各有各的好，一個專業好的普拉提不是光靠動作完成，很多健身房操課老師看了影片就去教學，真的很害人，現在流派多了，各式各樣的造型也出來了，真心覺得為了錢都是速成學習，普拉提不管針對康復，上班族，職業運動員，舞蹈演員，產後恢復，塑形都是很好的，一切運動源於核心，練好普拉提讓你事半功倍。普拉提運動最開始被普拉提先生命名為“控制學”（Contrology），強調對身體的科學合理的控制和運用。練習普拉提，可提高運動能力已是不爭的事實。運動能力的提高，除了要提高肌肉力量外，更重要的是神經募集能力的練習和增強。你有肌肉，還要在合適的時間用對你的肌肉力量。健身不僅僅是舉鐵，練習肌肉力量和增加肌肉，還需雕刻你的肌肉線條，建立正確的運動模式和良好的運動神經反饋。正因為如此，大量優秀的運動員都開始進行普拉提的訓練。

我現在兩個都在練習，普拉提練習確實如作者所說，想要線條，深層肌肉的啟用，對身體磨損有修復功效，而且效果很快，授課一對一，不然針對性不強，課時費也不算便宜。而瑜伽更加註重身心結合，可以長期練習，有益身心。

各有各的好，但我個人比較喜歡瑜伽，每天早晨起來的第一件事都會練習一組拜日式的；

分享一下拜日式給大家練習哈

赤腳立於墊面三角中間處的平行線內側，身體垂直中心線，山式站立

吸氣，雙臂舉過頭頂，伸展脊柱，仰頭向上看，展開雙臂，沿胸部向外擴充套件

呼氣，向前半彎身體，脊柱與墊面中心線保持平行

充分呼氣，身體完全彎曲，手掌於雙腳兩側放在三角處

吸氣，左腿向後伸展至圓點處，左膝貼中心線，仰望，雙手分別放在腿兩側，指尖觸地

呼氣，手掌壓三角處，與肩同寬，右腿向圓點處後伸，成下犬式，臀部朝天翹起

呼氣，雙膝觸45度斜線處，胸部緩慢向下放於兩手之間，下頜與額頭置於地上

吸氣，身體向上，向前滑行，脊柱拱成眼鏡蛇式。腹部伸展、胸部擴張，仰望，同時雙腿仍

置於墊上（手掌於三角處平放，手指叉開成海星狀）

呼氣，臀部翹起，成下犬式，頭向下置雙臂之間，後腳跟著小圓點

吸氣，左腳向前，置於三角中間處的平行線左側，右膝置於中心線貼地，頭向上仰

雙臂向上劃過，頭隨雙臂向上抬起，直到雙手合十，雙手向上指

呼氣，右腳向前置於三角中間處的平行線右側，身體折成站立前屈式，頭碰膝蓋

吸氣，上半身盡力向上伸展，雙臂向上伸展過頭頂，頭向上仰，伸展脊柱

雙臂划向身體外側，與第一條線平行，身體垂直中心線，擴充套件胸部

呼氣，手臂放鬆，收回成祈禱式

習慣了正位瑜伽墊的精準，再不願換其他。

呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要運用胸、腹進行呼吸，普拉提則是鼻吸口呼。普拉提運用的是“橫向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，簡單的說，腹部一直是收緊的，能感覺到肋骨架的收縮和擴充套件，鼻子吸口出；

瑜伽是腹式呼吸，吸氣時小腹擴張，呼氣時小腹收縮，鼻子吸鼻子出。

所以普拉提的呼吸也是要用胸腹配合的呀。普拉提的呼吸也非常重要，透過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉痠痛的敏感度。

曾練過一段時間的瑜伽和普拉提，普拉提更關注的是身體本身，是肌肉，每一個動作老師都會告訴你接下來鍛鍊的地方是哪裡，你感覺那個地方痠痛了，那證明你做對了；

瑜伽，高階大氣的說是靈肉合一，練的是境界。自然，我無法達到，也未曾感受……但練習的過程中，更講究的是心與身的整體與和諧，這是我自己的體會。

對於我個人而言，我更喜歡瑜伽。

瑜伽和普拉提都是很好的練習，但是你要知道哪一個更適合你。很多人在面對選擇時，只想到好不好，卻沒有結合自身的因素考慮適不適合。想要知道哪個更適合你，就要了解自己是一個什麼樣的狀況，需要什麼樣的練習，以及你練習的目的。再結合瑜伽和普拉提的特點去選擇。下面我們就看一下，這兩個各有什麼特點，好結合自身情況作出選擇：

