運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。

一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛鍊後精神飽滿、不感到疲勞為標準。

運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 　人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的專案，它透過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞訊號，出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。

從專業角度來說，運動過量會產生兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，透過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是區域性過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。

按照瑜伽和中醫的說法，運動過量會大傷元氣（也稱“氣”或梵文的“普拉那”）並損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。 長期處於久坐狀態的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至會引發心臟病等更嚴重的後果。

有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常執行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛鍊會讓呼吸系統受感染的機率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的機率，並加速身體老化。

我相信健身多年的健友們肯定有過這種經歷，訓練一段時間後突然出現了身體極度疲勞，嗜睡，精神萎靡或者是精神狀態不穩定，情緒失控，睡眠質量極差的情況，並且持續時間較長（持續數週），不是一天兩天的症狀，如果你不幸出現了類似的情況，那你需要仔細審視下最近的工作生活和訓練了，這很可能是過度訓練的反應。

1.過度訓練與恢復不足

過度訓練一般只會發現在職業運動員身上，畢竟我們都只是愛好者，我們的訓練量、訓練強度和訓練頻率遠遠低於專業運動員，怎麼會出現過度訓練？其實過度訓練的本質是“恢復不足”，簡單講就是身體的“恢復”追趕不上訓練對身體的“破環”，久而久之就出現了過度訓練。理論上講，只要我們的恢復能力足夠強大，那就能不停的提高訓練量和訓練強度，運動表現會如同坐火箭一般直線上升，但這只是想象，畢竟我們是人類，不是超級賽亞人...

過度訓練與疲勞恢復

　　很多因素都會影響到一個人的“恢復”（見上圖），對於職業運動員來說，他們的工作就是“訓練”，他們有完善的後勤支援（尤其在中國），不需要考慮過多的瑣事，可以全身心投入到訓練裡，所以影響運動員恢復的主要因素落在了訓練上，職業運動員的過度訓練，基本都是由提升訓練量或訓練強度造成的。

　　體能訓練有三大最基本的原則，專項性，超負荷，漸進性。其中超負荷原則是促使運動員運動能力不斷提高的關鍵所在，只有訓練負荷稍稍超出自己的能力範圍，才能讓身體素質得到提高，超負荷是成就冠軍的武器，也是過度訓練的元兇。超負荷訓練會造成運動能力的短暫下降，但短時間內即可恢復甚至超過原來的水平，這叫“運動能力的超量恢復”，如果超負荷訓練的持續時間過長，超出了運動員對訓練刺激的適應能力，量變引起質變，就會進入過度訓練階段，此時運動能力突然下降，生理心理出現問題，並且很難恢復，通常需要數週甚至數月的時間才能恢復。所以運動員的訓練計劃都是週期性安排，線性推進或是波浪推進，不會一直高強度高量的去訓練。

　　過度訓練與疲勞恢復這張圖也叫“一般適應綜合徵（GAS）”

　　對於普通人（健身愛好者們）來說，我們有豐富多彩的生活，我們除了訓練外還有自己的工作和學業要忙，訓練只是生活的一小部分，所以愛好者們的“恢復”是很容易受到其他因素干擾的。我按照訓練計劃鍛鍊，但這陣子我的工作很忙，我女友/男友和我分手了，這時就可能出現“過度訓練”的情況，因為讓你煩心的事太多，你“分身乏術”，“恢復能力”下降。運動員的過度訓練往往是因為訓練本身造成的，而愛好者的過度訓練多是由其他因素造成的。

　　2.過度訓練的表現

　　過度訓練是運動能力長期衰減的狀態，是多種因素長期累積造成的結果。它反應為身體極度疲勞，生命體徵異常，精神狀態不佳等等。我們一般將過度訓練的反應籠統的分為交感神經型和副交感神經型。交感神經和副交感神經屬於人體的自主神經系統，這兩類神經在作用上相互抑制，交感神經的主要作用是讓人體進入“應激消耗狀態”，心率血壓上升，促使人體進入分解代謝，而副交感神經則讓人體進入“靜息恢復狀態”，心率血壓下降，促進人體的合成代謝。在訓練時，尤其是高強度訓練，交感神經興奮，副交感神經受到抑制，訓練結束後，副交感神經逐漸興奮，交感神經受到抑制，二者此消彼長，共同維持身體的平衡。

