理論上來講

如果要減1kg純脂肪

需要消耗這麼多卡路里

1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。

也許你會說，“我對於這個770kcal照樣沒什麼感覺啊”，那麼我再列幾個等式給你看看：

7700kcal = 14個巨無霸漢堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

減掉1kg脂肪要多久？

如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。

如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1kg的純脂肪。

而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。

所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人

為什麼看不出自己大變樣？

因為你根本沒減掉多少脂肪，

只是脫水和掉肌肉罷了。

一、控制住每天的飲食。

少吃高熱量的食物，平時多吃一些有利於，減肥的食物。比如:西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋果，蔬菜類的碳水化合物；多吃瘦肉、蝦、魚類，豆類等富含蛋白質的食物；多吃粗糧，進入腸道後，能清理長管內的廢物，將毒素與廢物集合起來，可順利排出，促進新陳代謝。

平時堅持做自己喜歡的有氧運動。

二、積極參加體育鍛煉是比較有效的減重方式。

有氧運動和無氧運動相結合，先有氧運動，在充分熱身的基礎上，加強力量訓練。

1.選擇自己比較喜歡的有氧運動，例如:跑步、爬山、跳繩、游泳等，持續有氧運動30——45分鐘，身體微微出汗為好。要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效，但不能過量，把能量留在力量訓練上。

2.仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、深蹲等先進性大肌肉群的訓練，在進行小肌肉群的訓練，器材:槓鈴、啞鈴。

（1）優先訓練軀幹周圍的大肌群

比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周圍等處都分佈有大肌群。大肌群塊頭大，當我們對大肌群進行鍛鍊後，全身的總肌肉就會增加很快，所以在肌肉訓練時，應該優先鍛鍊大肌群。

（2）負重 (8～10次的極限重量)

在肌肉訓練中所需的負重設定在重複進行8～10次的極限重量，肌肥大效果才能達極限。

（3）組數（2~5組）

進行2~3組訓練與進行4~5組訓練的肌肥大效果並沒有明顯的差異。但這只是以初級肌肉訓練者為物件的試驗結果，如果物件是已經積累了經驗、習慣了肌肉訓練刺激的中、高階訓練者，那麼進行4~5組訓練將會獲得更好的效果。

根據以上的結論進行綜合判斷，如果是初學者，那麼每種訓練專案可以進行2~3組，如果是中、高階訓練者，那麼每種訓練專案應該進行

（4）次數 （達到極限）

每組的次數要達到"極限"。每組的訓練都能達到極限是最能看到效果的。如果每組訓練10次後仍有很多餘力，說明我們設定的負重不合適。

（5）間歇 （每組間歇1~3分鐘）

進行增肌訓練時，每組訓練的間隔時間為1~3分鐘效果最好。因為能夠促進肌肥大的代謝物會在短時間內大幅度提高。如果間歇時間過短，肌肉會得不到及時恢復，這樣就會降低訓練強度。

綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放鬆的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎代謝率，並且放鬆肌肉的作用。，做瑜伽等。

祝你減肥理想！（僅供參考）

感謝邀請，讓我來回答你，因為肌肉長時間不鍛鍊，並且飯量還是以前那樣，就會產生多餘的脂肪，久而久之，就會被脂肪包圍住，身體會看起來沒有以前那麼結實，這就是所謂的掉肌肉，咱們身上的肌肉本身不多，一天一斤肉，這不是胡鬧呢，所以說，珍惜身上的肌肉吧，來之不易…

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所以，健身不應該單純的關注體重，而應該關注體脂率，當脂肪含量低了，身材自然就好了。

另外，脂肪的堆積和減少都是全身的，

體脂率更低面部輪廓也會更清晰，

常說減脂等於整容就是這個道理！

如何才能減肥？研究歐洲病死率的研究員表示人們應該能站著就不坐著，能走不就站著，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。總之一句話：“只要比以前動得多就行。”

（60分鐘各類運動熱量消耗表）

【給大家一些運動減肥的必備口訣】

1運動夠30分鐘才能減肥

有氧鍛鍊（跑步）時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。因為鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。

2運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。

3走走跑跑，減肥效果好。

這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。還有就是增加身體耐力，並達到減肥的目的。初鍛鍊的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。

4 運動減肥，別餓著肚子

運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果。

5運動後，如何控制食慾

一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜；養成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物；食物選擇有講究。運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪的攝入量。

只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每週體重下降1公斤以內比較合適。

6有些運動減不了肥

1、大運動量的運動

2、短時間運動，有氧運動應不低於30分鐘。正常的來說，大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。

3、快速爆發力運動，如短跑、球類運動等。快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，用此方法會越練越“胖”。

答：不會

你看看如果一天能掉一公斤的肌肉你掉完了肌肉成這個樣子

閱讀完本文章你將獲得以下資訊

1）人體的組成部分

2）肌肉的形狀

3）肌肉的分類和作用

4）掉肌肉會一天一公斤麼

一、人體的組成部分

我們人體是由骨、關節和骨骼肌組成，占人體體重的60%，全身藉著關節的連線，構成堅硬的人體支架，起著保護和支援運動的作用，骨骼肌則附著於骨頭上，並且能是跨過關節的，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮的時候，以關節為支點，牽引著骨改變位置而產生運動在運動的時候，骨又起著槓桿的作用，關節就是運動的樞紐，骨骼肌則是運動的動力器官，所以說骨骼肌是運動的主動部分，骨和骨關節是運動的被動部分

