月子裡少喝水，喝點五紅湯，紅豆，紅皮花生米，紅棗，枸杞，一兩顆桂圓，如果奶夠吃就少喝湯，少吃肉，多吃蔬菜水果

坐月子的話一定營養要跟上，然後在根據我的食譜來，

別小看吃當中的每一個小細節，這個多吃點，那個多吃點，你注入的熱量和脂肪就多了！

（健康減肥7⃣️分吃3⃣️分練，這些也是我減肥過程中一直吃的）

早餐:

⭕ 蛋白質選擇→1個煮雞蛋，有運動量全天可吃兩個雞蛋，蒸魚蝦、瘦牛肉、雞胸肉50克(一兩)，以上蛋白質食物選其一就好。（全天可選擇吃些豆製品100克）

⭕湯水→ 一碗雜糧粥150克 (五穀雜糧)不要放糖，或豆漿、牛奶300ml其他清粥和清淡的湯均可。

⭕拌蔬果100克或清炒蔬菜一份100-150克，可混合多種蔬菜營養更均衡。

⭕主食可選煮玉米 蒸南瓜、紅薯、土豆或熟燕麥50克  再選擇搭配米飯麵條饅頭包子50克。以上粗細糧1:1搭配最好，早餐吃七分飽既停止。

午餐:蛋白質可選擇→瘦牛肉、雞胸、鴨胸肉、魚蝦或海鮮100克。(大概手掌心大小)

⭕青菜:可以混合多種蔬菜3-5種可放瘦肉炒或涼拌(100-150克)

⭕湯類:番茄紫菜蛋湯、青菜豆腐湯、各種蔬菜湯清淡的湯，小米雜糧湯均可。

⭕主食～雜糧饅頭、米飯(可加各種雜糧一起蒸)、 雜糧麵條全麥麵包50~100克【根據體重和飯量大小，主食佔一餐的25-30%，吃七分飽一定不要多吃或不吃】

晚餐:可選擇多樣蔬菜清炒或水果拼盤100-150克，蛋白質可吃魚蝦、海鮮、雞胸肉類50克。

⭕湯水:一碗雜糧粥或清淡的湯。

晚餐不可吃主食但一定要吃⚠️

食用油推薦“橄欖油”！熱量較低！

❤️ 哺乳食譜略作調整，中午雞湯，骨頭湯，魚湯，營養的儘管吃！早晚參考食譜，食量大可以加點～晚餐可以加西紅柿青菜雞蛋湯（不增肥又下奶！）她們很多哺乳期寶媽這麼吃寶寶奶水都夠，你先這麼來，不夠再來找我～運動看截圖，建議慢跑入手，低強度，低時間的來，循序漸進～

實在沒時間整食譜的，早晨就一個水煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，紫薯粥，要買麵包，選擇來吃！午餐主食正常吃（建議吃米飯，米飯熱量低），晚餐切忌吃主食！也吃水煮“西蘭花，胡蘿蔔，雞胸肉或牛肉片！這些纖維，維生素，蛋白質都足，西蘭花吸脂很棒！➕一杯鮮榨芹菜汁，生的，粗的芹菜，去葉”！也可以炒青菜吃！

⚠️一定記得少油，少鹽，鹽影響脂肪代謝！吃多對身體也不好！

怎樣讓一個孕婦從150斤減到99斤？不節食，不吃藥 ，這個雖然有點難，但也不是不可以。

生了寶寶後一到七天的月子餐，不能重樣。由於產後瘀血要排惡露，在吃各種高鈣高湯的同時，儘量的少吃甜食、油炸食品和肥肉。保持一清二溫三補的原則，頭一個禮拜飲食以清淡為主，不要過於油膩。一個星期之後可以溫補了，魚啊肉的可以搞起，但寶媽也不能吃的太飽，在寶寶奶水夠吃的情況下，儘量控制自己的飲食，少食多餐，不要怕麻煩。

要想保持身材好，儘量的給寶寶喝母乳，對你身體的修復有很好的幫助。喝母乳的寶寶不僅身體抵抗能力強，而且在添輔食之前，基本上都不會有什麼毛病。

如果你不是做的剖腹產，可以做些輕微的活動，不能強求，儘量以自己可以接受的程度為主。出了月子以後，就可以做產後康復操，這個影片裡都有，可以學著慢慢的做。也可以到月子中心，請專業的產後修復師幫你調理。

