這種膝蓋疼痛很明顯就是運動方式不正確或者過急形成的疲勞型膝關節損傷，應該是年齡不是過大，那麼衝動的直接用力跑步，就會這種症狀，你可能看到別人這樣跑步很輕鬆，而且沒什麼問題，所以也學著坐，但是你要明白，運動也是科學的，下面就這個問題發表一下個人建議。

跑步形成的膝關節疼痛因素

①不正確跑步方法 很多人都說跑步誰不會啊，臨床上每天都會遇到跑步造成的膝關節損傷，確實有很多人不明白跑步的科學性。

特別是初跑者由於沒有運動過 ，肌腱肌肉的協調性，發達性，關節的適應性都不夠，直接就跑步， 而且過於疲勞 ，所謂的堅持就會造成關節疲勞損傷，或者關節內部肌腱牽拉過度形成損傷，長久下去就會形成疲勞型膝關節炎，骨質增生，慢性半月板損傷等等嚴重疾病出現，這就是跑步造成都膝關節雞巴因素。

②正確跑步方法 特別是初跑者，應該從快走開始，讓腿部肌腱肌肉骨骼，關節等都適應運動模式，也會使肌腱發達，血液迴圈加快，供應由於運動筋骨的營養缺乏，這樣快走半個月，腿部肌腱骨骼關節達到一定強度，再試著慢跑，每天慢跑也不易過多，根據自己耐受力決定公里數，以跑步完微微出汗 ，不上喘為宜，而且慢跑前學會熱身，讓腿部筋骨放鬆下來，進入跑步狀態更適應 ，慢跑適應了再快跑。

這個問題提的好 你要運動跑步 就要先懂得人體骨骼和肌肉走向 膝蓋外側疼 是臀中肌和股四頭肌受到強力造成肌肉收縮 把臀中肌和股四頭肌鬆開就能緩解 所以 你跑步的動作一定要規範 從近到遠慢慢適合才行 首先慢跑 做高抬腿慢跑 使身體肌肉來適應運動強度才可以！

跑步膝蓋外側疼痛，有可能是膝關節外側半月板損傷的臨床表現。

膝關節半月板的損傷主要是由於外傷或者是勞損引起，臨床主要症狀表現為膝關節疼痛、活動受限、以行走、跑步和上下樓梯時明顯部分病人伸屈膝關節時，膝關節可以出現彈響或出現交鎖徵。

膝關節半月板損傷的治療主要是以關節制動休息，避免跑步、打球、登山、上下樓梯等劇烈運動。可以口服氨基葡萄糖，關節腔注射玻璃酸鈉進行治療。因半月板邊緣部位的血液供應較好，所以損傷在邊緣部位的常常可以獲得治癒，其它型別的半月板損傷保守治療無效的，可以考慮進行關節鏡微創手術治療。