　　長期的超負荷訓練，會使交感神經持續興奮，得不到放鬆，此時就會出現“交感神經型過度訓練”，身體持續應激，精神亢奮易怒，睡眠質量差，靜心率血壓上升，再進一步發展，交感神經持續疲勞，功能減弱，副交感神經持續緊張，此時就進入過度訓練的晚期，“副交感神經型過度訓練”。

　　根據研究，一般來說，力量與爆發力專案的運動員過度訓練的表現多為“交感神經型”，表現為身體疲勞，但精神亢奮，睡眠質量差，這往往是由於訓練強度過高，持續時間過長引起的。耐力專案運動員過度訓練的表現多為“副交感神經型”，表現為身體疲勞，精神狀態萎靡不振，嗜睡，這往往是由於訓練量過大引起的。

　　3.如何預防過度訓練和促進身體恢復

　　對於健身愛好者來說，如何預防過度訓練和促進身體恢復呢？ 有七點建議，一些只適合運動員或者有爭議的促恢復方法在這裡就不提了：

　　一、協調好工作學習與健身的關係，分清主次

　　如果某段時期內，你的工作學習壓力過大，那就把健身放一放，降低訓練頻率，訓練量和訓練強度，這畢竟不是你的主業，只是你的個人愛好。適量的運動可以促進你的工作學習效率，但過量的訓練會讓你兩邊都不討好。

　　二、合理安排訓練量和訓練強度

　　不要試圖天天進行高強度訓練或者天天高訓練量訓練，那樣帶來的結果必然是過度訓練，波浪式的安排你的訓練計劃，高中低訓練強度/訓練量交叉進行。

　　過度訓練與疲勞恢復一個比較典型的單峰小週期訓練安排

　　三、採用分化訓練的策略

　　大部分愛好者對分化訓練都很熟悉，相鄰兩天儘量不要練習相同肌群或者相似的動作 ，讓練習的部位有充分的恢復時間。

　　四、合理安排訓練頻率

　　“練三休一”“一週兩休”“隔天一練”都是很不錯的訓練頻率安排，對於剛開始健身的新手，“隔天一練”是比較合適的選擇，這能讓你的身體更好的適應訓練，而且不會過度訓練。當體能基礎不錯之後，可以試著增加訓練頻率，採用“一週兩休”或者“練三休一”都是很不錯的安排，“一週兩休”可以這麼安排：週一週二週三訓練，週四休息，週五週六訓練，週日休息。

　　在4~5周的系統訓練後，最好安排1~2周的“休息周”，在休息周裡，建議每週做少於3次的訓練，並且訓練量和訓練強度低一些，讓身體有個主動恢復和調整的過程，然後再開始下一個週期的訓練。

　　五、安排專門的恢復再生訓練

　　很少有人會真正的重視恢復再生訓練， 它是競技運動和大眾健身中非常重要的一部分。在競技運動裡恢復再生訓練會複雜些，但對於健身愛好者來說則沒有這麼麻煩，做好每天訓練後的按摩拉伸就是很好的恢復訓練（先進行放鬆按摩，每個部位持續30~60秒，再進行靜態拉伸，每次15~30秒，每個部位重複2~4次），不要嫌浪費時間，這是非常必要的，如果時間實在緊，那就只做靜態拉伸。建議每週專門安排一天出來，作為恢復日，只進行恢復再生訓練，這一天可以這麼安排：15~30分鐘的小強度有氧練習（快走慢跑游泳還有各類有氧器械），接著採用泡沫軸，網球，按摩棒這些器械進行全身的肌肉及筋膜的按摩鬆解，最後進行全身靜態牽拉。（按摩拉伸從下肢足底開始，逐漸到上身）