骨頭

成人的骨頭有206塊骨具有一定形態和結構，並有新陳代謝活動和生長髮育的過程，外傷以後它有修復和再生能力，所以說骨頭是一種活的器官（比如在骨折的時候如果不動慢慢骨頭會長到一起）

二、肌肉的形狀

人體的肌根據其組織結構不同,可分為平滑肌、心肌和骨骼肌3類，運動系統的肌肉屬骨骼肌( skeletal muscle)一般均附著在骨骼上,可隨人的意志而收縮,所以又稱隨意肌

骨骼肌在人體內分佈極為廣泛,約有640多塊,約佔體重的40%每塊肌都由許多肌束組成,具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置,有豐富的血管和淋巴管分佈,接受一定的神經支配,故每塊肌都可視為一個器官

肌的形態和結構根據外形肌可分為：長肌短肌、闊肌和輪匝肌等長肌呈長條狀,肌纖維束的排列多與肌的長軸平行,收縮時肌顯著縮短,可引起大幅度的運動,多見於四肢例如向後環繞肩膀的動作練習

1、坐到墊子上，拿個伸展帶

2、調節長度吸氣向上舉過頭頂

3、呼氣向後落下去

4、吸氣再次向上抬起來

作用

那麼這個體式可以帶動手臂的肌肉練習長肌、短肌都可以鍛鍊得到

短肌較短,收縮的幅度不大,但收縮力強大和持久,多見於椎骨之間。闊肌寬扁呈薄片狀,多見於胸腹壁,除運動功能外,還有保護體內器官的作用。輪匝肌的肌纖維環行,位於孔裂周圍,收縮時可關閉孔裂

根據肌纖維的排列方向,又可分為:平行肌,肌纖維排列和肌的長軸平行,如縫匠肌;梭狀肌,肌纖維排列成梭形,如二頭肌;羽狀肌,肌纖維的排列方式雖相互平行,但和肌的縱軸成一銳角,如肌纖維只列於腱的一側,稱單羽狀肌,如指總伸肌;如肌纖維列於腱的兩側,稱雙羽狀肌,如躕長屈肌;此外,尚有結構複雜的羽狀肌,如由若干羽狀肌集合而成,稱為復羽狀肌,如三角肌

每塊骨骼肌都由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹柔軟,色紅,呈帶狀或闊片狀,有收縮能力它由許多肌纖維束構成,這些肌纖維束就是肉眼所見的所謂“肌纖維”,其內含許多肉眼看不到的骨骼肌纖維(細胞)肌腱位於肌腹的兩端,由緻密結締組織構成,色白,強韌而無收縮能力呈圓索狀的稱腱;呈扁平的膜狀稱腱膜

三、肌肉的分佈和作用

分佈

骨骼肌通常以兩端附著於相關節的兩骨或數骨上,中間跨過一個或多個關節。當肌收縮時,可使兩骨或數骨彼此靠近而產生關節的運動。肌在固定骨上的附著點稱定點,即此肌的起點;在移動骨上的附著點稱動點,即此肌的止點在大多數情況下,軀幹肌的起點接近身體正中平面,而止點則遠離正中平面;四肢肌的起點在近側,而止點在遠側

作用

骨骼肌的工作在於它們的收縮,而骨骼肌的收縮受運動神經支配。一個運動神經元的軸突和它所支配的肌纖維合在一起稱為一個運動單位。一個運動單位內肌纖維數目的多少取決於肌的大小及功能。在通常情況下,各肌都有少數的運動單位在輪流收縮,使肌處於一種輕度持續收縮狀態,保持一定的肌力,稱為肌張力肌張力不產生動作,但對維持身體姿勢有重要的作用

例如在做卷腹練習

1、仰臥到墊子上

2、雙腿分開和肩膀同寬

3、雙手放到大腿上

4、吸氣腹部發力向上帶動身體起來

5、呼氣緩慢的落下去

做卷腹的時候可以很好的鍛鍊到腹部的肌肉，幫助讓腹部更加緊實，因為腹部脂肪比較多，所以練習的時候出現腹肌也比較慢

四、掉肌肉會一天一公斤麼

舉例說明：有一個外華人做實驗，他有六塊腹肌他想看看肌肉在他大吃大喝的時候多久會沒，所以他就做了一個實驗挺直一切運動每天吃漢堡可樂這些油炸食品，大約是1個月以後他的腹肌慢慢的消失了，代替麼是脂肪一個圓圓的肚子

所以說我們練習的時候腹肌長的都這麼費勁那麼掉也不是那麼容易的，一天一公斤是不可能麼事情

咱們別說掉先說說漲肌肉，你做一個動作你可能一天長一公斤麼？你說我們不管男性還是女性都夢想著都有腹肌你說那麼拼命的練習誰一天漲一公斤了？那肌肉不得休息啊漲肌肉都需要不停的營養～休息才可以

來說說最容易漲的脂肪，你說吃這個容易胖吃那個容易胖，你看得吃多少才能一天胖一公斤

人體是骨骼肌占人體的40%你想想怎麼可能一天掉一公斤？並且肌肉是必須存在的，它有保護人體關節避免損傷的作用，當你在處於活動的狀態的時候肌肉就起到作用就不可能掉的

掉肌肉的是臥床的人，肌肉不活動當肌肉長久不去活動的時候自然就萎縮了，但是也不可能一天一公斤，也是因為長期臥床的人才會這樣的，一般如果正常的人，只要走步、活動即使不鍛鍊身體，肌肉也不會消失一天一公斤那麼多的

【總結】

當你停止一切運動的時候身體保持靜止不動，身體的肌肉才會慢慢萎縮變沒否則不會掉一天一公斤的掉的