宵達旦，慌慌張張、草草完成了整整一本練習冊，第二天哈欠連天頂著黑眼圈去上學。

　　上大學之後她才發現自己完全沒有自制力可言，畢業至今仍然是抽一鞭子走兩步的生活，只有工作所迫，或有人催促監督的情況下，才會打起精神做一些對未來生活有益的事。

　　現在已經工作好幾年，對於上司指派的任務，也總是臨近截止日期才開啟“拼命模式”，連夜把報告趕出來;計劃每天要完成一百個單詞的背誦，大部分時間都在刷知乎刷論壇，或玩各種各樣遊戲，或乾脆選擇發呆。

　　雖無數次在分析自己到底想要什麼，應該怎麼做。但是隻要一閒下來，就懶散到可怕的地步。簡而言之，能認識到自己拖延的痛苦，行動上卻無可救藥的矛盾，一覺醒來發現自己仍然活在拖延帶來的巨大陰影中，就這樣日復一日的推遲和拖延。

　　似乎拖延已成了這個時代的流行病，從孩子到成人，從職場小白到公司Quattroporte，從家庭主婦到業務主管，拖延幾乎是每一個人的標籤。

　　喜歡拖延的人們總將注意力放在他們最大的並且最重要的職責上，明白它們的重要性，但是在行動上總是把時間浪費在無收益的活動上，比如玩手機、刷微博、聊微信、打遊戲、看網頁，時間一分一秒流逝，結果導致他們一邊為這些重大重要的事情焦慮不安，一邊又難以行動起來。

　　因為拖延，很多工一直到了最後期限才被慌慌張張地完成、草草了事，事後自己又悔恨沒有早點去做，內疚、自責。

　　很多人為了改善拖延，學習了很多時間管理的方法，下載了各種提高效率的手機軟體，試圖用一切方式激勵和鞭策自己。

　　這些方法，往往只在一段時間之內有用，當我們高效工作了一段時間之後，漸漸又會鬆懈下來，從長期的角度來看，「拖延——緊張——拖延」的模式依然週而復始地存在。

　　那麼，該如何去改變?

　　一、接納自己的拖延

　　當一個人為自己的拖延而感到不快時，罪惡感會打消幹勁兒，反而強化延遲的慾望。對於拖延，人們常常會感到無力去改變，也經常為拖延而感到內疚和自責。當一個人把精力關注在無力感、內疚、自責方面時，TA更容易否定自己，也在不斷地內耗自己的能量。

　　拖延是人性的一部分，快樂來自於按照你的價值觀健康地生活，來自於跟他人和跟自己內心深處的連通，它還來自於能夠接納自己本來的樣子。所以即使解決不了拖延，你依然能夠樂在其中。

　　人們往往只看到了拖延帶給自己的負面影響，卻忽視了，拖延也是有好處的。

　　有時候拖延者能夠利用更多的時間來完全地、通透地思考事情。

　　當接受一項任務後，比起即刻行動，先拖一些時間娛樂一下，但其實這項任務仍在腦海後臺執行著，這讓我們可以進行發散思維，會有更強的創造力，完成任務的質量也會更高。

　　很多有用的資訊並不一定在最開始就出現。而且，在拖延的過程中，人們的想法、點子會發生變化，而且能夠更全面地收集資訊，最大化地完成任務。

　　所以，不一定要對拖延行為如此深惡痛絕，倘若無法真正戰勝它，為何不接納它並好好利用它呢?

　　斯坦福大學哲學教授佩裡是一個慢性拖延症患者，認為拖延也可以很藝術。他建議同類們選擇一個重要的任務，但是在攻克其他工作之前先推遲一陣。他建議拖延症患者們用比較簡單、重要工作把時間充分利用起來，比如跟進客戶，完成開支報告或者閱讀行業新聞。這樣從先從小件的、優先性低的事情做起，從而建立一種成就感，然後打起精神完成更重要的工作，這就是結構拖延法。

　　所以，即使有拖延的習慣，我們也是可以快樂地生活，擁有成功的感覺。

　　當我們帶著拖延症去生活，同時也能夠順利地做好很多事情，我們會感到自己是有能力的，是可以做好的，會有成就感和自信，從而也更有力量去面對那些讓我們感到困難而一直拖延的事情。

　　二、從心理角度上去了解自己拖延症形成的原因

　　雖然拖延症是普遍現象，由於家庭環境、成長經歷、個人性格、文化環境等不同，每個人拖延的形成原因不同，若只是盲目地嘗試改變自己，結果往往適得其反。

　　那麼，拖延的原因有哪些?