　　六、保證睡眠時間

　　睡眠是人生第一大補，睡眠不足對人體來說極大的摧殘，當然每個人所需要的睡眠時間都是不同的，有些牛人天生睡眠時間就極短，但還是可以保證旺盛的精力（這些牛人的事蹟有些是謠言，有些是媒體斷章取義...）。個人建議對於健身愛好者來說，每天保證8~10小時的睡眠，善用午休，午休小憩30分鐘是很不錯的選擇。

　　七、根據訓練專案的不同，做好補水和飲食攝入

　　維持一個合理的碳水化合物，蛋白質，脂肪攝入比例，碳水化合物建議攝入到一天總熱量的55~60%，蛋白質保證每天每公斤體重攝入0.8~1.5克。

身體被掏空。

適當運動健身，過度必然傷身。雖然筆者不是專業健身者，但是自己間斷地鍛鍊了十年之久。鍛鍊但來的力量和健康是不言自喻的。

但是一位中醫告訴我，運動過度，人會虛脫，任何事情都有度，健身也是如此。很多人可能嘗試過長途步行後渾身痠疼的感覺吧，那就是過度了。

如今人們越來越重視健康，而大家也明白運動能給健康帶來諸多益處，但是有的人可能會一味地追求過大的運動量，以致超過自身所能承擔的負荷限度，甚至挑戰身體所能耐受的極限，這時候的運動則弊大於利。因為體育鍛煉對於人體來講，是一種應激刺激。所謂應激，是人體對緊張刺激的一種適應性反應。作為一種應激，體育鍛煉可以產生積極和消極兩種結果。積極的結果是增強了體質，表現為心肺功能增強（如肺活量增大、攝氧能力增強）、心跳徐緩有力、血液中紅細胞和血紅蛋白含量增加、肌肉健壯有力等。但是如果運動過量，則會出現消極的結果，如肌腱炎、慢性疲勞和運動能力下降。當運動過量時，會使免疫功能受到損害，劇烈運動時，體內會產生相當多的腎上腺素和皮質醇激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫系統中的脾臟產生白細胞的能力減弱，使淋巴細胞A細胞、B細胞及自然殺傷細胞（NK細胞）活性大大降低，一般劇烈運動後都會出現一個空窗期，免疫力的降低要維持4小時左右，要經過24小時後才能恢復至原來水平。也就是說，過量運動能破壞身體的防禦系統。其後果是抵抗力下降，病毒和細菌可能乘虛而入，以致患病。另外，過量的運動還容易造成一些運動損傷，例如俗稱的跑步膝、網球肘等等，一種可能是運動技術錯誤，另一種可能就是運動量過大造成的損傷。因此，運動要科學、適度。

有很多朋友對運動健身很盲目，認為鍛鍊的很累就是健身的效果，其實你有可能是運動過量了！先來給大家說一下運動過度帶來的傷害有哪些吧，我自己到當時也在運動中受過一些傷害，後來貼炎啶安已經給治好了。

運動帶來的傷害一般有五種：

一、易發生運動損傷

過度運動可造成骨骼肌機能下降，物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷，肌肉細胞內鈣離子水平紊亂，鈣離子濃度增高,肌肉持續痠痛。有時在連續過量運動情況下會造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。

二、影響運動能力發揮

過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。反過來，貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運動場地，就頭昏噁心，同時還伴有食慾下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。

三、身體免疫力下降

運動過度可導致你的免疫力機能降低，增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，體重下降，易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病，併為滋生免免疫性疾病，如貧血、類風溼性關節炎，糖尿病提供致病條件。

四、可導致腎臟受損

跑步過度過量還會導致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產生高滲原尿。過度運動時，血管收縮機體缺氧和二氧化碳儲留，導致腎臟急性受損。

五、神經系統受干擾

當運動量超過你平時的量級，會出現記憶力下降、頭暈、頭痛、失眠等現象出現。還可能出現神經紊亂症狀，表現為面色蒼白、噁心、汗出、眩暈及耳鳴等狀況。

像這五種裡面一般最常見的就是運動損傷了，我當時有段時間運動過度就導致了運動損傷，那段時間腿非常疼，嚴重的時候真的走路都困難，到醫院檢查才知道的無菌性炎症引起的關節疼痛，當時醫生說先消炎多休息就能慢慢治好，我開始治療的時候吧，也是吃的消炎藥，但是這藥對治療效果並不是很好，後來的時候才貼的炎啶安。

