我跑步3年，膝蓋沒有痛過，剛開始是爬樓梯鍛鍊的，啞鈴鍛鍊，後面才開始跑步鍛鍊，不強迫自己天天運動，但只要自己感覺身體狀況不錯就鍛鍊了，爬樓梯一次性15層上下爬6趟，後面上15層樓梯多能跑著上去了，大概鍛鍊3個月的爬樓梯運動，也是聽說對膝蓋不好就改慢跑了，剛開始跑步是很慢的，大概8分鐘一公里吧，實在跑不動，到現在3年了，跑步速度也到6分鐘內了，沒有人說的跑步膝蓋疼，我當然也有過跑完不舒服的感覺，只要停兩天就好了，我的經驗是不舒服就停幾天，自己的身體自己最清楚了啊，千萬別硬撐，反觀那些從來不跑步的人，年紀大了以後體重也上去了，上個公交車也要拉著把手，斜著身子上下了，所以膝蓋疼痛和跑步沒有必然的關係，不跑步膝蓋疼痛的大有人在，有些跑者80歲高齡了還繼續在跑呢。

我曾經是一名軍人，每天跑步十公里以上，從二百斤三個月減了五十斤，現在退伍兩年，膝關節受傷了，昨天剛去治療了一下。這個剛開始跑步的人，建議第一要穿一雙好的跑步鞋。第二主要動作，這個從網上查。第三，要注意運動的量，剛開始一次跑個三公里，隔一天再跑，要給膝關節休息的時間，跑步最傷膝蓋，最好帶護膝.慢慢的來，一點一點加量，跑之前要熱身，跑完要拉伸，跑完千萬不可和涼水，不可大口喝水，按照以上方法，堅持下去，期間膝關節有任何不適，請立即停止。

跑步引起膝關節疼痛，我門診遇到過很多，有些患者跑步跑了一天就引起疼痛，有些患者跑了一個禮拜或者兩個禮拜，甚至一個月以後膝關節越來越疼痛，很多患者到我門診來的時候是瘸著走過來或者推著車走過來的，而絕大部分患者在跑步過程中並沒有明顯的扭傷或者摔傷。

對於跑步後疼痛，最多的情況就是骨挫傷，就是骨髓水腫。這種情況一般跟平時不怎麼跑步，突然間加大運動量，或者突然間開始跑步有關，或者跟體重也有關係。當然也有跑步引起半月板損傷等其他軟組織損傷。

總結一下，跑步引起膝關節疼痛有幾種可能性：

第一種可能性是膝關節的骨折，對於骨折可以拍膝關節的x片就能排除，當然跑步引起膝關節的骨折可能性微乎其微。跑步過程中摔傷或者扭傷，有可能會導致骨折。還有一種情況就是跑步過程中並沒有摔傷或者扭傷，但是也有可能導致骨折，對於這種情況，叫疲勞性骨折，又稱應力性骨折，是超負荷超長時間跑步、跑步姿勢不正確、地面太硬或跑步鞋減震效能低等所致。疲勞性骨折是慢性損傷反覆累積造成的，其中半數以上是蹠骨疲勞骨折，患者長時間或者劇烈運動後通常出現前足疼痛，休息幾分鐘後可逐漸消失，但在隨後的運動中疼痛會越來越重，直至骨折發生。當然也有導致膝關節骨挫傷，但是仍然堅持跑步，導致膝關節脛骨平臺的疲勞性骨折。

第二種可能性是膝關節的半月板損傷，對於半月板損傷有可能是要手術的，這種情況要結合醫生的體格檢查，比如說膝關節的內外側關節線是否有壓痛，最好能夠拍個膝關節的磁共振，因為磁共振對半月板等軟組織比較清楚。如果確診半月板損傷，如果嚴重的是需要關節鏡手術的。

第三種可能性是膝關節的韌帶損傷，比如前交叉韌帶後交叉韌帶或者內外側副韌帶，韌帶損傷一般，絕大部分是跑步過程中扭傷或者摔傷導致，這種情況結合醫生的體格檢查，可以做個膝關節的內外側應力試驗，當然，最好的輔助檢查也是拍個磁共振片子，磁共振可以看得出膝關節的韌帶是否有損傷，對於韌帶損傷需結合具體情況具體進一步處理。如果韌帶部分損傷，可以綁石膏或者膝關節的支具制動一個月，如果韌帶完全撕裂，那有可能要關節鏡下手術進行重建。

第四種可能性是膝關節的骨挫傷，也是膝關節跑步過程中引起的最常見的一種損傷，由於暴力引起膝關節的骨頭挫傷，骨髓水腫，只是這種暴力沒有達到膝關節骨折的程度，對於這種情況一般休息制動就可以了。但是一般休息制動的時間要起碼超過一個月，最好能夠在三個月內避免跑步打球等劇烈的負重運動。

以上是最常見的幾種情況，當然還有其他的可能性，比如膝關節的滑膜炎等等。總之，如果跑步過程中或者跑步後引起膝關節明顯疼痛，那建議儘量避免跑步，至少近一段時間，近一個月之內儘量少跑步，如果長期恢復不了，建議到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，再進一步處理。