1、 不同的起源，瑜伽起源於印度，距今有7000餘年的歷史了，主要派系有艾揚格、阿斯湯伽、流瑜伽等等。瑜伽這個詞由梵文Yoga音譯而來，意為連線；普拉提是由普拉提夫婦創造的500餘個動作，結合了芭蕾、瑜伽、太極等元素，目的是進行運動療法，將東方人崇尚的冥想、呼吸與西方人崇尚的肌肉力量相結合。動作有針對性，並結合了工具的使用。

2、 不同的理念，瑜伽追求身心合一，講究練習的境界，對於大多數人來說很難達到這種狀態，但在練習的過程中，更講究的是身心的和諧，自然；普拉提更關注的是身體，是肌肉，每一個動作老師都會告訴你接下來鍛鍊的地方時哪裡，普拉提也作為身體的康復手段，很多運動員、芭蕾舞演員都會選擇普拉提來鞋服自己的身體。

3、 呼吸 瑜伽很注重呼吸的練習，並且有專門的呼吸控制法，當與動作結合時，多采用腹式呼吸，而普拉提採用胸式呼吸。

4、 效果不同 瑜伽的練習是從長遠角度來看的，會從心性上慢慢發生改變，也會給身體帶來益處，普拉提的效果則很快，尤其是受傷了的人需要康復訓練的話。

綜上所說，結合自己的實際情況去選擇適合自己的練習吧~

　　

　　你曾經在路上盯著別人的好身材，很羨慕她有平坦的腹部和緊翹臀部嗎?她極有可能是練過普拉提的。

　　普拉提是一種能幫你減肚子的運動。一項研究發現，練習普拉提能鍛鍊到你腹部深層肌肉，加強腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅侷限於幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛鍊全身，讓你的身體線條更完美。

　　下面這套普拉提運動透過20分鐘的普拉提練習，能幫你塑造完美身材。你只需要每週抽3天的時間來做這套動作，那麼一個月內，你就可以看到明顯的效果了。

　　

　　空中踩單車

　　鍛鍊部位：腹部、大腿內側、髖部外側和臀部

　　1、仰臥在墊子上，雙手放在腦後。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。

　　2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。

　　3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然後再逆時針繞4圈。

　　4、將你的雙腿放下，交換腿重複以上動作。

　　

　　斜平板式

　　鍛鍊部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

　　1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰後的地面上，手指指向前。

　　2、伸直雙腿，腳尖繃直，然後向地面用力，同時收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

　　3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。

　　4、將你的左腳儘可能地向上伸直，然後在右臀不下垂的同時慢慢放下它。

　　單側做4次，然後換另一側重複動作。

　　

　　驢式回踢

　　鍛鍊部位：手臂、腹部、腿部和背部

　　1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。

　　2、收緊腹部並用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子(如圖所示)。

　　3、然後右腿向後提並伸直，這時候擠壓你的臀部(如圖所示)。

　　4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護你的背部。

　　重複動作8次，然後換腿重複。

　　

　　天鵝飲水

　　鍛鍊部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

　　1、俯臥在地面上，將雙臂向後伸展，並指向你的腳趾，然後抬起你的手臂和腿離開地面約15釐米。

　　2、保持一會兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠離你的臀部。

　　3、然後將你的雙臂划向兩側，但依然在你身後。

　　4、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下(如圖所示)。

　　5、保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放鬆全身。

　　重複動作6-8次。

　　

　　側身傾斜扭轉

　　鍛鍊部位：手臂、腹部和腰部

　　1、側臥在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直於你的身體，雙腿併攏。

　　2、腹部和右側腰部用力，抬起你的徒步，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。

　　3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收緊(如圖所示)。

　　4、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉的。

　　5、然後手臂回到原來的位置。

　　重複4次，接著將身體下降至地面，換另一側重複。

　　

