我想和大家分享一個本人十分得瑟的經驗心得，可以完勝拖延症。

這是一個關於游泳的經歷：

如果你去過游泳館，你會發現水溫總是比你期望的要低幾度。這時我總要罵上一句：奸商！就差那麼兩個錢，就捨不得把水燒到讓人舒服的溫度。這時你會怎麼做呢？慢慢適應水溫，一點點的把水往身上撩，一點點下水，但還是涼啊，還是不敢下水，適應了半天結果還是得咬著牙硬著頭皮下水。

我一開始也是這麼做的，後來遊的次數多了，發現這麼做只會延長自己的痛苦。更好的做法是直接往裡跳！你可以先熱一下身，然後不用去試水溫，反正都是涼的，直接往裡跳。你會發現痛苦只是一瞬間，當你游上10米之後就再也感覺不到冷了。你是喜歡痛苦長久一點還是短暫一點呢？

但這還不是最好的方法，最好的解決辦法就是：根本不要去想什麼痛苦，直接開始！事實上我在每次跳水之前都還要猶豫很久，心裡想著水會有多冷，跳入水中會有多痛苦。直到完全掌握了這個方法，那就是面帶微笑像個傻子一樣，根本不去想水是冷的還是熱的，直接跳入水中，然後就可以盡情玩耍了。

假如你打算做某件事，例如戒菸、戒酒、創業、掙錢、開始一段戀情、或者下水游泳，可總是遲遲不肯開始，那麼最好的做法就是直接開始，只要這件事是對的！根本不要去想你會遇到什麼什麼樣的困難，遇到困難就解決困難；也不要去想你會有多麼難受和痛苦，這隻會讓你的痛苦延長或者永遠失去一個好機會。

你為什麼還沒開始？其實就差那個微笑的表情和不假思索的一跳啦！拖延毀一切，想太多最後就什麼也做不成。請直接開始，直接開始，直接開始！

在心理諮詢過程中，可讓諮詢者以家庭作業的方式不斷進行自我管理和行動，諮詢者應積極完成被諮詢者佈置的任務，在拖延思想出現的時候使用思維阻斷法，立即對自己的拖延思維說“停止”，並用“即刻行動”的思想抑制它，想象拖延的嚴重後果並厭惡拖延，透過自身的意志力和自控力約束行為，積極行動，戰勝拖延。

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

1，可以把自己的計劃羅列出來，讓自己慢慢去實施。

2，多做運動，鍛鍊自己的毅力

3，廣交朋友，讓自己找到喜歡的事情，並且去從事。

拖延不可怕，可怕的是拖延一時爽，一直拖延一直爽。

以上的情況，也就是我們常說的“現狀偏差”。即你明知這種狀態不是你的想要的，但卻害怕風險，懶於行動，從而使自己陷入焦慮當中。

為什麼你會一拖再拖？因為你要付出代價不夠大。

比如一個學生期末考試，學校一般會給學生充足的備考時間。有的人會覺得因為考試課餘作業變少了，可以有更多的時間玩耍。

但如果老師告訴你，這次考試將作為你升學的標準之一，如若不合格則需要重讀一年。你是否還會心存僥倖，覺得多一些時間玩耍是件好事呢？

卡羅琳.韋布在《七堂課思維成長課》中提到，我們要用更長遠的眼光來處理工作上的任務，調整好自己對於短期和長期受益的看法，不然就容易看重當下的付出，而忽略了未來的收穫。

學生的期末考試便是如此，不要因一時貪玩，忘了升學才是第一要事。

那具體怎麼做呢？卡羅琳的那句話中給了我們答案。

1、計劃你的短期收益

像升學這種完成周期長，難度大，還需要長時間來努力才可完成的事情。我們以一個月為時間節點，只要考試期間平均分數超過90分，就給自己一點禮物作為短期的回報。

禮物不論價格，品類，只要是你喜歡的就可以。以此來激勵自己，促使行動。

2、想象一下長期受益

美國加州大學某心理學家曾做過一項實驗，他召集了一批志願者，並問志願者如果他們有1000美元，願意存多少，而大部分選擇了80美元。

隨後，他用電腦合成志願者們變老的樣子，把這些照片給他們看，重新問一遍他們願意存多少。大部分人將80美元的答案換成了172美元。

這就好比你手上有一筆錢，你可以現在就花掉或投資，要麼就是留給以後的自己。

如果你對自己未來沒有一個概念，那第一想法肯定就是花掉這筆錢。因為你也不知道未來跟意外哪一個會先到來。但要是給了你照片，你會清晰認識到未來的樣子，即便沒有了短期收益，你也會力所能及去行動。