炎啶安這個貼劑也是消炎的，止疼效果特別好，貼上沒幾天吧，就感覺疼痛減輕了不少，平時配著熱敷一直連續貼了三四十天的時間，我腿疼的正常徹底好了，像一些跑步什麼的也完全沒什麼問題了。

說了這麼多，還是希望大家能夠照顧好自己的身體，運動雖然能夠增強體魄吧，但多多少少還是有些損傷的，平時運動的運動一定要佩戴好護膝護肘，運動適度，健康比什麼都重要。

很多時候，覺得每天走一萬步對身體健康有好處，其實是不對的，如果體型胖，多運動想減肥，對膝蓋骨，或者胯骨骨頭球的磨損是非常有害的。

磨損嚴重的話，要開刀，裝人工關節。否則走路都成問題。因為如果體型正常，那麼骨關節的承受力也正常，而體型胖了，那麼關節承受不了大量的運動。所以說過量的運動，對於體型胖的來說是有害的。適量的運動才是最重要的。

運動過量本身不可怕，因為你的身體會以免疫力下降、疲倦、無精打采，生病來告訴你需要休息！嚴重的時候會以運動傷害來告訴你！

只要你在瘋狂運動的同時，營養跟得上、休息跟得上，最重點的是：以正確的方式來運動！

也就是根據自己身體狀況，合理的安排運動強度、時間與休息，你的身體就會獲得鍛鍊帶來的好處！

其實說的運動過量，最典型的例子的就是職業運動員

他們日復一日的，體能、技術、力量訓練

進行超高強度的比賽！

所以運動員多數都是一身傷，小傷小痛還可以接受，如果嚴重了，基本運動生涯就告別了！

對於我們普通人來說，要的只是健康！所以我們避免運動傷害大於一切！因為不能把美好的事情變成了傷害自己...

下面發一些我收藏的圖片給大家參考一下吧

蹬腿，錯誤動作傷膝蓋傷腰

山羊挺身，錯誤傷腰椎，頸椎

雙槓臂屈伸，錯誤傷肩膀、傷手肘

臥推，錯誤傷肩膀、手肘

蹲腿，錯誤傷全身...

今天就說這幾個...哈哈

再見

影響肯定是不好，過量的運動對於年輕人還行，可對於中老年人就不是很好，生命在於運動，這個是無可質疑的，但是每個人身體素質是不一樣的，要根據個人體質而定，比如年輕人每天可以行走一萬步，中老年人每天6000千步就好，既鍛鍊身體又益於健康，所以說運動要根據個人體質合理調整，量力而行，才能身體強健。謝邀！

運動時一旦過量也就意味著中樞神經組織中存蓄著的能量已被透支。組織運動的過程也就是體內能量一個釋放的過程，勢能透過運動做功最終大部分被轉化成了熱能由面板組織散射到了體外， 只有少量的機械能被消耗在了運動做功的過程中。

中樞神經中存蓄能量的日漸枯竭，這也是人體生病乃至衰老的根本原因。機體中各個組織器官正常新陳代謝機能的完成全都是依託中樞神經組織所提供的充裕能量來完成的，當中樞神經為之提供的能量出現不足之時，機體的各組織器官就會相應表現出生病、受傷直至衰老的狀況。

如果在運功過程中所產生出的肌酐、尿素、鹽類等代謝廢物因相應組織器官功能的衰退而不能被及時地排出到體外，那麼這些廢物就會被留存在機體組織內，最終成為加速機體衰老的一個直接原因。更甭說還會潛在著由量變到質變的一個過程了，惡性腫瘤的最終生成與排毒不淨這個原因怕是脫不了干係。

能被排出體外的代謝物才是真正的廢物，不能夠被排出的我們只能把它叫做“毒素"。原因是無論"毒素"為何種物質，但它們並不是自體細胞本身。一旦它們參與到了機體組織的生物、化學合成過程中後，就想當然地變成了組織成份的一部分，到了它們衰老死亡的時候，類似癌細胞擴散的情況也就發生了。透過對專業運動員受傷、致殘情況的瞭解，就會對這個問題產生出一個明確地認識!