堅持三到六個月，相信你的身材就會棒棒的啦，又是一個漂亮的寶媽。

個人經歷是這樣的:

首先，我想說坐月子時，重量一般是不易減的，但肚子可以，很多寶媽包括我生完孩子後肚子裡面就像還有一個。這時候，我們要做的是，將提前買好的束腹帶系在我們的肚子上，有助於肚子的收腹。根據情況肚子縮小一點就再扣緊一點，一直用到滿月甚至滿月了都還堅持用效果會更好。

其次，在飲食上，我們不易過多的攝入太多高能量的東西。如果說擔心自己吃少了會影響母乳的餵養，那倒不必擔心。可以吃一些有助於奶水變多的食物。這裡我推薦兩種比較好的食材:一個是:鯉魚湯，另一個是:甜酒煮蛋。

關鍵的關鍵就是:滿月了，必須要適當的做運動。不要偷懶。

最後，我想說的是:減肥不是一朝一夕的事，關鍵還是靠自己的決心。如果你把減肥當做自己喜歡的事來做。或者你在心裡告訴自己不減肥就會很醜，那麼你一定會成功的。我曾經就是這樣瘦下來的。因為我個子比較小，所以我總在心裡面告訴自己:個子本來就小，再胖一點那就更加醜了。

有點困難，生完小孩以後形體都會不同程度的恢復，但是一個月去十幾斤，在不節食的情況下很難。建議可以少食多餐，適量運動，母乳餵養，五穀雜糧果蔬多食。

關於多長時間瘦多少斤，主要是看體重的一個基數，如果你本身就很胖，那你在短時間之內可能會瘦，如果說你本身就很瘦，那麼您可能也瘦不了20斤，所以快速瘦多少斤，這是你體重相對的。

第2:00不管是減肥期間還是哺乳期間減肥都需要充足的營養，同時不能去影響孩子的奶水，這就需要我們注意美餐搭配，最好是有專業的人員來進行產後二到四個月是你減重最好的一個階段，最好不要錯過這個階段。

減肥的過程中建議早餐吃麥片牛奶，雞蛋，水果午餐建議吃牛奶蔬菜肉，一塊紫薯！晚餐和午餐一樣，同時這一天應該保證你的飲水量能夠在3000以上！按照這種飲食，慢慢就會瘦。

月子期間可以透過運動、飲食、哺乳等方法瘦身。

在月子期間,產婦身體比較虛弱,不應該採取極端的節食或突然劇烈運動來瘦身,以免身體承受不住。可以透過以下方式減肥。

①建議產婦恢復正常的飲食結構。產後初期因為身體虛弱,建議也應該補充多點營養,但以優質蛋白及新鮮蔬果為主,減少零食;

②儘早活動,可根據正規指導運動,比如瘦身瑜伽或適量的有氧運動等都有效果,但要避免劇烈運動並且長期堅持;

④可以透過給乳餵養幫助恢復,因為母乳餵養可以促進子宮收縮,也可以促進脂肪的燃燒使腹部變得平坦。

產後恢復與個人體質關係較大,有的人只需1個月就恢復,有的2~3年還不能恢復,保持良好的心態與健康的生活方式並且需要長期堅持,就可以取得良好等效果。

女性在懷孕的時候，為了能夠滿足胎兒和母體的營養需求，每天都會攝入許多的食物，所以在懷孕期間以及產後難免會出現體重增加，或者是身體肥胖的現象。有不少的新媽媽們都會抱怨自己生完孩子後身材都變樣了，非常想要儘快地恢復產前的好身材。產後的身材走樣也成為了許多新媽媽的最大煩惱，如何健康不傷身，不吃藥減肥成功了？今天給大家分享一下我的心得！

先說說我的生產經歷：5.11順產6.5斤，臍帶繞頸一週，早上5點多見紅之後伴隨一陣跟例假來之前那種疼痛，前一天走路微信顯示兩萬八千多步，整個孕期比較懶，就在最後幾天鍛鍊過，前幾天還爬過70+層的樓梯，之前快38周的時候繞頸2周枕後位，嚴重打擊了我順產的想法，生的時候變成枕前了寶寶真是給力。

