平時所說的三高，就是高血糖、高血脂、高血壓，很大程度上是生活方式疾病，大多數“三高”人士尤其是年輕的“三高”人士，往往都是吃出來的。單純靠藥物治療難以根治，藥物治療是治表的必要手段，而透過改變飲食習慣和適量運動，控制體重，才能從根本上解決“三高”病症。

　　以下不良習慣容易引起“三高”

　　1、愛吃肉型：

　　這種人從小就喜歡吃肉，每一餐都無肉不歡，長期以往的飲食不均衡，造成了身材過於肥胖，一到體檢就是三高居高不下。

　　2、做菜喜歡油多型：

　　有些朋友，很喜歡做菜，而且覺得做菜放多點油更香，但事實上，已經不知不覺地攝入過量油脂。

　　3、不愛吃蔬果型：

　　蔬果裡大部分是水份，脂肪含量極低，並且含有大量鉀、鎂、Vc、果膠和多種抗氧化物質，容易產生飽腹感而減少脂肪的攝入。如果平時不愛吃蔬果，那必然是營養失衡，容易造成高血脂、高血糖、高血壓。

　　4鹽重口味：

　　吃的鹹是高血壓患者的禁忌，鹽中的鈉離子容易使人體的血壓升高。鹽放的多也是重口味食物,這類食物容易刺激我們多進食食物,而這也是肥胖患者要忌口的。

　　5、喜歡吃燒烤型：

　　大排檔的燒烤除了牛羊肉串，還有那些動物內臟，就連一些蔬菜也喜歡烤著吃，烤完後涮一層油，肉多油多，經常吃多了，三高就很快光臨了。

　　6、喜歡吃零食：

　　很多人都愛吃零食，可是有些人竟然不吃三餐，身邊一大推膨化食品和熟食肉類品，以此代替主食。還有生活節奏的影響，為了方便快捷，常吃泡麵，要知道泡麵一桶的能量大約5碗米飯，鹽分是一個人一天攝入的鹽分，而營養成份卻少了很多。

　　預防三高飲食方案：

1、限制膽固醇的攝入量：不食或少食動物內臟、蛋黃等高膽固醇食物。

2、限制飽和脂肪的攝入量：其多存在於動物類食品中，如牛肉、豬肉、豬油、禽類脂肪、黃油、奶油；一些植物的飽和脂肪也很高，如棕櫚油。

3、限制碳水化合物的攝入量：碳水化合物攝取過多，可轉化成脂肪貯藏在體內。

4、常喝降三高的保健茶：例如黑五穀類苦蕎茶，三高平衡茶等。

想要身體健康，就一定要保證營養的攝入，所以要均衡飲食，補充身體所需能量。除此以外，還要注意進食順序，因為老年人的腸胃比較脆弱，進食順序對了，就更有助於營養的吸收。健康的飲食是提倡七分飽的，所以，可以先吃一些比較清淡的蔬菜，補充維生素和礦物質再吃主食或者肉類，最後再喝一碗湯，簡直就是美滋滋。肉類和主食熱量較高，容易使人發胖，放在蔬菜後面吃，可以減少其攝入量，更容易產生飽腹感。這樣調整順序，更有助於減肥。