上班五分鐘，摸魚2小時。上班摸魚已經成了很多人的新常態，我們是否因為工資低 工作閒就放棄了自我成長？如果想要工資高，又沒有一技之長，怎麼辦，貌似進入了死迴圈。依舊回到上班摸魚，但是未來重複可替代性工作有可能逐漸被人工智慧所替代，這次失業的事高速公路收費員，下一次是否就輪到我們。

1、首先要建立自己的職業發展規劃可以分為短期、中期、長期。

2、手機下載專注軟體例如：專注森林、專注ing、時間花園等

3、閒下來的時間可以學習一項專業的技能或者喜歡的技能

4、考取職業資格證，不僅能領取當地的技能提升補貼還可以抵稅。

5、嘗試在工作中提供更多的價值，清楚自己擺正心態。 人生的路沒有白走的，每一步都算數。

很多人找不到好工作，有工作的人已經很幸福了，而工作很閒，薪資不高，顯然也不是長久之計，作為職場人都希望工作很閒，而薪資很高。得了手機癌這個可以慢慢治，工作上要好好計劃怎樣提升自己的薪資了。

“手機癌”對職場人的危害不僅僅是影響身體健康，還會分散精力。職場人，精力在哪決定了收益在哪。你每天關注的東西，如果是一些娛樂八卦，短影片，沒有精進，沒有掌握新的知識和技能，這樣下去，人就會變得技能單一，應對變化的能力就會減弱，將來甚至會失業。

這不是危言聳聽，科技發展迅速，每個行業都有可能被跨行業打擊。就像泡麵被外賣打擊一樣，人們需要做好應對變化的準備。多學一些技能，運用你的業餘時間增長知識，發展興趣愛好，最好發展一個副業，能增加收入和保障。

“手機癌”的治療方案如下：

給手機設定時間提醒，很多手機都有這個功能，防止用的時間過長。

解除安裝使用時間最長的APP，把耽誤時間的都去掉。下載一些對工作有益的程式，比如番茄鍾、印象筆記等。

可以考慮在辦公室桌子上擺放植物或者觀賞魚，有助於緩解視疲勞，並能將你的部分精力轉移到植物和小動物身上。

收藏一些業務相關的網站，時常上去瀏覽一些知識。

找個人監督自己，最好和錢掛鉤，每天收集充電後，下班時要保持在70%電量，每下降1%，給同事10元錢。具體金額和百分比自己約定就好。不和金錢掛鉤，很難達到“肉痛”的效果。

把你的目標公之於眾，礙於面子，也得完成每天的任務。戒掉手機，培養一個與手機無關的愛好。要想翻過牆，先把揹包扔過去。

但是，很多人因此養成了一個習慣，不時地檢視訊息，生怕錯過了資訊。

甚至連上廁所也要刷著手機，這不是人在用手機，而是人被手機綁架了。現代人們的工作時間本來就無法有完整的一塊時間處理事情，再加上反覆檢視手機，就加劇了時間碎片化。

我們需要制定一個檢視訊息的時間，在固定的時間段處理訊息，這樣也有利於提高效率。減少時間的不必要損失。

最簡單粗暴卻行之有效的方法，把手機鎖進抽屜裡，每隔一段時間拿出來處理必要的資訊。

當然，別忘了下班帶走。

很多時候人們並不是不懂得怎麼去做，而是知易行難。既然知道了手機癌得治，早治早好。祝你成功！

能提出這個問題，說明你還是內心有所擔心了，有恐慌了，我看了很多回答都是莫名其妙的好笑，都是毒雞湯的味道，都是滿臉的責怪，試問你們有何資格去責怪一個陌生的網友，而且對於“手機癌”這樣的現象出現的人群也的確很多，也不算唯一他一個人的現象，沒有必要這麼鍵盤俠的攻擊一個人！

當然我也意識到我的不對，沒有必要這麼鍵盤俠，我也變成鍵盤俠了，沒有必要懟，我先道歉！其實我覺得提出這個問題說明心理有了意識，手機目前也是一個江湖，一念成佛，一念成魔；我只想透過科技數碼的角度以及網際網路思維的角度和你聊聊我的看法，首先成為手機癌，你無非在手機上就是做這麼幾件事情而已，刷短影片、看朋友圈、玩遊戲、看小說？還有什麼……這些的確會讓人上癮，會讓與欲罷不能！

我在回答你問他之前我也在聽小說，但是是我寫一篇文章回答一個問題之後，我去整理素材配圖的時候，不需要思考的時候聽一下進行消遣一下，一旦發現了我覺得合適的想要回答的問題，立馬就關閉了沉靜下來參與回答，當然我回答問題也並非 無償的，畢竟我回答問題問答平臺也會給我一定的微薄收益，而且我稍加整理之後我也可以釋出在其他的平臺，也能夠有所收益！

所以我給你的第一個關鍵詞就是剋制本性，不要被手機的各種遊戲、小說、電視劇、電影以及短影片所控制了本心，導致不停止的重新整理下去，如果你時間真的特別多，工作特別閒，你可以思考如何用手機做出有意義的事情，例如喜歡拍照拍影片，那你既然喜歡刷短影片，何不自己拍？現在短影片領域，從種地的農民、富士康工廠的小姐姐、高速路的收費員等等很多崗位都在這個領域也玩出了花樣甚至有些成為了網紅，對於網紅有可能你認為我不行，我要是能紅怎麼怎麼著！

