據說是你不攝入鹽但是運動消耗鹽，然後細胞內外滲透壓會失衡。然後運動的時候肌肉收縮和心臟跳動都需要鈉離子支援，沒有攝入肌肉反應會遲鈍，肌肉使不上勁。之前看過，好像是因為這個原因。

健身消耗大量的鹽份和水份，你這不吃油是沒有吃肉，鹽也不吃身體有勁才怪。老話說矯枉過正，一定要按照正確的飲食來進行肢體訓練才行。

吶，先預習剛好學到這裡的英語，就回答一下。

運動健身會出汗，出汗就會排出身體的一些毒素，同時也會排出身體的微量元素，例如納啊，而我們平時的飲食，就是在補充我們身體所需的元素，身體器官執行就是這些微量元素的作用很重要：柴米油鹽醬醋茶，就是補充身體平時所流失的微量元素。

中國幾千年流傳下來的一些食療，在這個時候就能解釋得通，五味（酸甜苦辣）它會保持身體五臟的平衡，中國文化博大精深，它存在就有它存在的道理。

Chinese dietary therapy ,which is a baranch of Chinese medicine , explains that the five flavors keep the five different organs in the body in balance.

這個問題很簡單啊！因為:

第一，運動健身時身體會出汗，機體內大量的鹽分和水分隨著汗液排出，就使機體鈉缺乏，出現倦意、乏力、無神、心率加速等現象。

第三、日常生活中，油就是脂肪，脂肪為機體分解供能，構成細胞膜成分，保護臟器和維持體溫。另外，氧參與脂肪的代謝，在運動健身的過程中，脂肪的代謝也加快，所以攝入量不能過於低，造成體脂脂肪率過低，以至於內分泌失調，而產生全身沒勁、乏力等。

雖然說在健身的過程當中，攝入鹽、油不能過少，但也不能放任，正常人食鹽的攝入量不能超過6g/d,食油的攝入量不能超過25g/d,可根據健身強度，汗液的排出量在正常範圍內適量增加。無鹽無油那肯定是不可以的。

這些錯誤的觀念還比較普遍，減肥不等於不進食油，那麼減肥時怎樣合理的吃食油，無油無鹽才叫做減肥嗎？

我們做任何事情都不能走極端，減肥也一樣，在減肥期，也要合理的進食油，並不是一些人想象中的那樣，減肥期就不能吃食油，減肥期，油是可以吃的，關鍵在於合理的吃油，怎麼才算是合理呢？

第一：多吃植物油少吃動物油

減肥期間合理吃油，要做到一多一少，即多吃植物油，少吃動物油。動物油脂中飽和脂肪酸含量比較高，而植物油脂中飽和脂肪酸含量偏低，雖然這兩種都脂肪酸人體都需要，但飽和脂肪酸更能讓人肥胖。在控制是食油量的同時，在植物油和動物油的比例上，要儘量多一些植物油，少一些動物油。

第二：避免油炸食物

減肥期間合理用油，要避免吃油炸食物。油炸食物一方面油脂很高，另一方面在長期高溫下容易產生有害物質，損害身體健康。

第三：做到三餐吃油有規律

對於每日三餐來講，早餐吃油儘量少，午餐適當增加，因為下午時間長，而且人的活動很多是在下午，需要消耗更多能量，晚餐可以少吃或者不吃油，做到吃油有規律。

減肥期間，要弄明白減肥不等於不吃油，關鍵在於要合理用油，合理吃油。

無油無鹽並不是真正的減肥，因為人的健康需要油，只是油不能過量。即使健康的食物，過量也對人體有害，所以對於油，要掌握好食用的度，合理食用即健康，過度食用則有害。

在減肥時，要根據自身的身體狀況、運動情況、體力消耗情況來綜合確定食用油的量，運量量大食用油量可以適當加大，反之則減少。

以上為大家介紹了在減肥期間，如何合理食用油的相關知識，相信大家對於怎麼樣合理的吃油才算健康、才能起到減肥效果的知識有了全面的瞭解。在減肥時，一定要改變減肥等於不吃油的錯誤觀念。人體需要適量的油作為健康的保證，所以合理吃油，是減肥的需要，也是身體健康的需要。