　　霹靂嬌娃收腹式

　　鍛鍊部位：手臂、下腹部、大腿內側和臀部

　　1、坐下，雙腳向前，將你的上半身稍稍向後傾斜，同時收緊你的腹部。

　　2、伸直手臂，除了食指意外的手指交錯合起(像做手槍姿勢一樣)，抬起你的膝蓋，讓你的小腿形成一個“桌面”。

　　3、保持手臂指向前方，用你的膝蓋以“右-下-左-上”的順序畫圈(如圖所示)，然後回到起始位置。(如果覺得動作做起來有困難，那麼可以將你的手掌放在你身後的地面上作支撐。)

　　每個方向完成4圈。保持彎曲的膝蓋成120度角，調整好姿勢讓你的膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態。做動作的時候記得要收緊腹部，這樣做能保護你的背部。整個動作重複2-4次。

這兩個是不一樣的。兩者的呼吸也是有相沖的地方。

沒有哪個更好，只有適不適合你。

普拉提比較偏向於劇烈運動，不斷地刺激你的肌肉。讓你全身出汗，達到減肥瘦身的效果。身體不太好的，不建議練習。比如，膝關節痛，腰椎疼痛患者。

瑜伽，屬於比較靜的運動，看似很輕鬆，但是也在發力。每一個體式，都有很多功效，可以給你的身體帶來不同的改變。適合任何人任何年齡。

瑜伽可以讓你的肌肉更有線條感，身材更好，長期瑜伽，還可以減齡。

兩者可以搭配，一方面我們想要瘦身，就得普拉提，做完之後，再瑜伽拉伸你的肌肉。如此配合，完美。你的身材會越來越好。

看自己練習需要是什麼？ 那個更好是相對的，不是絕對的。

瑜伽源於印度， 瑜伽的練習偏向於哲學， 練習的方向是內在和外在的連線，體式的練習是柔軟與力量的結合。 瑜伽的練習不止於身體還有心靈。

普拉提源於德國，普拉提的練習偏向於醫學，透過精準的科學的肌肉發力來康復身體，普拉提的練習是偏向於肌肉、力量核心，它可以有效的精準的幫助練習者恢復身體。

二者本身的練習都是益於身體。

如果 你注重於身體的上的練習，塑形，力量訓練那麼普拉提更適合。

如果 你處於調整心態緩解生活的壓力和緊張的神經系統那麼選擇瑜伽會更好一些

普拉提和瑜伽哪個好？我的答案是因人而異，根據個人需求和興趣去選擇運動，這兩者很難下個定義誰好誰壞，因為各有優勢，接下來我一一說明。

瑜伽有著很悠久的歷史這都是眾所皆知的，咱們不聊瑜伽的過去，只聊瑜伽在如今的作用，瑜伽被眾人所周知是覺得它是一項時尚的運動，大部分都是女性選擇了瑜伽，透過瑜伽改善自己的形體，從而變得更加的有氣質。

究竟瑜伽有沒有這個作用呢？答案肯定是顯而易見的，經常練習瑜伽不僅能讓身體變得更加柔軟，還能提升自身氣質，更重要的瑜伽是心靈的運動，國際上都有證明瑜伽對抑鬱症有一定的改善效果。

但是呢，最終能堅持下來的人少之又少，因為瑜伽對柔韌性有一定的要求，剛開始接觸瑜伽人練習過程中會覺得很難受，忍受不了身體的疼痛和累，久而久之慢慢就放棄了，但是堅持下來的人無不對瑜伽稱讚有加，更是把瑜伽融入自己的生活。

敲重點吶！個人認為瑜伽適合所有人，並且瑜伽對各個的效果是經得起時間的考驗，想要鍛鍊身體、提升氣質，改善心理問題，瑜伽是你的不二選擇，當然，很多人會選擇有氧或者強度大一點的運動，可以選擇我接下來講得普拉提運動。