都說跑步百利唯傷膝，跑步的時候是很爽，但一不小心就有可能膝蓋受損！像你這種一跑步就膝蓋疼準是損傷了，最後先去醫院檢查一下吧，如果造成關節炎就不好了。

我當時就特別後悔腿疼的時候沒去檢查，結果拖了很長的時間檢查的時候就患上關節炎了，還早發現的早，醫生是建議我服用一些口服消炎止疼藥。但我總覺得的是藥三分毒，吃多了對身體不好，就選擇貼貼劑了，相對來說貼劑會比較安全一點。這個貼劑也是我無意見發現的，對治療關節炎效果非常好，貼在身上暖暖的，貼了沒幾天就明顯感覺疼痛在減輕，後來就一直堅持貼，再加上我可能還有熱敷的習慣吧，一個多月貼下來我的關節就不是很疼了。

再來說一下跑步的注意事項吧，一般有這三點：

1、跑前熱身，跑後拉伸。

2、平地跑步最好，還要多換方向跑。

3、跑步姿勢很重要，還有跑鞋一定要買適合自己的！

除了這三點還要多注意不可運動量過大，只有這樣才能跑出一個健康的身體

跑步後如果膝關節疼痛，要注意區分兩種情況。一種是初始運動，也就是好久不運動突然運動；一種是重複運動，也就是長期跑步，到了某個時間節點，突然膝關節出現了疼痛。

第一種情況，提示你需要在運動前做好熱身。因為運動對關節的需求較高，如果熱身不夠，就會出現關節瞬間被過量使用，疼痛隨之而來。

第二種情況其實更危險。它體現的是一種累積和循序漸進的結果。也就是關節被長期、重複、高強度使用後，出現了狀況。這種疼痛，不排除是滑膜炎、半月板損傷、關節軟骨損傷、關節退變等問題的外在表現特徵。要及時排查，必要時需要就診確定，避免症狀加重。

近年來，人們越來越重視運動科學性，但還是有很多人跑步，跑步，最終跑進了醫院，甚至因此引發了一種說法，叫“生命在於靜止”。這都提醒我們，科學運動的理念，到了需要大力普及的時候。

運動的耐量，不單單指心肺功能、血壓、脈搏等，當然也涉及肌肉和關節。一般來說，建議普通人每日跑步運動半小時左右，步數在六千步左右。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

前幾個月我還遇到一個以前經常在一起跑步的老朋友，我跟她聊天時她說她現在已經不跑步了，我問她為什麼呢？她說是因為跑步傷到了膝蓋，醫生讓她再也不要跑步了！

這個朋友確實比較倒黴，半月板磨損，一跑步膝蓋就疼，她已經打算徹底放棄跑步了！所以跑步傷膝蓋並不是說說而已，在現實社會中有很多人都因為跑步傷到了膝蓋！

其實跑步傷膝蓋並不是必然的，很多人都過於害怕，都過於誇大了跑步對膝蓋的傷害！其實如果你的方法到位，跑步是不會傷到膝蓋的，他反而會對膝蓋有一定的好處！

如果我們跑步時膝關節痠痛，我們千萬不要太過著急，我們也不要感覺恐慌，我們應該學習正確的跑步方法，這樣跑步就不會讓膝蓋疼痛，傷到膝蓋了！

如果膝蓋疼痛，大家可以採用以下方法來解決跑步膝蓋疼痛這個難題！

1. 拉伸，環繞膝蓋

膝蓋的拉伸和環繞是相當重要的！環繞膝蓋主要是幫助膝蓋提高溫度，促進關節液的分泌，保證膝蓋內部的潤滑，防止半月板軟骨受傷，所以在跑前一定要環繞膝蓋！

膝蓋的拉伸也是很重要的，我們的膝蓋裡也有很重要的韌帶，這些韌帶如果受傷了，想要恢復那是非常困難的，所以我們應該充分的拉伸，保證韌帶的彈性，防止膝蓋韌帶受傷！

2. 跑道平坦，減震

有很多人在什麼路面都跑步，其實這是非常不正確的！我們跑步的路面一定要精心的選擇是很有講究的！如果你的路面不平坦，石子多，拐彎多，我們最好不要去跑步！

我們應該選擇平坦，平直並且減震的跑道，這樣對膝蓋的衝擊才會小，膝蓋就不容易受傷！最好不要去沙子路，水泥路跑步，否則膝蓋受到的壓力將會很大！

3. 跑量要適應膝蓋

剛開始跑步時，我們一定要緩慢的增加跑步的距離，一點一滴的進步，千萬不能快速的進步，否則膝蓋會受不了，會出現嚴重的痠痛，疼痛問題！

即使我們變成一個老跑者很能跑，我們的跑量也要控制，每天的跑量最好不要超過6km，時間不要超過35分鐘，一定要適量，適度，不可以盲目的增加強度！

4. 選好自己的鞋子

很多人在跑步時弄傷了膝蓋很有可能就是因為沒有選好自己的鞋子所導致的！鞋子雖然不起眼，但是大有講究，好的鞋子能吸收很多對膝蓋的衝擊力，保護好自己的膝蓋！

所以我們在跑步時選擇的鞋子一定要足夠的合腳並且要有一定的減震科技，這樣在跑步時不僅非常的輕便，而且對於我們膝關節的保護也是非常的不錯！

5. 強化膝蓋

為了進一步避免膝蓋損傷，我們在跑步時一定要強化自己的膝蓋！一般來說，膝蓋的強化就是大腿小腿肌肉的強化！如果你能夠強化自己的大腿，小腿肌肉，膝蓋受傷的風險會降低！

騎腳踏車爬坡，負重深蹲，高抬腿，這些動作對於大腿，小腿肌肉的增加非常的有效！我們可以適當的進行鍛鍊，這樣我們就可以讓肌肉更強，膝蓋受傷的風險更低！