所以，你不妨將每一件事用“想象收益”的方法去踐行，說不定會有效果呢。

1，需要自已獨處一段時間，並說服自已完全接受自已現在不滿意這一狀況，因為這是菩提，俗話說煩惱即菩提，是一種提醒

2，既然，你已認識到拖延症這一點的話，其實有或多或少想改變的意願，好麼，找找源頭的原因是什麼？也就是說，輕鬆愉快而又自然的回想下，當初是怎麼一步步成為這種樣子的？

3，理性的看待，找出想改變的理由（改變的好處），在一張紙上，記錄下改變的好處的關鍵詞

4，情緒的體會，揣摩出如果不改變的壞處，在另一張紙上，記錄下想改變的壞處的關鍵詞

5，思維想像改變後的美好，用情緒感受不改變未來的折磨

6，經過以上的5個步驟，得出了好處的最後感受

7，用理性和身體記住這個美好的感受，每天早晚花15分鐘感受高效時間管理的樂趣！

說明：堅持做三個月一定會有效，如果你還是每天拖延不做，那下次至少需要費力堅持12個月才能有效

拖延不是病，而是速效救心丸，只要改成提前症就好了。

首先，從本質上來說，醫學上根本沒有拖延症這回事兒，這不過是一個心理學上的常見現象罷了。

其次，拖延的習慣每個人都有，只是程度不同罷了。所以建議你區分一下哪一類事情你會拖延，哪類事情不會拖延，所以所謂的拖延症，可能只是針對某一類事情。比如說你上班每天出門都要拖延，天天都遲到嗎？真這樣估計你早就失業了。再比如你開車油箱沒油了，你會一直拖延不加油，把自己撂在路上嗎？估計也不會，不然你就不是拖延症晚期，而是腦子有問題了。

為什麼會這樣呢？

因為拖延症的心理本質其實是速效降壓丸。

拖延會有效降低我們的心理壓力。遇到難辦的事情，不想辦的事情，沒有那麼緊急和重要的事情，或者精力不濟的時候，我們都會習慣性的拖延。這其實是一種心理保護機制，就像感冒以後嗜睡，流鼻，發燒一樣都屬於身體的應激反應。

所以，拖延也未必一定就是不好，有些事情事緩則圓，調整心態就好。

所以把事情分類分析區別對待，有些事情拖延一下也無妨，有些事情就要列入待辦計劃了，這樣對於改善你的拖延問題反而更有效。

最後，不妨我們來探討一下，什麼人人都有拖延症呢？

很多人都有拖延症，凡事不拖到最後一天，最後一刻總是無法完成。

我們為什麼會有拖延症呢？

是因為意志力不夠堅定，還是自己總想偷懶，或者壓力太大總覺得還沒準備好還不夠完美等等。

其實，這些都是因為拖延而產生的結果而並非原因。

我們之所以會拖延是因為我們有足夠的資源允許拖延發生，所以自然就拖延了。

因為人類的天性就是有多少資源就佔用多少，而並不是需要多少就用多少。

你見過因為拖延症沒給汽車加油而把自己撂在半路上的人嗎？應該沒有吧。

你見過因為拖延症而錯過飛機或者火車的人嗎？應該也非常少吧。

為什麼有些事情我們就會拖延，而有些事情就不拖延了？

除了後果很嚴重，根本的原因就是有時間或資源可用來拖延。

比如領導讓你寫個稿子，說10分鐘以後給我，你立刻就去寫了。如果領導說明天下午給我，你可能就先忙別的事情去了。如果領導說一週後給我，那你很可能就直接忘到腦後或者很可能會拖到最後一刻才完成。

所以根治拖延症的方法也很簡單，就是把拖延症改成提前症，凡事都要求自己提前完成，不給自己留空間拖延，並且對於節省出來的時間預設獎勵。

比如一天能完成的工作，你爭取用半天來完成，剩下的時間可以幹自己喜歡做的事情就當是獎勵。1小時能做完的事情，爭取用40分鐘完成，剩下20分鐘就獎勵自己喝咖啡休息或者打10分鐘遊戲。

類似的方法還有很多，比如大家熟悉的番茄鍾，還有很多學習軟體的打卡和積分獎勵等等，都是同樣的原理。總之別給自己多留地，爭取提前拿獎勵。

我就是用這個方法治好了自己的拖延症，真的很管用，你也來試試吧？

說了這麼多，總結成一句話就是：

拖延不是病，而是速效救心丸，只要改成提前症就好了。

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