　　1、延遲失敗

　　當家長過於挑剔，要求過於嚴格，孩子會覺得自己做這也錯那也錯，感受不到成功帶來的喜悅感和成就感。既然做多錯多，少做少錯，不如不做，畢竟不去行動就只有一個錯了。

　　2、對養育者的被動攻擊

　　當孩子早年時期，有著要求過高或過於控制的權威性父母，但又沒有正面對抗的能力，便只能在成長過程中慢慢發展出拖延的手段，以這樣被動的方式來違背、對抗這種控制。

　　在心理諮詢中發現，很多拖延症者背後，存在著催促的父母。當父母越是催著快點，TA就表現得越慢。

　　深入到當事人潛意識中會發現，拖延症者大部分有著對父母隱藏的、未能表達的巨大憤怒，而拖延的行為，就是對父母的一種對抗和攻擊。

　　若能在安全、被接納的心理諮詢環境中表達和釋放心中被壓抑的憤怒，我們會漸漸發現，TA在工作、生活中的效率會有很大的提升。因為TA不再壓抑自己，能透過更健康成熟的方式釋放憤怒，便不再需要以被動攻擊、破壞自己的方式來表達內心的不滿了。

　　3、潛意識中需要焦慮

　　人在意識層面都希望自己輕鬆，但潛意識未必。有些人也許窮盡一生都無法享受輕鬆，因為一旦放鬆下來，TA會感受不到自己的存在，這讓其非常痛苦、恐慌，所以TA潛意識需要焦慮感。

　　這與TA 的成長經歷有關，若一個人在嬰兒早期由於父母養育不當，沒能夠及時滿足TA的需要，會讓TA總是處在焦慮狀態中。雖然很痛苦，但TA還活著，這種焦慮讓TA感受到自己的存在。若沒有了焦慮，TA會更恐慌、難受。

　　情緒記憶伴隨一個人的一生，這種焦慮是TA所熟悉的，最有安全感的。而拖延是能夠使TA不斷處在焦慮狀態的最容易的方式，透過這個方法來重複早年的體驗，也感受同等的焦慮程度。

　　所以，很多人想盡一切辦法想要戰勝拖延，均不奏效。或者說，奏效了一段時間後又漸漸鬆懈。

　　當TA能夠深入自己的潛意識，真正瞭解、理解自己，真正得到修通，就不再需要用拖延的方式來讓自己焦慮了。

　　在《拖延心理學》一書中，還說到形成拖延症的其他原因：1、害怕失敗，對成功信心不足造成拖延。2、不喜歡被人委派任務，產生牴觸心理，遲遲不願意開始。3、注意力不集中和容易衝動，總是被打斷。4、沒有及時反饋，即做了的事和酬勞相距太遙遠，看不到收穫，覺得沒什麼意義。5、害怕成功，擔心自己成功會傷害到沒有成功的人。

　　若工作和生活都因拖延而變得一團糟，不妨透過專業的心理諮詢，從心理學的角度上審視自己，瞭解自己拖延症形成的原因，並在專業諮詢師的指導下去調整，走出拖延症。

分享幾個我自己的小方法。

1.     制定明確的時間表

比如上午9點到10點學習什麼，10：30到11：30學習什麼……需要制定明確的時間表，這樣按照時間表去推進即可，很有條理，如果是隨性安排學習，很有可能被其他事情拖住或打斷。

學習其實是有些反人性的，人的本質是追求舒適，喜歡懶散閒逸的，這時需要有明確的任務、明確的時間表來驅動自己。

2.     需要有反饋機制

3.     適當自我激勵

自己對自己嚴格要求的同時，當取得了一定的進展，可以給自己一定的獎勵。不需要一直緊繃著學習那根弦，適度放鬆，勞逸結合，效果會更好，比如高強度學習了一段時間，可以獎勵自己看個電影等。

