健身房，力量加有氧，一小時力量訓練，四十分鐘有氧訓練，配合低脂慢碳加蔬菜多餐少食（每天六餐）.個人心得：確診二型糖尿病3年啦！最高空腹血糖14，沒用藥的情況下，按之前的方法鍛鍊一年，現在血糖空腹4.2，餐後6.0！各人情況不同，僅供參考

答：糖尿病最好的運動是散步，每天需運動30分鐘時間有效。

糖尿病患者適合做有氧運動，比如散步，有氧運動強度小，節奏慢，運動後心髒跳動不過快，呼吸平緩的運動，避免大強度運動，防止意外傷害，透過有氧運動，治療可以減輕胰島素抵抗，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高，透過有氧運動還可以改善血液迴圈和代謝，對胰島素的B細胞有一定的保護作用，起到降血脂、血壓、血糖的作用。

散步是糖尿病最好的運動，散步是一種比較悠閒的運動，強調是任其自然的一種鍛鍊方式，這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓升高，另外當遇到心跳加快或者其他不適時，也可以及時的得到救助，散步運動時也可以隨意做其他的動作，比如一邊散步一邊按摩腹部，也適用於防止消化不良和胃腸道疾病的患者，所以散步不斷對糖尿病有好處，而且對其他疾病也有一定的好處。

糖尿病最好的運動是散步，那麼每天需要運動多長時間有效呢？

現在我和大家一起分享糖尿病患者，每天需要運動30分鐘，假如每天運動時間過長的話，糖尿病患者就不適應，容易出現意外，如果運動時間低於30分鐘的話，起不到有效調節糖尿病人的效果，在這裡我提醒大家，運動必須在餐後一小時運動，每天要長久堅持，才能起到良好的調節糖尿病的作用。

走路…堅持每天半小時！

吃飯稍注意減少幾口！

喝水小口多開個幾次！

按時吃藥打針活動身體！

吃蔬菜多點水果來點點！

我是糖友，我感覺是運動，騎行.走步。乒乓球，游泳，飲食多吃菜，不吃肥肉，其它正常生活別當事(不運動身體有不舒服感覺)

【專業醫生您做解答】

這兩個問題可用這樣一件事來回答。

有一家洗沙場，生產出了大量的沙子，可是苦於沒有銷路而大量的積存下來。面對大量的存貨，眾人一籌莫展不知道怎麼辦才好？後來有人建議招聘一批營銷人員，這些營銷人員四處去聯絡銷路，並分工明確，有的去聯絡買家，有的去聯絡運送車輛，有的去規劃最短的運輸線路，經過一番努力，洗沙場的銷路打開了，不但積存的沙子都買出去了，生產出的沙子也都有源源不斷的訂單，再也沒有積存情況的發生。

其實，有糖尿病的人做運動也是一樣的道理，積存的沙子就像是高起來的血糖，而運動就像是一批營銷人員，透過運動可以起到幾方面的作用：

一是增強了組織器官的生理活性，對血糖的需求量大大增加，相當於打開了血糖的“銷售渠道”，血糖不會再積存而得到有效控制。

二是增強了胰島素的利用率，相當於規劃好了運送血糖的路徑，打通了胰島素運送血糖進入組織細胞的通道，減輕消除了通常所說的胰島素抵抗現象，機體對血糖的利用效率得到了有效提高。

由此可見，只要做運動就對控制血糖就有益處，當然如何能使獲益最大化，對運動還是有要求的，通常有兩個原則：

一是運動的強度要足夠，包括運動量和運動時間。研究證實有利於控制血糖的運動應是中等強度的有氧運動，即運動時後背要感覺發熱或運動時額頭有出汗或運動時呼吸加快但尚能與周圍人說話交流。至於選擇什麼樣的運動方式，可以因人而異，慢跑、快走、做體操、游泳、打球等等均可；在運動的時間上，要求持續進行30-45分鐘。

二是確保運動效應的延續性，主要是指運動後產生的消耗血糖作用的永續性。研究證實最能增強這種永續性最好的運動是抗阻運動，因為這樣的運動主要透過肌肉細胞完成，肌肉細胞在運動的作用下會不斷增大而變得強壯，即便是在不運動的情況下對血糖需求量也會增大。因此，有糖尿病的人運動時應安排一定量的抗阻運動，比如舉啞鈴、深蹲、騎車、登山、俯臥撐等，在每天堅持有氧運動的基礎上，每週增加2-3次每次15分鐘左右的抗阻鍛鍊。

此外還應當注意一些小細節，比如運動宜在餐後半小時後進行，因為此時是消化吸收最旺盛的時段，血糖吸收上升的幅度最大，此時運動有助於把升高的幅度降下來，使全天整體血糖水平不至於過高而減少血糖的波動等。

至於每天運動幾次的問題，可根據自身情況合理安排，原則是運動對身體不會造成損傷。事實上，進行一次達到要求的有效運動，其產生的控制血糖的效應可以持續近20個小時，因此有糖尿病的人並非只有長時間做運動才有效，關鍵在於天天進行長期堅持。