B超在上醫生估的7斤多了，以生為準。39周B超顯示有強光點，怕羊水有點胎糞在醫院租了一個胎心監護儀用了兩三天那幾天真是擔驚受怕。

宮縮痛就像是嚴重痛經，越往後時間越緊湊。我是8點開始不規律一直到下午3點開三指，中間點的外賣吃了一口把上午吃的巧克力蛋糕派和肚子裡的東西全吐了。進了產房打了無痛，開指很快，整個過程兩個小時生。醫生說我下面什麼狹窄，側切了，生的時候實在沒力氣，宮縮來的時候醫生幫忙按肚子後很快生出來了。

不知道無痛管用不管用，總之生的時候和開三指的時候差不多疼吧沒有加重可以接受。生的時候不會用力，屁股一用力就會往上翹，醫生讓我向下用力到現在我也不會，宮縮來的時候聽醫生的吸氣後拉大便一樣用力用長氣屏住。我後面生的女娃7.7斤不到十五分鐘就生了， 剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

只要我們掌握好方法，瘦身還是比較簡單的一件事情。

1。跨馬步運動

　　跨馬步減肥運動，其實有點像蹲坐。跨馬步運動可以輕輕鬆鬆的就緊實我們臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多餘的贅肉，讓我們的臀部變得更加的挺翹。另外，再做跨馬步這個運動的時候還可以鍛鍊我們腿部的肌肉。

2。多吃蔬菜

　　蔬菜當中所含有的纖維素非常的多，另外，蔬菜在進入我們胃部之後會吸收水分膨脹，要麼的胃部有飽腹感。產後媽媽們為了能夠補充營養，一定要多吃蔬菜，並且蔬菜的熱量非常的低，非常適合減肥時期食用。

3。三餐定時定量

　　產後媽媽不要因為過於著急的減肥就開始節食，產後的媽媽身體仍然還在恢復期間，所以三餐一定要定時定量，定時定量的三餐也為我們的減肥提供能量。

4。少喝含糖的飲料

　　現在在市面上很多的飲料都會含有大量的糖分，如果喝多了，這些含糖飲料的話，產後媽媽就會出現血糖水平不穩的情況。這個時候產後媽媽可以多喝一些綠茶，或者是礦泉水。

5。保持一個堅定的信心

　　減肥並不是一件簡單的事情，在日常生活中，往往會有很多的原因導致減肥失敗。所以在減肥的道路過程當中，一定要保持永不氣餒的決心，在生活當中不斷的去尋找正確的適合自己的減肥小妙招，慢慢的瘦下來。

對我來說 月子是恢復身材的最佳時機

考慮到母乳餵養 節食和輔助藥物都是不可取的

我個人採用的是合理飲食 大量休息和適量運動

飲食方面 我有意識的控制 少食多餐 喝的最多的是雞湯 魚湯 但都是濾過油的 因為都是我孃家媽伺候 這方面能完全配合 吃的最多的是雞肉和蔬菜類 看到我媽又帶孩子又伺候我們還要做家裡衛生 太辛苦了 做什麼吃什麼 都不忍心挑剔（當時剛結婚 經濟條件不是很好 沒請阿姨）

休息很重要 情緒穩定 心態平和 孩子晚上都是我媽帶 除了中途送過來喂兩次奶 其它時間我都可以高枕無憂 白天還能陪著打個午覺

傷口恢復得差不多的時候 我基本就不再老是臥床上了 儘管我媽天天叮囑多躺多躺的 我仍然每天堅持下樓吃飯 讓手腳骨頭都不軟下來 一個多月後 開始走步 每天堅持一萬步 那個時候還不敢跳繩 老感覺傷口隱隱作疼（現在想來是心理作用）

一週不到 開始要求每天洗頭洗澡 每天看著多出來的肚皮暗暗下決心 要減掉 無論吃啥喝啥都算計是否對減肥有益 這樣子持續了不到四個月 成功將體重控制到了懷孕前 喝孩子百日酒的時候 客人們都說從外表已完全看不出我的身材變化

直至今天 仍保持減肥的狀態

我 身高157體重93.4

產後如果哺乳的話應該以孩子為重，不宜過度要求瘦身的，但是產後應該如何健康地恢復身材我有和大家分享的——

產後發胖，是許多新媽媽遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦面對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復體形的美麗成為她們共同的心願。

