52到50是2kg，理想的是瘦2kg脂肪，消耗1kg脂肪需要消耗7000大卡，2kg就是14000大卡，一個月消耗14000大卡，平均每天就要多消耗400大卡。每天消耗400大卡是很容易的，因為睡覺都減脂。如果你愛晚睡，那你只要每天堅持11點睡覺，晚上就會多消耗100大卡。同樣飲食，你可以看下食物熱量，你每天比平時少吃150大卡熱量食物，1周6天，第7天不控制，也是很容易的。如果你每天再多動一些，比如運動20分鐘，或者有意識的多動，比如走路1萬步，電梯改樓梯，又可多消耗150大卡。如果你能堅持1個月內跑45分鐘每天（逐步過渡，不是開始跑45分鐘），45分鐘跑步大約可以消耗400大卡。。。總之，綜上所述，一月瘦4斤真是太容易了。當然，關鍵還是吃，你有時候多吃一個漢堡一個蛋糕，就可以讓你1天努力白費，除了第七天欺騙日可以正常吃外，戒甜的東西，油膩食物。但是千萬不要餓肚子，會降低你基礎代謝率。美女，這個回答滿意嗎？坐地鐵真無聊

少吃飯，不過我覺得你這算比較正常的了，不用刻意瘦到兩位數，我166體重45公斤，吃飯和不吃飯就能相差到個兩三斤。感覺太瘦了不好，雖然我是吃喝從不耽誤但也絕不暴飲暴食，正常飲食就很好。

我勸減肥悠著奌。上述體重身高和我差不多，我是想增強體重，尤其肌肉成份。出一個減肥黑暗料理（傷心）一個失魂落寞失戀，或許被騙，他人出軌，幫人打官司敗訴，被人攻擊，...，出不了一個十天，人就瘦了。這是精神打擊。也可以在家練練拳擊，做一些平時不怎麼做運動和行為，身體應激能力還沒有調整好。

由於七天要吃的菜太多！且都是普通家常菜 我就不寫製作教程了！因為個人體質不同 瘦的斤數肯定也不一樣！ 大家可以試試 不要急慢慢來～減 肥不是一天兩天的事！另外 我覺得女孩真的別太瘦～肉肉的挺好～

減肥開始了

第一天

第二天的食譜

第三天的食譜

第四天的食譜

第五天的食譜

第六天的食譜

第七天的食譜

七天結束，速看成果。

最科學的減肥進度是每星期2斤，快速減肥只會傷害身體 而且反彈的也很快。

你跑步一個月 早飯 午飯照常吃 每天一杯酸奶 早晨起來空腹喝杯水，兩公斤隨便就下來了。

也不是每天都要跑步，一星期三到四次就可以。記得跑前熱身跑後拉伸，要不然會損傷膝蓋。

其次，還要看你哪個部位相對於其他地方較胖了。跑完步你可以做針對於較胖的部位的動作練習。

不想跑步，換成半小時的快走也行。

晚上九點後儘量不要吃東西，可適量喝水。十點半後儘量別喝水了，可能會水腫。

每天隔一段時間喝些水，適量喝水會提高代謝，代謝提高，脂肪的消耗自然提高。但是不要一次性喝好多，會增加腎的負擔。

我說的方法十分簡單，堅持就行。

四斤體重要是瘦還是很快的關鍵是看你是想迅速減肥還是想慢慢的健康減肥，如果想快速減肥可以從吃上面入手控制熱量的攝取，快速減身體內的水分可以迅速減掉四斤，我前幾天用一週的時間減掉了六斤，如果你想健康減肥在每天攝入不超過1200大卡的基礎上增加一些運動，保證八杯水，減掉純脂肪而不是水份加油！

關於減肥這件事似乎每個人都很熱衷，尤其是那些並不胖的女生。反正我也是一臉懵逼，表示根本看不懂。而更讓人看不懂的是，關於減肥他們竟然一無所知。所以作為一個具有正義感的人，我要摸著自己的良心，寫一篇乾貨滿滿的科普文。

想要健康而又正確的減下來，你只需要做好一道算術題就好了——消耗的熱量-攝入的熱量﹥250大卡，說人話就是，要想瘦下來就讓熱量攝入低於日常消耗量250~500卡。這裡面可說的東西太多，而且又很無聊，其實我也是很無奈的。但總得讓你們明白怎麼回事吧，“授人以魚不如授人以漁”，我恨不得把自己都送給你們了！