普拉提是繼瑜伽之後一大偉大的運動，儘管只有一兩百年的歷史，但是如今普拉提熱已經遍佈全世界，明星都開始透過普拉提塑型和提升氣質，一想到塑型呢，肯定首選是普拉提了。

我們進行的健身運動差不多都可以叫做普拉提運動，它是身體塑型，且強度適中，適合挑戰極限運動的不二選擇，其中涉及到很多器械工具，像什麼普拉提圈、波塑球，都是很好的塑型工具。

當然，最吸引人的莫過於普拉提的一些大器械了，普拉提床、凱迪拉克、穩踏椅、梯桶等，每個大器械都有其用處和效果，更是塑型和精準練習的法寶！不過此類的課程價格是偏高的，畢竟器械成本擺在那裡。

上段提到有人感覺瑜伽強度太小，或者達不到自己的運動量，這時候就可以選擇普拉提了。

嘮到這裡，相信你有了自己的判斷和選擇，最後我再多囉嗦一句，不管選擇瑜伽還是普拉提，總歸要有一個好的心態和持之以恆的毅力，畢竟任何事不是一蹴而就的。

因人而異，因自己的意向而異。

1.你在尋找身體康復嗎？瑜伽和普拉提都可以在身體上提供幫助。例如，對於身體受傷的人，普拉提已經嘗試了一種減少身體疼痛和恢復受傷的真正方法。另一方面，瑜伽常被用作精神和情緒康復的一部分。

瑜伽可以成為康復的極好鍛鍊，有時候比普拉提更好，這取決於您的特殊需求。一位經驗豐富，知識淵博的瑜伽教練可以幫助您建立力量和靈活性，選擇適合您的能力的鍛鍊，以及如何在需要時修改鍛鍊。根據焦點，老師或瑜伽工作室的不同，瑜伽課程可能會有很大差異。有些課程是為護理院內的椅子老人設計的，冥想瑜伽，為學齡前兒童提供的瑜伽，以及奧運會運動員參加的課程。

2.你的身體是否令你感到擔憂。瑜伽和普拉提對於調節和加強身體中的所有肌肉群都很棒。普拉提傾向於更加註重肌肉色調。例如，如果您想減肥，可以嘗試普拉提練習，使用不同的普拉提機器，將普通肌肉和健身元素新增到普拉提姿勢中，並幫助您燃燒額外的卡路里。瑜伽練習中則沒有機器。

3.想想你的鍛鍊所需的心理健康是否需要改善。已知瑜伽對心理健康有很多有益的影響。做瑜伽會平息你的交感神經系統，幫助壓力，以及控制激素水平的下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸。4.考慮追求靈性是不是你想要鍛鍊的東西。瑜伽是一種古老的習慣，往往涉及探索靈性。調解是瑜伽的重要組成部分。瑜伽和普拉提涉及身體和心靈的對齊，但普拉提不會將注意力集中在精神上，而不像瑜伽。另一方面，如果那不是你的事情，瑜伽也可以不用關注靈性而完成。當選擇一堂課時，如果瑜珈對你有興趣，但是靈性卻沒有，你可以尋找更世俗的瑜伽課程。

　　普拉提和瑜伽沒有好壞之分，主要看你適合哪個！這兩練習的基本區別可以幫助你決定哪種最適合你。

　　這兩種練習通常被認為是相似的，但實際上卻截然不同。

　　瑜伽和普拉提的不同歷史

　　瑜伽是5000多年前起源於印度。它的目的是將個體意識透過瑜伽八支等練習與內在意識聯絡起來。

　　瑜伽與體式、呼吸控制和簡單的冥想一起，可以改善你的身體、精神、情感和精神健康。

　　體式的重複和對體式細節的關注，有助於讓忙碌的大腦平靜下來，同時增強靈活性和力量。

　　普拉提更像是一個新時代產物，儘管它已經存在了近一個世紀。約瑟夫·普拉提於1925年左右創立了普拉提，主要用於身體康復。

　　主要目標是加強核心，改善姿勢，穩定和拉長脊柱，發展平衡和整體力量。在過去幾十年裡，它發生了巨大的變化和發展。

　　然而，它的主要目標是加強核心，改善姿勢，穩定和拉長脊柱，發展平衡和整體力量，保持不變。

　　不僅僅是一張墊子

　　雖然這兩種運動都能有效地鍛鍊身體，但它們使用的器械卻不同。例如，近幾年流行起來的普拉提器械，例如，普拉提使用諸如重整器、凱迪拉克、溫達椅、脊柱校正器、小桶、塔等機器。