若要健康地恢復身材，應該從運動和飲食雙方面著手。

1.適當運動。產後24小時後可下床走動，每天2~3次，每次半個小時，產後半個月可做一些輕便的家務，但要避免過早地乾重活。

2.堅持運動。體力恢復後堅持做產後恢復保健操，比如提肛縮陰深呼吸。

3.堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁，這是最有效的減肥方法。

4.合理膳食。少吃動物脂肪，內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物主食以粗糧雜糧為主。注意減少熱量高的食物攝入，滿月後堅持有計劃的體育訓練，如散步、打球、跑步、游泳、騎腳踏車等等。

產後體形和體態的恢復，需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時機，此時產婦需要從生活到飲食，從修養到鍛鍊加以綜合調理才能達到較為理想的狀態。

首先，在膳食方面，要根據自己的身高、體重、年齡、勞動習慣等科學安排平衡膳食。既要保證自己和餵乳中嬰兒的需要，又要避免攝入過多引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦的每千克體重供給量標準進行計算，然後科學安排飲食。

一名28歲哺乳期婦女，身高160公分，體重65千克，從事一般勞動，那麼她的理想體重是160-105=55千克。實際體重超標10千克。要加以糾正。我們可以透過供給量標準計算出全天需要的熱量為9000千焦，以此制定合理的膳食。原則是：食品花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量比例按照1：5.2：5.2：5安排，攝入食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維七種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉類、75克海產品保證優質蛋白質的供給；攝入500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可吃少量花生、瓜子、核桃等堅果類食物，這樣做到了膳食既豐富又平衡。儘量少吃熱量高的奶油、乳酪、油炸食品、糕點等垃圾食品。

另外，還要每天堅持1~2次鍛鍊身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。

在生活條件差的年代，許多婦女產後沒幾天就需要開始操持家務了。產後過早、過重的勞動，可影響子宮、陰道及盆底組織的恢復，日後容易出現子宮脫垂、陰道前後壁膨出和尿失禁等後遺症，危及健康。

隨著婦女社會地位的提高和生活條件的改善，產婦對產後保健越來越重視，這是應當受到肯定的。但是，有些人錯誤地認為坐月子越晚下床越好，產後一個月內床上吃，床上拉，禁錮在床上，一切由人包辦、伺候，這樣並不利於產後恢復。

適當的運動，有利於子宮的復原和惡露的排出；促進血液迴圈，減少骨盆和下肢血栓形成；有利於腸蠕動，防止便秘，還可以促進胃腸道的消化，改善食慾，早日恢復產道收縮力。

在順產當日就可以在床上翻身，6小時後就可以坐起來，半坐位與臥式交替，也可以下地自己去如廁，24小時後就可以輕微活動，在房間裡走動。

1.避免劇烈運動。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血嚴重時還會使生產時手術創面和切口再次損傷。

2.選擇輕、中等強度的有氧運動。還要每天堅持1~2次鍛鍊身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。新媽媽的產後運動應注意循序漸進貴在堅持。如果能夠堅持分娩後五個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質和形體恢復有利，還可以將全身的肌肉練得結實緊緻。消除腹部、臀部、大腿贅肉，恢復到懷孕前健美的身材。

4.切記急功近利和懶惰好逸心態。產後立即樹立健身恢復的信念，不可放縱，不可打破，不能半途而廢。但是也不要急功近利，心態平和逐步接近理想狀態！

另外，沒有區域性瘦，只有體重降下來才會肚子和大腿跟著瘦瘦瘦。祝你早日達到理想體重！

坐月子還是以孩子為主，過度減肥，會造成奶水不夠！可在斷奶後，透過運動，舞蹈，瑜伽方式減肥，還可以練體型！而不是一唯控制飲食以及吃減肥產品，即便瘦下來了身材也走樣了

月子期間想要減肥，首先要避免的是劇烈運動和極端的節食，這對產後寶媽的身體是非常不利的，還會影響身體的健康恢復。瘦身建議：1、堅持母乳餵養。母乳餵養透過寶寶的吮吸，可以促進子宮收縮，促進脂肪的燃燒；2、營養均衡攝入，產後寶媽身體虛弱，為了身體的健康恢復，要合理補充營養，但應以優質蛋白及新鮮水果為主；3、適當有氧運動；4、規律休息、放鬆心情；5、產後一週內宜飲食清淡，忌大補。