第一，膝蓋疼。

“跑步傷膝蓋”，這個理論一直都有，有跑步習慣的小編也曾在剛開始接觸跑步健身時遭遇過這樣的困擾。造成膝蓋不適的原因有很多，比如跑步姿勢不對，這就需要控制你的身體重心，加大腳掌和地面的接觸面積，不要總用“腳尖跑”，可以減輕對膝蓋的傷害；跑步前缺乏熱身也容易造成膝蓋的磨損，主要是由於肌肉和韌帶都沒能拉開，關節也沒有活動起來；另外就是沒有選對適合自己的跑鞋，一雙緩衝不夠的鞋子去跑柏油路面或者不平的路面對膝蓋的衝擊就會增大，這時候需要換一雙更具有功能性的跑鞋，多選擇塑膠跑道或者跑步機進行跑步，可以減輕這種衝擊。

第二，腿部肌肉痠痛。

這比較容易發生在初跑者的身上，也就是“乳酸堆積”，這是個正常的現象。可以降低強度和跑步的配速來減輕這種痠痛感。而在經過了一段時間的鍛鍊後，逐漸適應了負荷的強度，抗乳酸的能力就會提高很多。

第三，心肺不適。

多發生於在空氣不好的室外慢跑者，或者有吸菸史的慢跑者。剛接觸跑步，沒有什麼運動經驗的人也有可能會在剛跑步時心肺不適，主要是心肺功能偏弱造成的，透過一段時間循序漸進的訓練後，會有所改觀。在室外PM值比較高的情況下，最好把運動改在健身房或者室內，另外就是不要吸菸。

第四，脫水。

在天氣比較炎熱的時候，若進行長距離的慢跑，有可能發生脫水。這是由於大量的流汗和缺水，當身體內3%的水分流失後，機能就會下降明顯，發生脫水的現象。所以要在恰當的時候補水，或者可以補充一些電解質飲料。

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

真事，不是嚇唬大家，在跑步中遇到一些不適的問題是很正常的，但是如果不及時解決，那我們的身體就很有可能受傷甚至留下後遺症！

我有一個跑步朋友，他在跑步的時候經常感覺膝蓋不適，但他還是每天堅持跑步，結果膝蓋就廢了，腿都不能正常的彎曲了！

慢跑的速度雖然不是很快，但是它也屬於一種中高強度的運動，在跑步時遇到各種不適的症狀很正常，但是我們一定要及時的發現並且解決！

今天我就給大家講一講慢跑會出現哪些不適的症狀？我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 跑步時突然腹痛

有時候我們跑著就感覺肚子疼痛，這很有可能是我們跑步岔氣了！

如果我們繼續奔跑，這種腹痛就會越來越嚴重，嚴重的影響到我們跑步的感受和身體的健康！

解決的辦法:當我們的腹部疼痛時，我們應該立刻停止跑步，同時，我們緩慢的深呼吸，然後用手輕輕的按摩疼痛的部位！

我們在慢走幾圈，這樣就能夠很好的緩解疼痛！

2. 膝蓋酸脹，疼痛

有不少跑步的朋友都這樣反應，在跑步的過程中，尤其是在跑步的後半段，我們的膝蓋會出現酸脹的問題，而且越跑越疼，最後連腿都彎不了！

解決的方法:出現這種問題時，我們應該逐步的減速停止跑步，不要減速過猛，防止傷到膝蓋！

同時我們應該加強大腿，小腿的肌肉分擔膝蓋的壓力，避免膝蓋受傷！

同時我們在跑步前應該充分的活動膝關節，這樣就可以增加關節液，減少關節間的摩擦，避免膝蓋軟骨受損！

3. 肌肉拉傷，韌帶損傷

有時候在跑步時我們出現輕微的肌肉拉傷，韌帶撕裂是很正常的！

但是我們一定要及時的解決，不然這種症狀會越來越嚴重，對我們的跑步會有很大的影響！

解決的方法:出現這兩種問題，首先立刻停止跑步，不要勉強自己！

如果症狀比較輕，我們應該按摩，並且放鬆肌肉，有條件的可以採用冰敷的方法！

即使症狀比較輕，我們也應該等肌肉和韌帶完全好了以後再去跑步！

如果是比較嚴重的肌肉拉傷，韌帶損傷，我們應該立刻就醫！

4. 喘不上氣，口乾舌燥

在跑步時發生這種情況也是很正常的事情，有時候跑著跑著，我們就會感覺喘氣非常困難，口乾舌燥，嘴裡就像著火一樣！

解決的方法:在跑步前半個小時我們應該補充200ml的水，這樣可以減輕口乾舌燥的感覺！同時我們應該適當的降低跑步的速度！

同時我們也應該採用深呼吸的方式，這樣既可以增加氧氣的吸入量，同時也可以避免乾燥的空氣對我們嗓子的傷害！

跑步中出現不適很正常，但是我們一定要找到原因，並且及時的解決，不能一拖再拖，繼續跑步，否則身體很容易受傷！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實任何一件事情都有它好的一面和它壞的一面！跑步就是這樣的，雖然從表面上看，跑步對我們的身體真的很好，有益無害，但是真實情況真的不是這樣的！

