都很好，比不動強。但是！如果你的體重超過了80公斤，建議選擇健走，而不是跑步，不然，你的膝蓋可能會受不了身體帶來的衝擊和壓力。

與騎行、健身、游泳等運動方式相比，健走運動之所以能廣受大眾喜愛，在於其本身參與的低門檻性，同時又能最大化的幫助人們鍛鍊身體，收穫健康。

都好，都是有氧運動，但是說誰的好處更多一點真不好說，因為不同的運動方式適合不同的人參與選擇，所帶來的效果也不一樣，比如說上了年紀的人，就不能快跑。

首先是不驚顫鍛鍊的人，主要是因為，不常鍛鍊的人如果一開始就加入到強烈的運動中，是很容易造成運動損傷的，對於這部分人一開始最好是快走，這樣就不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非不小心踩到玻璃碴子，或者被絆倒。

其次是老年人，這裡咱們自開始時說過，因為老年人的膝關節已經開始退化，運動損傷更容易發生；另外，如果有嚴重的心腦血管疾病、糖尿病、下肢骨科疾病或足底筋膜炎這樣也是不適合跑步的。

最後就是太胖的人，對於肥胖人士來說，因為體重大，運動過程中膝關節和踝關節承受的壓力就更大，也很容易造成損傷，所以也不建議跑步。

主要是針對一些不經常鍛鍊的人，有最新研究資料顯示，每天跑步的人得慢性病的機率要低於不愛運動的人（這是必然的），每天跑1個小時，心臟病風險降低4.5%，但是每天步行也能消耗同樣能量的人，患心臟病的風險將降低9%，你是不是很詫異，好像效果更好，其實這裡是有前提的，在消耗同樣能量的前提下，步行所花的時間肯定比跑步多，這樣一來鍛鍊的時間就會更長，運動更充分，效果當然也就更好。

總之：不管是跑還是走，都比不動要好的多，是吧？

快步健走，對人的身體更好一些，適宜人群，中年人，老年人，對60歲以上的老年人如有三高，糖尿病人群快步健走到5千米左右，身上就會出汗了，這樣安全又達到了健身的目的。年輕人跑步健身為好！