的確很多人都會這麼想，我就不這麼認為了，我在做自媒體我也並不出名，但是我每天上班很忙從下午十二點到晚上十二點，到晚上凌晨兩點半了，我依然在回答你這個問題，因為我覺得第一是一種興趣有意思，第二這個興趣也能創收我就玩了。我已經玩了兩三年了，也逐漸的對於這種事也上癮了，雖然賺不了多少，也不像那些大的網紅那麼出名，但是一個月能爭一份生活費和房租，至少讓工資就能攢下來了！這我就夠了！

所以你不要向著和誰比較，喜歡一個東西上癮了，甚至致癌了，那何不反其道而行之，讓這也的事情變為自己的興趣，從而去為自己創造一點價值，我不僅僅喜歡看我也喜歡創造，那多好的！喜歡短影片自己就拍，喜歡看小說，不妨想想我如果寫小說會怎樣，如果不會寫長的，模仿寫短篇情感、穿越、二次元的也可以發自媒體平臺，寫個幾百個字也能成為文章呀，或者寫看小說的感悟也行呀！

據說想毀掉一個人就送那個人一部手機，看看現在我們對手機的依賴程度有多麼高啊！從大叔大媽級別到小孩子刷影片槓槓的，人人都離不開手機了。題主這個問題不錯，反映了一個很普遍問題，那如何有效的治療"手機癌"呢？以下是我個人的看法，希望對您有所幫助！如果您覺得我說得有那麼回事，就麻煩給我來個贊加個關注哦！

我認為現在大多數人離不開手機的原因就是因為太閒了。如果一天工作很充實也就不會有時間去刷手機了，這個問題其實很好辦 ! 可以去發展自己的第二副業，讓自己更加充實，讓自己沒有多餘的時間玩手機，而且第二副業可能還能使自己的收入增加！

為什麼現在年輕人都需要發展自己的第二事業呢？一是能提高自己的價值，讓自己在社會上更有競爭力；二是可以提高收入，現在我們大多數都是家裡的頂樑柱，要養小孩以及贍養父母壓力是夠大的；三是使自己忙起來，減少對手機的依賴，對治療"手機癌" 很有幫助！

俗話說，不想當將軍計程車兵不是好士兵，現在這個社會沒有點野心是不行的，打工不能打一輩子，萬一哪天被公司拋棄了至少我們還有第二副業，而且現在很多人的副業比主業賺得還多，題主如果這麼閒的話何不發展自己的第二事業呢？這可是一舉多得啊！

那如何發展自己的第二職業呢？這個就要根據自己的興趣愛好去選擇了，反正題主你時間多，可以做自己主業相關的副業。分為以下幾種型別：

苦力活：只要您願意，大把的時間可以去工地幹活體驗下，一是在工地搬磚既可以鍛鍊身體，而且又可以體驗到建築工是多麼的不容易，能讓你清楚的認識到自己的生活多麼幸福，更重要的是做了很多體力活的話非常累，回到家你一倒床上就睡著了根本沒有時間玩手機了。當然這種苦力型副業還有很多，比如您可以去幫別人發傳單，去跑腿做騎手等等。

技術性：這方面主要是取決於題主您自己，自己有什麼技術就可以教別人來賺取收入。比如自己會程式設計搞IT的可以幫別人去做點小專案，或者自己懂設計之類的都可以去賺點外快，這種技術性的副業還有很多，比如現在很火爆的自媒體，如果您感興趣的話可以寫寫文字，弄下直播帶貨這些不是更好嗎？現在移動網際網路時代，其實玩手機也能玩出財富的！前提是隻要您有信心，有毅力！

以上介紹的都是苦力型跟技術性的，都是介紹如何去幫別人打工，如果題主您有資本或者人脈的話，可以自己當老闆創業，可以自己投資招人去幫你做事，總之別讓自己閒下來就好了，這樣就可以很好的治療"手機癌"了，請一直相信這兩句話，“以後的你會感謝現在努力的自己”，“不要在該奮鬥的時候,卻選擇安逸”!

我認為選擇副業儘量不要選擇苦力型，因為對自己沒有價值，這樣的苦力型是個健康的人都能去做，如果您只有20幾歲的話幹體力活還能做得動，那到了40或者50以後怎麼辦呢？我建議選擇技術型，總之選擇脖子以上的職業（靠腦力技術的職業），儘量不要選擇脖子以下的職業（苦力型職業）。

拖跨你的不是手機，而是你的不自律。

自我控制能力，就是自律能力。一個人，只有能夠真正地控制自己，才能真正地控制外界。絕大部分人都會有共同的人性弱點:怯弱、懈怠、易變……面對複雜的身外世界，他們往往難以把握自己，使自己慢慢地沉淪墮落。

自律永遠是最低成本的管理。那些自律到極致的人，都擁有了開掛的人生。當你自律，人生無敵。當你知道自己要去哪裡時，全世界都會給你讓路的。在人生的征程中，想要征服外界就要先征服自己。因為，打敗你的只有你自己。

沉迷於手機是現代大多數人的頑症，究其原因還是因為閒暇時間太多了。只要把自己多餘的時間加以利用，如多讀一些與自己工作有關的書籍，嘗試做一些能提高自己收入的副業，這樣，就可放下手機，做有意義的事了。自律，從放下手機開始。