無多少用。加強身法練習，分解起步，加V。躍進。多多益善。然後，一氣呵成。提高內旋外轉的協調力。加強運動量。

我去年買了個重球，基本上是用來練習運球的，剛開始會覺得很吃力，難以操控，但是熟練之後就不會，後面轉到小球，覺得小球特別輕，運球手感非常好。但是如果用重球練習上籃的話，個人覺得用處不大，上籃的話還是用正常的球去練更好，熟悉球性。

如果這些力量合格你不需要重球上籃，如果不合格（不要懷疑，很多人上籃根本不會挑藍，動作最後根本沒有撥腕，不是球感的原因，力量不足根本沒法談球感），用重球練效果很好的。道理就和重球練運球一樣，小臂力量不足的時候談不上手感，力量足到控制球了手感自己來了，很多運球好的天生小臂就有力量根本體會不到。

舉個例子，上籃為了躲過切球，有兩種常見的方式，舉高球或者放低球（尤其是舉高），對於腰腹力量好的人來說，這很容易，但是對於腰腹力量差的人，舉起來後身體根本控制不住，上下肢脫節，隨便有點兒對抗一下就會歪七扭八，個人練習每次上籃都用重球，尤其用重球練左手，左手進步挺大的，同時挑籃撥腕的感覺有所加強，用重球練不會影響上籃手感，動作會更穩定。

有狗屁用，就像有人傳說鄧亞萍用鐵球拍聯絡打球一樣，練的是肌肉記憶能力，不是練的力量，練力量有很多方式比這個有效！