現在市面上的補鈣產品琳琅滿目，真的都能補到鈣麼？答案是能，但是能補到多少，就看產品和個人身體情況了。

各種鈣劑中的鈣由於與不同的酸根結合成化合物，其含鈣量也各不相同，高的可達40%，低的僅含1%--2%，相差十分懸殊。因此，在選擇中補鈣劑時，應充分了解該鈣劑的含鈣量。而且，受本身結構及製劑工藝因素影響的鈣劑的生物利用度對鈣劑的吸收也有很大關係。維生素D和碳酸鈣組合能更好的促進吸收。

現在，很多補鈣產品廠家為了爭奪消費者，都在吸收率上大做文章。可是，這個吸收率對普通人而言，意義並不大。鈣究竟能吸收多少，主要還是跟個人的營養狀況或身體需求相關。如果體內確實缺鈣，那吸收率就會有所增加。例如，嬰幼兒、孕婦及乳母的鈣需求量就比較高，吸收率通常會超過50%；但隨著年齡增長，身體對鈣的吸收率會逐漸下降，如兒童期的鈣吸收率在40%左右；到了成年時就降至20%~30%；進入老年期後則更低，僅有15%左右。此外，鈣的吸收率也與膳食因素相關，如蔬菜中的草酸與膳食纖維就會干擾鈣吸收。可見，即使鈣產品所標明或宣傳的吸收率再高，也無濟於事。

那麼我們挑選補鈣產品時，要側重於什麼呢？第一，要購買來源安全的補鈣產品，不要購買一些來歷不明的；最好到大商場、超市或一些聲譽較好的藥店、商店選購。第二，視經濟情況而定，可選一些價格不貴(按經濟情況而定的話，是應選“不貴”還是“比較貴”的呢？)，但鈣元素含量高的產品。第三，最好選擇一些聲譽較好的廠家所生產的鈣片，其產品質量相對有保證。

有機酸鈣又包括葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、丙酮酸鈣、枸櫞酸鈣等。其中葡萄糖酸鈣的含鈣量低，吸收率高，糖尿病患者忌用。乳酸鈣的含鈣量低，吸收率較無機鈣高，易引起身體疲勞。還有丙酮酸鈣，其含鈣量低，無毒害作用，用於減肥補鈣。值得一提的是，枸櫞酸鈣無副作用，能抑制腎結石的發生，是一種良好的補鈣和治療藥物。

有機鈣中的氨基酸螯合鈣吸收率高，無毒副作用。而L-蘇糖酸鈣具有良好的脂溶性，能以分子形式被人體吸收，含鈣量較低，吸收率較高，生物利用度尚可。

據統計，中國有90%的人都缺鈣，如果只靠日常飲食中的鈣量，是遠遠不夠滿足人體的需求的。尤其是對新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子們，妊娠期的女人，中老年人以及患有某些疾病的患者（骨質疏鬆、骨質增生、動脈硬化和冠心病等）這幾類人群，補鈣是十分必要的。同時，補鈣還具有減肥、預防高血壓、預防心臟病、預防近視、防腹痛、防止經期前綜合徵、延長壽命等優點。但不能盲目補鈣，過多的補鈣就有可能造成便秘及一系列神經肌肉紊亂的症狀，嚴重的還會導致泌尿結石。

首先，食物要豐富多樣，多吃一些含鈣的食品如豆製品、奶製品、海產品等。另外，在使用補鈣產品的同時，搭配好補充維生素D，促進鈣的吸收。

其次，一日服用兩到三次，一次劑量少點，同時與喝酸奶牛奶，吃豆製品的時間隔開，並最好在晚上睡覺前服用一片。服用鈣劑時，不宜飲用碳酸飲料及泡騰飲料，會影響鈣的吸收。鈣鐵鋅不宜同補。

還有一點就是，口服鈣的吸收要比靜脈注射的好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時。胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣。

在選擇鈣製劑時，應選擇含鈣量高，吸收率高對胃無刺激性，口感好，服用方便，最好還含有人體所需的氨基酸，多種營養素，維生素及微量元素等。

總的來說，補鈣產品是真的有用的，但需要我們合理科學的補鈣，才能發揮它的最大效用！

那得看你所謂的補鈣產品是什麼了。

如果是質量合格的藥品，補鈣沒問題。

如果是保健品甚或其他什麼所謂的食品，那就不好說了。

我膝關節骨質增生，腿疼去看醫生。照了片子，大夫給開了硫酸葡萄糖鈣片，說你吃一段時間試試吧，有人吃了管用有人吃了不管用。我堅持吃了一個月以後腿疼有所緩解，好多了!我現在依然每天堅持吃這藥。

鈣是一種人體內含量最高的礦物質，也是至關重要的電解質，主要存在於人體的骨骼和牙齒中，在血液、神經和軟組織內也會有少量分佈，鈣在體內不僅參與骨骼和牙齒的形成，減少骨丟失，維護骨骼健康，而且還可參與維持人體的凝血功能、神經傳遞、正常心律、酶的正常功能和肌肉收縮，並可降低毛細血管通透性，減少滲出，發揮抗過敏作用，成人缺少鈣可引起骨密度降低，導致骨質疏鬆，增加骨折的風險，兒童缺少鈣可引起佝僂病，導致發育不良。

中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，成人每天元素鈣的攝入量為800mg，50以上中老年人群每天元素鈣的攝入量為1000-1200mg，對於大多數人來說，透過合理的膳食便可獲得每日所需的鈣，每天喝一杯300ml的牛奶，適量增加油麥菜、菠菜、莧菜、油菜等綠葉蔬菜的攝入量，推薦每日500g，也就是1斤，再攝入100-200g豆製品，基本可以滿足每天鈣的需求量，但是對於兒童、妊娠期婦女、哺乳期婦女、絕經期婦女和老年人等特殊人群，鈣的需求量增加，有時需要額外補充鈣劑。

