1.如果有時間，每天堅持跑步，這是人身體保持健康的好方法。跑步，不要著急於快跑，慢跑，讓身體充滿呼吸，這對身體是有很大好處的。每日最佳鍛鍊時間是每天8時-12時，下午3時至5日是練習速度、力量和耐力的最佳時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。因此我們要儘量選擇相對最佳時間去跑步，以期收到好的健身和訓練效果。

2.登山，是一種戶外的有氧運動，對身體有很多好處。它既是有氧運動，又是鍛鍊力量方式，登山是一項人人都可以做的簡單運動，對人身體的鍛鍊、耐力的磨鍊、心態的鍛鍊都是一種很好的運動方式。

3.有些懶人或工作忙的人，抽不到合適的時間去跑步，又該如何是好呢？室內運動，是首選。俯臥撐，能夠鍛鍊自己全方位的肌肉，是一種非常簡單方便，而且有效的方式。

4.適當的飲食輔助，是保持良好身體營養的保證。清淡，多飲湯水，是不錯的選擇哦。

5.保持良好的心態，做人積極向上，才能體會人生的樂趣哦。每天都放鬆自己的身體，積極Sunny，多運動，保持良好的心態，對任何事情都向往好的一面，明白身體健康才是人生最大的幸福。

現在的年輕人大多都是晝伏夜出 導致很多人身體素質極差 要想改善首先要調理自己的作息習慣 加強鍛鍊 必要的時候參加一些集體的健身活動 除了這些還要在心理上改善 多看一些有利於身心健康的書籍和影片

隨著現在的人們生活質量變好，肥胖的人越來越多，那麼如何提高自己身體素質，我將從3個方面去訴說如果可以變好。

1.合理的飲食。

合理的飲食，我們應該怎麼吃？哪些東西可以吃？哪些東西不可以吃？俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少！早餐是我們一天當中應該吃的最豐盛的，如果有條件，可以早上起床喝一杯溫開水。

早餐的，搭配應該是(澱粉類➕雞蛋➕高鈣牛奶 )，簡澱粉類包括(包子或者饅頭或者清湯麵條或者全麥麵包)

午餐就正常吃米飯，但是一定要儘量控制低油低脂低鹽的這麼一個狀態。

晚餐，我們可以少吃，但是一定不要不吃，搭配應該是(清湯麵條或者粗糧➕酸奶➕蔬菜➕高蛋白食物)

切勿注意儘量不要吃或者少吃垃圾食品，比如泡麵，膨化類食品，油炸類食品，燒烤，奶茶(除了那種真正的純牛奶除外)，多吃粗糧，水果，蔬菜，少吃宵夜，如果餓了，就可以喝點酸奶或者吃點香蕉。

科學的鍛鍊

一週大概儘量進行，不少於3次的有氧並且持續時間應該是30分鐘到40分鐘的有氧鍛鍊，這是基礎。那麼有氧鍛鍊包括，(慢跑，跳繩，游泳等)，讓自己身體出汗，排除體內毒素。當我們有了一定基礎，就可以做點無氧運動。比如練練器械，拉點引體向上，做點深蹲等。

良好的睡眠

睡眠，不用說。睡眠對於每個人都很重要，我們所需要做的就是，10點到10點半之間。放下手機，睡覺。睡眠可以排除體內毒素，同時修復受損細胞，彌補當天死去的細胞。但是記著晚上睡覺之前儘量泡腳，活著功能。儘量加醋，效果會更好。

以上我總結了3點，來如何提高自己身體素質，缺一不可，對號入座，想想自己是否做到了，如果做到了，你身體在差也不會差哪裡去。最後這3點，就用兩個字來概括，自律！只有這樣身體才會越來越好。

生命的基礎是身體健康，健康的基礎是身體素質的提高。那麼如何提高身體素質呢？世界衛生組織給出了提高身體健康的四大基石。

一、提高身體素質需要均衡的營養。

大家都知道，人體的結構層次是:人一一系統一一器官一一組織一一細胞，細胞是人體結構和功能的基本單位。

細胞又是由七大營養素（蛋白質、糖類、脂類、水、礦物質、維生素等）組成的。每一種營養素在人體內所佔的比例是一定的。例如:蛋白質佔20%，水佔60一一70%，礦物質佔5%等。

二、提高身體素質需要適當的運動。

生命在於運動。大量的研究顯示，適量的運動對身體健康有益，可以更好的延長人的壽命，提高人的生命質量，減少疾病的發生。如運動可以:

1、提高肺活量。

2、提高胰島素的敏感度，穩定血糖。

3、穩定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、降低患肥胖的風險。

當然，透過運動的方法來增強體質，是需要付出努力和耐心的。

三、提高身體素質需要充足的睡眠。

我們都知道，我們每個人一生中都有三分之一的時間在睡眠中度過，說明睡眠對沒一個人都是非常重要的。

1、讓人消除疲勞，精神更好。

2、有益於心臟健康。

3、讓身體各個器官自我修復。

四、提高身體素質需要快樂的心情。

保持一個快樂的心情對健康非常重要，俗話說得好，“笑一笑，十年少”。長期心情壓抑會直接影響神經調節和飲食，進而影響整個身體健康。

所以，只有保證了健康的四大基石，才能有效提高身體素質。