過量運動得不償失。

論語說：“物極必反”。同樣道理，運動亦如此。適量運動有益健康，過量運動則得不償失。

無論是身體健康的人還是患有慢性病的患者，過量運動都會對身體造成程度不同的傷害。即使是身體健康的人，超強運動會使體內生長素水平，白細胞水平和睪酮發生變化且至少半小時以上才會恢復正常水平。與此同時，當機體過度有氧運動還會造成低密度脂蛋白被氧化從而形成氧化低密度脂蛋白，導致膽固醇運輸受限，白細胞也會隨著運動強度增加而大大降低。由於高強度運動，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇激素，這些激素的增加會引起包括白細胞在內的免疫細胞活性降低，長此以往會導致人體抵抗疾病能力下降。不知大家注意沒有，在長壽的人群中沒發現有哪個運動員是長壽的，也許是運動員經常是超強度的訓練導致身體透支的原因。

近年來，新聞媒體也時有報料有些老年人因暴走而損傷膝蓋月牙板，導致滑膜炎而影響正常走路和正常生活。亦有男性老年人因年輕時經常超負荷騎腳踏車，而導至老年時前列腺增生肥大，而出現尿頻尿急的現象。對於患有高血壓等心腦血管疾病的患者而言，如果過量運動，對控制病情極為不利，過量運動會使心臟跳動加快，血壓增高，甚至有猝死的可能。

堅持運動鍛鍊，是公認的健康生活方式。運動，可使人調節情緒，增強體質，提高肌體抗病能力和對自然環境的適應能力，對疾病的預防，具有非常重要的作用。

但運動是把雙刃劍，運用的不好，反而有害無益。長期參加步行，游泳，騎腳踏車，打太極拳，做健身操，氣功等有規律的有氧運動，可改善心肌供血，增強肺功能和血液迴圈，正常血壓者可維持在較低水平。對糖尿病，高血壓，血脂高患者，有降低改善作用。激烈運動，如跑步，舉重，反而使血壓高的人血壓升高，出現危險。

運動量要循序漸進。

在運動中，出現心慌頭暈，胃疼，下腹部痙攣性疼痛，運動後出現肌肉痠疼，食慾下降，噁心，嘔吐，失眠，頭痛等，就是運動過量的表現，需要減少運動量。

對於中年人，每分鐘運動時的心率，不超過190-實際年齡數。

老年人運動時的心率等於170-實際年齡數。可以認為這項運動是安全的。

還有判斷合理運動量的方法:

運動後，很快恢復到運動前水平。

中等運動量，恢復時間少於15分鐘。

運動量在3到5分鐘之間恢復就是合理。

運動後，心率恢復時間長，難恢復，則說明運動量過大，應及時加以調整。

運動後，肌肉痠痛，會導致骨骼肌的結構損傷和功能障礙，長期過量運動，使關節軟骨經常受到微細損傷，正常彈性改變，造成軟骨營養障礙，加速了軟骨的病變。長期應力過度牽拉骨膜，可導致疲勞性骨膜炎，甚至引發骨折。

過量運動，會使肌肉血流量增加，肝腎等內臟器官的血流量相對減少。強度過大，時間過長，可使肝腎功能受損，甚至出現運動性血尿，運動性蛋白尿，管型尿等。

過量運動，心臟供血不足，滿足不了自身需要，導致心肌缺血，甚至壞死。過量運動，可誘發心功能不全，心功能異常。嚴重者，可引起猝死。

只有科學運動鍛鍊，才能有益健康。

謝謝邀請！運動是增進健康，延年益壽的重要手段。每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，這句話提醒人們要天天運動。物極必反隨著過量的運動，導致健康問題越來越多，如何運動，科學的運動量等成為人們關注的重要問題。運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。也可導致神經功能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此體育鍛煉要講究適當，以鍛鍊後精神飽滿，不感到疲勞為標準。