整體來說，學習是一個長線的過程，只有堅持下來了，才會有效果。就像古人說過的，苟有恆，何必三更眠五更起，最無益，莫過一日曝十日寒。

如果人生沒有追求的話，就是一堆廢鐵，爛泥。我們人的的本性就是懶得，喜歡做簡單的事情，容易的事情，不用動腦筋的事情，但是做這些事情給不了你任何的成長。想要做好學習的狀態，就是做好自己該做的事情，如果是學生就應該以學業為主，跟班裡面學習好的人學習，只有跟學習好的人在一起，你才會找到學習的興趣，有了興趣以後，就會喜歡上學習。因為當你覺得很多問題都可以自己獨立去完成，不用依靠任何人的時候，這時候你的心裡會有一種榮譽感，就不會給自己設限，很多事情就會自然而然的去完成，就會成為一種好的習慣：只有好的習慣就是進去好的狀態，有了好的狀態，自己的成績就會越來越好，成績越來越好就會有越來越多的成就感，就會跟上老師的步伐，從而學習就會大大的提高！！

拖延是病，得治！

因為主人不良的生活、工作習慣，導致複發性“一會再說”，未及時“就醫”，引起併發性“明天再說”症，完全拋掉了“日事日畢”的好習慣，最終導致病情惡化，發生“癌變”，較難治療。

引起拖延癌的因素也有很多，有內在因素，也有外在因素。例如“這事兒一時半會解決不掉”“現在沒有心情”“忙著其他事情”“還沒有找回狀態”“愛惜自己”“腦袋黏住了轉不動”“不願......”“不想......”更嚴重的是“遺忘”，斷片兒了。日復一日，甚至年復一年。許多事都沒幹，許多目標都沒實現。

治療也需對症下藥，早期症狀輕微的，可以常規用藥。常規藥物多為“時間管理”“目標管理”兩味藥。但是這兩味藥藥性太溫和，需要“內在驅動力”作為藥引。如果沒有藥引，就會失去藥性，醫不好病症。

嚴重者，除需要一邊服用常規藥物，一邊輔以外部康復治療。如果你暫時沒有追求“健康”的意願，就只能依賴強制途徑，例如“直接領導的施壓”“環境施壓”等；但如果你還有恢復的願望，就好辦。我們建議你找到一位關係好的朋友，告訴TA你的訴求，然後請TA幫忙督促你。

任何藥物治療疾病都是先透過啟用機體內在活力開始的。治療拖延癌也如此，用盡良藥，最終都得依賴“機體”提高自身的“免疫力”，這個免疫力就是你的“心態”，機體要學會“自我督促”。

一旦識別出“拖延”的徵兆，要立刻啟用潛意識，警惕起來，並且給自己施壓，逼自己務必繼續不要中斷，或者到了計劃的時間節點，強制性要求自己開始直到完成。

然，對於一些需要集中較多時間完成的事情，把過程切割成若干階段，設定幾個休息點，到點就歇一歇，沒到點就別停下來。 這才是根治拖延癌的“猛藥”。

不拖延，享喜悅！

三個方法，說的再多都不如做到，

第一個方法是設立截止日期

第二個方法是改變環境

第三個方法是心法的轉變

首先建議你和計劃性強的人在一起，依靠他的力量帶動你來達到治療拖延症的目標，另外是明確自己的任務，把任務進行有效的分解，然後對自己的計劃進行嚴格的執行。

由突發事件時進行相應的調整而在制定計劃和執行計劃的過程當中，要時時的提醒，來保證計劃完成，同時以正性強化對自己完成的計劃要給予鼓勵。

另外也要藉助外力進行督促，特別是家人或者是其他的同事進行督促來抵抗或者是治療拖延症。

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拖延症的種類非常多，如果你是屬於做事情不專心總是會分心這一型別的話。我們就要學會鍛鍊自己的意志力，把總是吸引自己的誘惑給排除分離。換句話說就是講影響自己的那麼事物把他們放的越遠越好，很多人都會被手機吸引，那好我們可以選擇不帶手機或者是將手機關機。