咱們先來說說，作為一個正常成年人，你每天能夠消耗多少熱量，下面有公式，知道你們不愛看，但是我偏要寫上來，就是這麼傲嬌！

基礎代謝計算公式

男性靜息代謝率：10 *體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5

女性靜息代謝率：10 *體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡-161

小學的加減乘除總不太難吧，用上面的公式算出基礎代謝數值後，再根據對應的運動水平係數相乘，就可以算出你的日常熱量消耗了，以後減肥就不至於這麼盲目了。

1.2=靜坐的（幾乎不鍛鍊或運動）

1.375=輕度活躍（少量鍛鍊或運動，每週1-3天）

1.55=中等活躍（適量鍛鍊或運動，每週3-5天）

1.725=很活躍（大量鍛鍊或運動，每週6-7天）

1.9=極其活躍（高強度鍛鍊或運動，從事體力勞動）

日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動係數，這就是全天的熱量總消耗。知道消耗多少，就知道該吃多少了，所以不要想著去節食，算好熱量該吃吃，體重總是要慢慢減的，畢竟你也不是一口吃胖的。

飲食結構真的很重要，知道了每天的熱量消耗，就需要控制每天的熱量攝入了。

俗話說“三分練，七分吃”。說明如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。

三餐熱量比例根據當天是否安排運動來分為兩種，也就是區分為運動日和非運動日。運動日推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3，而非運動日的比例則為4:4:2。舉例來說你的最佳熱量為1500大卡，那運動日早午晚餐攝入熱量應該分別為450大卡、600大卡和450大卡。

早餐是一天生活的開啟，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。所以那些不吃早餐的人，你確定你的減肥姿勢是對的？

午餐要吃飽，重點在全面。對於減重者來說，無論是選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。

晚餐在一日三餐中也佔有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。對於減重者來說，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過八成飽。

除三餐外，額外補充一點，關於加餐，加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、保證營養均衡充足以及提高效率等，一般情況，可以在早午餐、午晚餐之間各進行一次加餐。上午加餐可以安排在10：00~11：00之間，下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。

合理安排三餐及加餐比例，能加速我們身體代謝，提升減重效果。

那我們一日三餐大概能夠攝入多少熱量呢？

早餐：

1、一碗燕麥粥+一個香蕉+一片吐司=500+80+70=650

2、一個菜包子+一碗小米粥+一個煮蛋=150+130+80=360

午餐：

1、一碗雜糧飯 +一碗蔬菜沙拉+一杯酸奶=200+110+120=430

2、一盤蛋炒飯+一杯果汁+一個蘋果=400+150+50=600

晚餐：

1、一盤青椒炒肉絲+一個饅頭=350+150=500

2、兩片吐司+一份蔬菜沙拉+一杯酸奶+一個煮蛋=140+110+150+80=450

不算平時的加餐或零食，這樣飯量不大的一日三餐大約是1250-1750卡熱量。一般來說，成年人一天消耗量約1500-2000大卡（根據性別、年齡、體重略有不同），只要搭配合理，根本不會吃胖。就算偶爾胡吃海喝，只要每月不超過兩次也都無所謂，控制不住自己的除外。對於那些總是貪吃的人，那就沒有辦法了。當然還是能搶救的，那就是多運動，把多吃的熱量給消耗掉。各項運動所耗熱量表如下：

對比著看，多吃多少就去運動多少，友情提示：午睡是解決不了問題的！

所以要想保持好身材，真的只能從減少熱量攝入和增加熱量消耗兩個方面入手，而我們的誤區通常就在減少熱量攝入的方法上。其實合理調整飲食結構比節食更能健康而有效地減肥，畢竟餘生路還長，你總要正常去吃飯。

好了，到這就結束吧，還有什麼問題沒？啥？既想多吃又不想運動？我猜在笑的是你身上的肉肉！

一個月減2公斤是完全可以的。 每週減0。5公斤斤約等於每週多消耗3750大卡。每天多消耗500+大卡。

一個身高165- 52公斤的女生每天基礎代謝在1200卡路里左右（基礎代謝就是如果你一天都躺著不動的情況下） 。再加上平時每天基本生活的需要可能再有個200-300卡路里。 那麼你每天身體需要大概1500 卡路里。

所以如果你控制你的飲食在每天能控制在1200卡路里。 在加上半個小時的慢跑（需要逐漸增加至45分鐘） 可以再消耗200-300卡路里。那麼你每天的負卡路里就可以達到500-600之間。 那麼你就可以一個月內減2公斤。

建議下載薄荷APP來計算你的卡路里。