跑步也有兩面性，有好的一面就有壞的一面！如果我們只看跑不好的一面，忽略跑步壞的一面，那麼我們在跑步時就很容易受傷，就很容易因為跑步而損傷健康！

現在因為跑步受傷的人真的不少，這都是因為我們對跑步不夠重視所造成的，如果你不重視跑步，不瞭解跑步的一些損失，那麼你很有可能在跑步中受傷！

那麼慢跑到底有哪些不適的症狀呢？其實還真不少，這些不適的症狀你都需要了解，並且及時的解決，這樣你才能夠很好的去跑步，你才能夠做到健康安全的跑步！

1. 肚子痛

有不少人在剛開始跑步時確實會出現腹痛的問題！出現這種問題的原因主要有兩點，一個就是飯後就跑步，導致胃部不適，另一個就是出現了跑步岔氣，導致腹部絞痛！

解決的方法:如果我們選擇在晚上跑步，那麼我們最好要在完飯後得40分鐘再去跑，這樣可以讓食物消化得充分，避免我們在跑步時腹部的食物造成腹部墜痛！

如果是跑步岔氣，那麼我們就要立刻停止跑步，並且採用深呼吸的方式緩解疼痛，同時，我們應該適當的按摩腹部，緩解岔氣帶來的疼痛，當疼痛完全消失了，我們再慢慢的去跑！

2. 膝蓋的酸和脹

不管是跑步新手還是跑步老手，我們在跑步時都有可能出現膝蓋酸脹的問題，這些問題非常影響膝蓋的健康和膝蓋的壽命，同時，這種問題對於跑步的影響也很大，導致跑步產生不適！

解決的方法:很多朋友剛開始跑步，對跑步還不是很適應，所以膝蓋會出現酸脹問題，所以我們應該緩慢的增加跑步的強度，慢慢的進步，讓膝蓋有一個適應的過程，逐漸的變強！

同時，我們也應該穿一雙好的減震鞋子，並且最好去平坦，平直，減震的路面跑步，而且我們也要做到適度跑步，並且在跑步時做到姿勢輕盈，落地無聲！

3. 小腿和大腿的疼痛

很多人在跑步中途或者是跑步後，或者是跑步第二天出現了大腿，小腿嚴重疼痛的問題，有的人在第二天甚至都無法下床走路了，其實這種問題並不是特別嚴重，只要解決的方法適當就可以了？

解決的方法:其實這主要是因為我們大腿，小腿的肌肉不適應跑步所造成的，為了防止這一點我們應該緩慢的進步，一點一點的進步，這樣就可以讓肌肉更好的鍛鍊！

同時，我們也要進行充分的熱身和拉伸，這樣非常有助於減少肌肉在跑步時跑步後的疼痛，同時也非常有助於減少乳酸的產生，幫助我們更好的恢復！

4. 腳掌的疼痛

很多人在慢跑時都會出現一定的腳掌疼痛問題，其實出現這個問題的原因主要是因為足底筋膜炎，得了足底筋膜炎以後去跑步，腳底在跑步時會出現刺痛的感覺！

解決的方法:出現了這個問題，我們一定要當心，絕對不能讓症狀繼續加重，所以我們應該適當的休息，讓身體更好的恢復！同時，我們也要減少跑步的量，避免對足底產生壓力。

而且在跑步前跑步後一定要適當適度的拉伸足底，這樣可以有效的緩解足底的緊張，避免足底筋膜炎的產生！

對於跑步者而言，一般會遇見的問題多與疼痛有關，根據具體情況，多出現一下情況：

跑步初始階段的腹部疼痛，尤以肋下或下腹部居多，俗稱岔氣，其原因很多，至今其機制尚無定論，通常認為是運動強度和機體的適應性不匹配的結果，其解決辦法是降低跑速，調節呼吸節奏，加大呼吸深度，通常幾分鐘內就可緩解。如果疼痛持續或加劇，則需要停止跑步。

跑步中後期的極點情況，多出現在30-40分鐘。一般而言，出現這種情況時，跑者自感身心俱疲，有心無力。這是一種正常的人體保護機制，一般出現在加速和較高速度時，個人認為是人體能量代謝能量底物從糖往脂肪轉換時的過渡期間所產生的短暫真空期所致，這種情況是考驗跑鞋意志力的時候，堅持過去後，跑速和跑距會有截然不同的飛躍。

途中跑時的肌肉痙攣。這個情況可能出現在跑步除開始階段的任何關節。根據出現時間而言，15-20分鐘內出現與熱身不充分有關；30-40分鐘與跑速變化較大，運動神經元調節失衡有關；50分鐘以後出現，很大原因是人體出汗導致的電解質丟失所致。此外，溫度也是一個重要的誘因，溫度越低，越易出現。

最後，可能就是以下肢為主的各類疼痛問題，以下肢三大關節周圍，下肢肌肉，脛骨為主要區域。這種疼痛要確認是偶發性還是固定持續，同時是刺疼還是鈍痛，不同的特點決定了跑步的持續性和強度選擇。但通常而言，在跑步過程中出現的運動系統疼痛，不管任何原因，都應立即停止運動，透過按壓或小幅度區域性活動來確認疼痛的嚴重性，必要時應尋求專業人士的幫助。

跑步是一個看著簡單，投入後才發現涉及因素很多的因素。建議廣大跑步愛好者，感冒、酒後和睡眠不足等情侶下，謹慎開展跑步活動！！！