　　這些機器(大部分)使用一個滑輪系統和不同彈簧的阻力,用於協助身體完善調整,提高強度,並改善身體的不一致。

　　瑜伽主要使用墊子，以及輔助姿勢的小裝置，如瑜伽磚、毯子和瑜伽繩等。

　　精神成分不同

　　這也許是瑜伽和普拉提最大的區別之一。簡單地說，瑜伽是一種冥想練習。

　　這意味著它對你的大腦的影響和對你身體的影響一樣多，甚至更多。瑜伽課程還注重呼吸技巧，以幫助減輕壓力。

　　普拉提更多的是一種傳統的鍛鍊方式，最初是為了幫助受傷的運動員而開發的，而瑜伽則是透過一系列的姿勢來達到精神啟迪的目的。

　　方法不同

　　身心聯絡是瑜伽的核心。因此，它放棄了任何一種健身器材。相反，它允許身體本身作為抵抗來練習。

　　由於這個原因，這個類的執行與普拉提類完全不同。在瑜伽課上，每節課通常以冥想和放鬆結束。

　　而大多數普拉提課程都包含了一些裝置，用來挑戰身體，在不穩定的環境下‘開啟’，控制肌肉和身體位置

　　由於普拉提能夠在核心和全身建立穩定，所以經常被用作康復工具。事實上，她還指出，許多醫院的物理治療師都把普拉提作為他們練習專案的一部分。或者他們建議客戶在完成物理治療後開始做普拉提。

　　動作不同

　　瑜伽和普拉提的姿勢和動作是完全不同的。保持動作的時間也大不相同。

　　一般來說，在瑜伽中，你保持姿勢的時間要長得多。這可以讓你更深入地進入每個姿勢。你經常重複這些動作的流程，而在普拉提中並不總是這樣做的。

　　在經典的普拉提運動中，你不需要保持姿勢，也不需要在同一階段重複這些動作。動作較短，重複次數較少，主要集中在控制和精度上。但一旦行動完成，你可進入了一個完全不同的階段練習。

　　然而，瑜伽和普拉提都有一個共同的目標，那就是在做這些體式時要注重技巧、呼吸和對齊。

　　意圖不同

　　瑜伽強調身心和精神的聯絡，目的是把練習者的注意力集中在內心。

　　普拉提除了關注每一個動作的精確度和控制外，還注重身體的對齊，重點是對運動的控制。

　　最終結果

　　根據你上課的目的，選擇哪項運動可能更適合你。瑜伽鍛鍊你的整個身體，而普拉提則主要鍛鍊肌肉。

　　如果你想找一些更有身體素質的運動，建議你試試普拉提，但如果你想找一些更精神的東西，她建議你選擇瑜伽。

　　然而，許多人選擇兩者兼而有之，並收穫了長時間保持苗條的身體和清晰的頭腦、遠離壓力的好處，也是個不錯的選擇! 你喜歡哪個呢？

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是透過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分採用腹式呼吸，也可採用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、體式練習不同：普拉提的體式更側重於力量的練習和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛鍊效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛鍊更多些；

3、側重點不同：普拉提側重核心肌肉的訓練，強調身體肌肉和機能的練習，而瑜伽側重於身心的結合，柔韌性和拉伸練習較普拉提多些；

4、健身效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復訓練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛鍊方面效果更好，使得身體更加勻稱。

普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項運動有助於重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當於做了深層按摩，MM們練過之後，會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時脊柱的承託力也在增強哦。做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運動量，當然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。

除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側腰部、背部和臀部肌肉得到運動，對於久坐辦公室的上班族MM們來說，這是一項再好不過的減肥健身運動了。

普拉提和瑜伽，他有很大的區別，普拉提注重的是形體的雕刻加上呼吸，瑜伽注重的是內在的觀察，提示是為內在觀察而服務的，從區別上來看，很難分辨出哪個好？哪個不好？建議都可以去結合練習，因為練習得到的效果是不一樣的，結合練習會有很好的效果