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還有的人是做好詳細的目標，比如今年我要讀多少本書，我要參加多少專案，但是很多人就會一拖再拖到一年結束了什麼都沒有完成。這種情況我們就需要時常提醒自己，將自己的計劃表貼在醒目的地方，隨時提醒自己，如果可以的話，可以邀請志同道合的人相互監督。

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當然大多數的人都還是停留在小事各種拖延，每天都完全沒辦法完成自己的目標和工作。首先我們要做的就是每天制定當天的計劃表，當然我們制定了計劃表不是說寫出來就完了。要克服拖延症就要從一開始就要嚴格的完成我們表內的計劃。

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我們制定好計劃之後，在開始寫的過程中就一定要對自己進行心理暗示，千萬不要因為其他更有趣的事情而分心。如果是自己特別不喜歡，並且特別不願意做的事情，我們可以現在心底給自己打氣，先做10分鐘然後就從這幾分鐘慢慢的開始沉浸進去。

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不過也不是說一定要把所有的時間完全分隔，我們可以在完成一項任務之後給自己規定一定的休息時間，這樣既可以讓自己身心放鬆還可以讓下一段計劃更有效率的實施。但是記住休息時間的制定一定要合理，千萬不能工作1小時，休息3小時，這是非常不合理的分配原則。

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然後每天結束之後我們可以對自己一天進行總結，不管實在日記本上還是在社交平臺上面，把自己一天的學習回顧一遍，然後再拿出自己一天的計劃表進行對比，然後就可以看出自己是否完成計劃。這個過程是為了監督大家能夠嚴格完成自己制定的計劃表，如果計劃表制定了並沒有實施，這是沒有任何用處的。

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以一定的時間的一個週期，可以對自己近期的學習計劃來對自己相應的懲罰和獎勵。如果按時完成了，可以獎勵自己去看個電影或者吃個大餐，如果是沒有完成任務的話，可以沒收手機一天或者是其他方式來懲罰自己。

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以上說了那麼多，其中最重要的就是毅力，如果大家不能自我監督和堅持下去，再好的計劃都難以實施。如果要鍛鍊意志提高我們的自控能力，還可以在以上程式中加一個運動專案，從身體上得到了鍛鍊，心靈上也會有一定的昇華。小編認為堅持每天晨跑就是一個非常有毅力的行為，所以大家可以嘗試一下。

特別提示

克服拖延症就是需要自我控制和約束，所以別人並不能幫助你什麼，能幫助你的只有你自己。

要立馬擺脫很難，拖延症，主要在於有其他食物的誘惑，導致不願意學習，如果想擺脫拖延症的話，只能勇敢的踏出第一步，當把手機電腦Wi-Fi都關了的時候，你面前只剩下書本，也許會讓你願意拿起書來認真看一看。

進入學習狀態主要在於要下定決心，可以先給自己立一個小目標，每天打卡，自我獎勵一番，更有成就感。在成就感以及自我效能的推動下，也許就能慢慢擺脫拖延症。還有就是有一種說法，deadline是最終生產力，在學習上也是如此，你要寫一篇論文，要完成一張卷子，都有一個截止日期，在截止日前你一定會盡力完成，只是完成的質量有所不同罷了。

要找到自己學習的出發點，一步步問自己問題，從而找到答案。1.如果玩手機看抖音可以關注一些奮鬥的有創業的，有學習方法的抖音，你會使自己振奮人心，熱血澎湃，那麼下一步就是動起來2.買自己喜歡的好看的筆+＋本子，讓自己有動力 3.學習地方 可以佈置成自己喜歡的狀態4.定鬧鐘 提醒自己要學習啦5.在顯眼的地方 貼激勵自己的標語以上這幾點，我都試過，效果非常有效。如果喜歡，可以關注我哦～ 一定對您有幫助～非常值～我可以成為你們的知心小姐姐，隨時Q我

刺激制定計劃和目標和時間限制，時間限定在單位時間內完成此項任務，一開始的效果不會很好，也許剛一開始能完成計劃的50%，慢慢的就會有所好轉，堅持下來，一定能改變，堅信自己能夠成功，失敗是成功之母，只有在慢慢的失敗中找到成功的途徑，請大家給我加油！大家有什麼好的方法嗎？