第一，過量運動會導致全身關節肌肉痠痛，甚至會拉傷扭傷，得不償失，一旦關節受傷需要很長一段時間才能休息恢復好。

第二，過量運動會導致身體脫水，嚴重者會造成休克。所以，根據自身身體情況差異不同，感覺身體不適時應該停止運動。

第三，過量運動會對身體免疫功能造成傷害，長期過量會形成運動依賴，一旦停止運動，就會變得消極、焦慮不安，抑鬱。

第四，過量運動會導致自身運動能力下降，會增加運動性貧血的狀態，從而造成缺血，容易引起頭暈感冒等不適。

以上四條是運動過量常見的現象，運動過量當然還有更多不利的影響，需要朋友們平時細心觀察，建議朋友們運動時自己一定要把握好尺度。所以說，運動過量的朋友千萬要注意，適量運動，對身體才是有益的，健康運動最重要。

當運動過量，超過身體所能耐受的限度，可以引起一系列生理功能紊亂或病理過程，機體能量儲備大量消耗，骨骼肌細胞內堆積大量的代謝產物，氧自由基大量產生，導致機體內環境穩態被破壞。

運動過量會使運動後出現頭暈、噁心、面色蒼白、周身無力、耳鳴、眼前發黑、突然昏倒、胸悶、氣短、持續性頭痛等。

過量運動還會給心臟機能帶來較大的刺激，引起應激性心血管功能不全，表現為應激性心率失常和應激性高血壓，心率加快，血壓升高，運動後突發嚴重呼吸困難、胸悶、咳嗽、胸痛、煩躁不安等。

運動過量可影響胃液的分泌和腸胃功能，引起應激性潰瘍等。

運動過量還容易導致運動損傷的發生。

因此，運動要循序漸進地進行，逐漸增加運動強度，避免突然增加運動量。在參加運動前，先進行健康體檢，根據機體狀況選擇合適的運動方式和運動強度。

在訓練時，細胞處於活躍狀態，會迅速分解糖類，產生能量和二氧化碳，能量為人所用，二氧化碳則留在血液裡等著排放出身體。另外，在急速運動中，細胞更多地進行無氧呼吸，產生大量的乙酸，如果這些產物的濃度滯留體內，超過身體正常標準，是會給身體造成傷害的。一旦身體恢復跟不上速度，就造成運動過量。

那麼，過度鍛鍊具體對身體健康有什麼影響呢？

1. 造成身體脫水。在運動的時候，身體汗腺分泌汗液散熱，汗液的主要成分是水。身體如果在長時間的過度訓練，又沒有時間保持充分的水供給，會發生體內水分不足而造成脫水現象，在夏季極容易中暑。

2. 容易引發心臟疾病。身體在運動的時候，快速分泌腎上腺素，讓心臟跳動速度加快，加快體內的血液迴圈。如果心臟快速工作的時間過長，容易給心臟造成超負荷，最終導致心臟疾病。

3.身體免疫功能受損。身體在劇烈運動的時候，巨大的運動量會引起免疫細胞的凋亡，減少免疫細胞的數量，讓身體的免疫力減低。如果在運動後，剛好被病毒細菌侵染，此時人體的免疫系統可能來不及反應，反而生病。

所以，在運動的時候一定要量力而行，累了就休息，而且運動前一定要做好熱身準備再運動。

過量運動對身體有什麼影響？對一個人每日過量運動，對我來說這肯定不好，比如一個人能承受多少，就該能承受這止，超運動是錯誤的想法，超承受也就是超受罪，人在超運動後會感受到東痛西痛，也很明顯身體已經在透支，我就這樣直說！！！

運動對身體有利也有弊，運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動對心肺功能有好處，屬於小劑量短時間緩慢運動。無氧運動可以提高人體機能狀態，主要實用於年輕人。運動又分為無負重運動和負重下運動，如果患有關節炎在急性期應適當制動，急性期過後可以做無負重下關節活動改善關節區域性氣血迴圈，起到滑利關節的作用。所以運動對身體有利也有弊，要把握好時機……