小腿提拉摺疊有助於縮短下肢擺動半徑，加快大腿前擺速度，但這隻有在速度較快情況下才有意義，慢跑不需要刻意提拉摺疊，那樣只會讓你疲憊不堪。

那取決於你自己的跑步習慣，還有你跑步的速度，姿勢，一般來說最讓你覺得舒服的姿勢就是最好的，如果你只是慢跑，根本不需要小腿提拉摺疊，會非常的累，個人意見，僅供參考。

跑步時姿勢很重要，否則跑的會很累，並且容易造成跑步傷害走，最常見的是膝蓋疼痛。跑步時應保持身體正直，稍微前傾，利用前傾造成的身體重心遷移引領跑步。利用腰腹力量帶動大腿上抬，帶動小腿，因此小腿抬起時後腳跟運動方向是朝向臀部的。當然慢跑時幅度沒有那麼大。但不論快跑慢跑，步頻一定要快一點，至少別少於170步每分鐘。

很高興回答你的問題，不管是什麼樣的鍛鍊方式，選擇正確的方法無疑是最好的做法，這樣可以讓你取得更好的效果。 跑步是非常好的鍛鍊方式，它是一個多關節，多個肌肉群協同發力的一個運動方式。它可以刺激我們的心肺功能，增加肌肉耐力，減去多餘脂肪的作用。正確的跑步姿勢是非常重要的，很多人不注意這個，很容易造成膝關節磨損，完成跑步膝等傷病。 首先我們在跑步時也要熱身，把肌肉關節活動開比較好，跑步是的姿勢，慢跑時保持上身挺直，收著腹肌，保持腹部足夠的腹內壓，腰腹是人體的核心部位，這部分的肌肉調動起來了，核心才穩定，上下肢力的傳導才更有效，雙肩微微向後張開，兩側肩胛骨後收同時下沉，保持跑動時不要聳肩，控制肩的穩定，肩同時要像鐘擺一樣去配合著腳步前後擺動的，有些人跑步時上半身不怎麼擺動，那就回用腰椎的擺動來代償了，腰是穩定關節，這樣會導致腰部受傷的，很多人跑時間長了腰受傷這也是一個原因。肘關節屈曲90度左右，手握拳(個人習慣)，這裡小臂要稍用點力配合擺臂。 整個下班身都是參與的，保持重心是挺拔的狀態，所以臀部要多用力，不能一直曲髖跑，就是看上去像是有點蹲著的感覺，很多女性不注意這個，跑步時，重心都是比較低的，跑不快，用力大部分都在腿上，造成跑步把腿跑粗了，時間長了臀部都會下垂。向前跨步時，一側大腿主動提起，這個時候髂腰肌要主動發力，所以為什麼要先收腹，也是為了這個過程，同時控制好整個身體的平衡，這個時候時是單腳站立的，提起大腿時，主動屈膝向前同時送髖，小腿這個時候就是在提拉摺疊小腿了，也是增加步幅，有些人在跑步時屈膝抬大腿不到位，甚至沒有多少提拉大腿向前的動作，小腿更不折疊什麼的，跑起來有點一跳一跳的感覺，大部分發力都是用小腿跳起來那種感覺，這種方式跑不過，而且跑起來看著很彆扭，時間長了小腿肌肉容易不，很多女性都是跑步粗小腿，這是一個成因。落地時一般長距離跑，腳後跟先落地，再到腳的外側，過度到前腳掌再到腳大拇指用力向後登起，登起時屁股要主動發力，不能都用小腿了，整個過程都是很協調的，動作很流暢，看著也好看，你看那些跑步運動員跑起來都很帥，動作很飄逸流暢，當然這些動作都要刻意去練習的。加油祝你取得好成績！

作為健身教練，很開心能跟大家分享一些健身方面的知識，有興趣的話可以一起交流！

跑步是一項全民運動，現在的人們越來越注重自己的健康，運動的人也越來越多了。

跑步的時候不一定非要強調小腿向後摺疊，跑步分為，慢跑，加速跑，快跑等。不同的強度，採用的是不同的姿勢，一般我們是不強調小腿像夠摺疊的，如果是快跑的時候，重在速度的時候，摺疊會加快自身的速度，不同的情況，選擇不同的姿勢！

跑步之後一定要記得拉伸，給您推薦幾種拉伸的方式！

希望對您有用！

跑步也分是在哪種場合下的。

第一種情況：

一般的健身跑只要基本的姿勢動作正確，就可以正常的跑步鍛鍊了，沒有必要強調小腿摺疊，也沒必要刻意的去控制小腿的摺疊幅度。

第二種情況：

在徑賽比賽中的短跑，100米、200米、400米時要使用到小腿摺疊技術。

在高中體育隊的訓練中，為了100米取得好成績，在平時的訓練中，教練會讓練習小腿摺疊跑，也俗稱車輪跑。小腿摺疊越充分，大腿帶動小腿的頻率就越快，相應的速度也就越快。

個人建議：

如果是為了參加短跑比賽，在平時的訓練中可以刻意的練習小腿摺疊跑技術；如果只是為了健身而跑步，就沒有必要強調小腿摺疊了，正常的跑動就可以了。