和普通人比肯定是牛逼了，但在跑圈就算小白了，首馬440說明跑量不足天賦一般，但只要堅持不懈努力提高，破4破330都沒問題。

業餘愛好者跑全程馬拉松成績4小時40分，這個成績在大眾跑者中屬於中等偏下的水平，努力一把是可以再提高的。

馬拉松是極限運動，馬拉松賽道全長42.195km。它對跑者們的考驗不光是體現在體能，耐力上，它還時刻考驗著人們的意志力，抗壓能力。能夠跑到終點的跑者都是英雄，都是值得尊敬的。

近些年，隨著馬拉松運動的普及，大眾跑者的水平突飛猛進。能夠跑進330的大眾精英跑者比比皆是，使得有關部門對大眾精英跑者的評定標準一再的提升。

如今，馬拉松中等水平的成績大約在415，415的平均配速是6′02″。要知道這可是42.195㎞的平均配速，不是10㎞的平均配速。

而題主的馬拉松成績440，平均配速是6′38″。這個成績在大眾跑者中排在中等偏下一點的位置，也是非常的了不起了。

其實，這個水平也不會持續太久，具備440能力的跑者在平時的訓練中再努力一把就可以達到415的中等水平，甚至跑進400。

那麼，怎樣在訓練中提高呢？

跑量是王道。沒有更多的跑量堆積，是很難提高的。但這裡指的是有氧慢跑的跑量，不是那些所謂的垃圾跑量。有氧慢跑訓練應該佔到我們平時總訓練量的80%。

馬拉松跑者平時跑三天40～60分鐘，週末拉一次20+長距離慢跑，臨近比賽前3～4個月開始酌情增加30+的長距離。

主要包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量的訓練。

平時跑休時可以多做一些諸如平板支撐，卷腹，深蹲，仰臥起坐，提踵，蛙跳，弓步跳等力量訓練。

速度訓練主要是間歇跑訓練。

每週可以進行一次間歇跑訓練，訓練時以最大心率的95%跑6組800米。組間休息時間為跑上一組所需時間的一半。

乳酸門檻跑訓練可以提高乳酸閾值，提升我們身體對抗乳酸的能力。

訓練時先慢跑2～3km，然後以乳酸閾值的水平跑15到20分鐘，最後再慢跑3km結束訓練。

這些訓練方法可以助力馬拉松跑者更進一步，讓自己的馬拉松成績再上一個臺階。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

業餘愛好者跑全程馬拉松成績4小時40分，這個成績在大眾跑者中屬於中等偏下的水平，努力一把是可以再提高的。

全馬4小時40分是很菜的水平，男性在只能評為7級運動員，女性只能評為6級運動員。

我首個全馬4小時完賽，PB成績330;首個半馬1小時45分，PB132。後來改跑越野沒有再練速度，不然進四級應該可以的。

我有2年沒跑馬拉松了。原因是，自己做賽事抽不出時間訓練，另外一個原因是，感覺跑不快參加比賽也沒有意思，城市馬拉松即枯燥又乏味。

前不久看過一篇文章，文章標題赫然寫著馬拉松跑不進4小時算不算浪費名額和資源，我認為既然馬拉松設定了6小時關門，就不能算浪費名額和資源，但作為大眾跑者的我們儘可能提高點成績會讓我們跑得更有價值，因為跑得越慢消耗的資源越多。反之，就能節約很多資源，尤其城市馬拉松的舉辦相當耗費資源。

下表是最新的等級標準，看完你就知道自己的水平啦！

各位朋友你們捫心自問一下，你們有沒有跑過42公里，你們身邊的哪些朋友跑過42公里，或者說你們跑過42公里的感受如何，咱們先不談談成績，因為對很多普通老百姓來說，能夠一口氣跑42公里本身就已經是非常非常了不起的成績，所以我們暫且不去討論四小時40分鐘跑完全程馬拉松是怎樣的水平。

很多人都說自己是運動愛好者，然而總是把這種想法留在家裡，辦了很多所謂的健身卡然而一年下來都沒去一兩次，很多人都說自己是跑步愛好者，然而一個月下來20公里的跑量都沒有，我不知道大家對這樣的人有什麼看法。沒有經過一定訓練或者說一定跑量的人，根本不可能完成全程馬拉松，為什麼42公里會設定六小時的關門時間，大家都知道六小時不可能走完42公里，但是如果用跑的方式，只要你的配數不低於八分30秒，都是可以完成的，但有多少人能夠堅持到最後呢。

其實對於咱們業餘跑者來說，全馬能夠一次性從頭跑到尾中間不停本身就已經是極限了，哪怕是七分鐘甚至是八分鐘的配速，這都是一種突破自我的表現。全馬成績四小時的人會去笑四個半小時的人，同樣的道理三個小時匯聚笑四個小時的人，兩個半會笑三個小時的人，這就類似於50步笑百步的感覺。有多少人有勇氣去報名全馬，就算你有勇氣也不見得能夠報名成功，我回到南寧已經三年了，這三年每次都不能報名成功，反倒是2018年11月11日成功報名參加桂林馬拉松，那雖然只是半馬，但那是我有史以來第一次淋著雨跑馬拉松，當然還是非常有趣的。最後希望大家能夠多多鍛鍊身體，在條件允許的情況下，可以去參加半馬或者全馬，咱們不要去追求所謂的成績，要跑一次全馬是需要準備的，不然把自己弄傷了就非常不值得了。

為什麼要研究某個馬拉松成績的水平呢？跑馬拉松的目的是因為健康需要還是名譽需要？

其實我們做事還是要先確定目的，那樣行動的意義才會更有的放矢吧

當然，每個人的思維模式與知識積累不同，也許這因為是我的思維反饋。