我們通常使用的補鈣產品包括藥品和保健品，常用的鈣劑分為無機鈣和有機鈣，無機鈣如碳酸鈣，含鈣量可達到40%，鈣的吸收率可達到39%，因此，碳酸鈣的補鈣效果是鈣劑中的佼佼者，有機鈣如乳酸鈣，含鈣量為13%，鈣的吸收率為32%，補鈣效果與碳酸鈣相形見絀，因此，我們在選擇補鈣產品時應選擇碳酸鈣等無機鈣。此外，與保健品補鈣產品相比，藥品鈣劑有明確的用藥劑量，較高的質量標準以及良好的安全性和有效性，因此，在選擇補鈣產品時，應選擇藥品鈣劑。

總之，鈣是人體所必需的礦物質，對於大多數人來說，透過飲食便可滿足日常對鈣的需求，不需要額外補充，但對於一些特殊人群，鈣的需求量增加，需要額外補充鈣劑，碳酸鈣等無機鈣的含鈣量高，吸收率高，補鈣效果好，與保健品補鈣產品相比，藥品鈣劑在質量、療效和安全性等方面都更勝一籌，因此，要想補鈣效果好，選對產品最重要。

參考文獻：

中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）

我的答案是選對產品，補鈣是有效果的！

鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有用Ca2+結合的蛋白質。健康成人體內鈣總量約為1，000～1，300克，約佔體重的1.5%～2.0%。其中99%的鈣以骨鹽形式存在於骨骼和牙齒中。那麼鈣是怎麼進行補充的呢？

骨骼是我們身體的一個鈣倉庫，鈣從骨頭中取出來，參與各種生理活動。當我們攝入鈣源後，我們體內血鈣濃度便隨之上升，並透過迴圈系統將鈣送至全身各器官部位，而後產生骨效應和非骨效應；所謂骨效應就是，鈣質順利留存在骨骼牙齒所產生的增加骨密度、促進骨骼增長等一系列對人體有益的效應。而非骨效應則是鈣質未能順利留存到血管及其他部位，導致器官鈣化。那這樣一看，我們就應該明白了，補鈣最關鍵是要補到骨骼中。

那麼問題又來了，既然補鈣會產生非骨效應，還有可能得到適得其反的效果，是不是我們就應該放棄補鈣了呢？答案當然是否定的！下面由我來給各位安利一個補鈣黑科技——維生素K2。維生素K2可以透過活化骨鈣素和骨基質蛋白，形成“鈣爪”，主動將沉積在血管壁與遊離在血液中的鈣離子捕捉出來，然後帶著它們迴歸到人體骨骼組織裡，領鈣入骨，生成骨質。因此維生素K2是“血鈣“變為“骨鈣”的關鍵一步，既能從源頭補鈣，也能降低血管鈣化風險。

市面上補鈣產品五花八門，我們應該怎麼選？在此，真的要奉勸各位，千萬千萬不要被號稱擁有那些花花綠綠亂七八糟功能的所謂“治百病”的補鈣產品迷住了眼睛！選擇補鈣產品除了看含鈣量還要關注吸收問題。湯臣倍健的鈣DK是市面上的補鈣產品中我比較喜歡的一款。因為它每粒含250mg鈣，此外加入了維生素D3用以促進鈣吸收，還有維生素K2領鈣入骨，這樣的搭配，補鈣效果可謂是槓槓的！又是大品牌，產品質量也有保證。一個字：可！

缺鈣，或者青少年期，孕期，哺乳期確實需要大量的鈣，服用補鈣產品最直接，因為如果光靠吃食物的鈣量是不夠的。

但是有些碳酸鈣卻容易附著在血管上，容易形成動脈硬化。

你得選擇容易吸收的鈣，安全的鈣。鈣鎂比例最好是1:1。含有維生素D利於吸收，有維生素K2，可以迴流到骨骼當中。

能不能補上，補一段時間去醫院做個檢查。

鈣是構成骨骼跟牙齒的主要成分，而且它也是人體必不可少的微量元素之一，缺少鈣就會造成骨質疏鬆或者其他的一些疾病。

不過，需要提醒大家的是，如果不是醫生要求的必須服用補鈣產品的人群（看機體的缺鈣量是否嚴重），比如生長髮育期的兒童、孕婦或老年人群，那麼，絕大多數的人群一般都是可以透過食補，即多吃含鈣量高的食物，獲得身體所需要的鈣元素。

補鈣藥物有很多，例如葡萄糖酸鈣、鈣中鈣、離子鈣、鈣爾奇都是很好的補鈣製劑。

1、食用一些含鈣量較高的食物，比如說蝦米皮、海帶、紫菜、芝麻、海魚、花生仁、核桃仁、菠菜、香菇、木耳等。

2、食用一些適量的蛋白質，最好選用優質蛋白質，比如蛋類、瘦肉、魚、蝦以及豆製品等。另外，堅果類也富含鈣離子。

3、要多食富含維生素C豐富的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，這些都能促進鈣的吸收。

4、注重日光的照耀，無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也是無法吸收的，所以應該經常曬曬太陽。

如果機體缺鈣引起有手腳抽筋，或者是生長髮育延遲的情況下，可以選擇一些鈣片補充，比如說迪巧，鈣爾奇D，同時少喝碳酸飲料。